Viki 2013 (DT vol.3)

W wymiarach talia niby na plus, a na zdjęciu widać, że ją jeszcze bardziej wcięło, bardzo mi się podobasz Viki Chciałabym tak wyglądać jak dorosnę

Viki za zadek dałabym sie pokroic) uwielbiam Cię

jak wyżej-ten zadek..mmmmiodziooo

Zdrrrrowa dupcia z Ciebie Viki

Klepnęłoby się

Co tu dużo gadać jest forma i super fajnie wyglądasz

Bardzo dziękuje za miłe komentarze


No to koniec lenistwa, trzeba się brać do roboty
Jestem akurat w pracy, mam troche czasu więc wrzuce wypiske


22.07 poniedziałek
dzień 1


TRENING

Dzień 1

A1. Przysiad 3x12-15, 30 sek. przerwa
25kg /30kg /32,5kg

A2. Bułgar (prawa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa
cc /cc /cc

A3. Bułgar (lewa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa
cc /cc /cc

A4. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x15-20, 30 sek. przerwa
8kg /8kgx15 /8kgx15

A5. Wyprosty nóg 3x15-20, przytrzymanie 2sek, 3 min. przerwa
18x15 /11x15 /11x15




Nie pamiętam kiedy ostatnio tak się zmęczyłam. Mineło juz więcej niż godzina od treningu, a ja nadal nie mogę nic zjeść
Przypomniało mi się jak bardzo nie lubie tego zakresu powtórzeń 15 i 20 Szczególnie jak przez ostatnie tygodnie było mało powtórzeń, odzwyczaiłam się
Do pierwszego obwodu zbyt ambitny cięzar. W bułgarach nogi się trzęsły mimo że cc. Od drugiego obwodu praktycznie wszytsko na raty
Jak skończyłam to nie mogłach ustać na nogach, nawet z rozciąganiem miałam problem bo nuki trzęsły się jak głupie



MISKA

Jestem w pracy, więc nie mam dostępu do rzopiski, będzie z pamięci, ewentualnie poźniej poprawie lub uzupełnie.

165/60/175
- płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło
TRENING
- ryż biały, kurczak
- ryż brązowy, indyk, oliwa
- ryż, indyk, masło, jajko
- tuńczyk, oliwa, jajko, indyk


Zrobiłam rano pomiary, kartka oczywiście w domu więc nie mam jak wrzucić. Po tygodniu rege fałdy bez zmian lub na minus, za to cm sporo przybyło, pewnie wody nałapałam.

Viki piękna jesteś

Piękna, piękna aż zazdrość bierze

Naaajs, forma plażowa jest

Dzięki dziewczyny
Forma to dopiero będzie


Chwilka wolnego w pracy więc wrzucam wypiske


23.07 wtorek
dzień 2


TRENING

Dzień 2

A1. Wyciskanie szeroko 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa
25kg /27,5kg /27,5kg

A2. Wiosłowanie hantlą 3x12-15, przytrzymanie 2sek, 30 sek. przerwa
6kg /8kg /8kg

A3. Rozpiętki 3x15-20, 30 sek. przerwa
3kg /3kg /3kg

A4. Wznosy bokiem w opadzie 3x15-20, przytrzymanie 2sek, 30 sek. przerwa
2kgx18 /1kgx18 /1kgx18

A5. Prostowanie ramion siedząc 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa
*łączna waga
6kg /6kgx12 /6kgx12

A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12-15, tempo 3030, 3 min. przerwa
3kg /4kg /4kg

+ bieżnia 35min., prędkość 5km/h, nachylenie 12

Tempo i przytrzymania znacznie utrudniły trening. Do tego zakres powtórzeń...
W wyciskaniu końcówka już ledwo, ale utrzymałam tempo. Wznosy bokiem jak zawsze mnie pokonały. Lapy paliły
Cardio... baaaaardzo nie lubie. Jednak marsz w terenie to znacznie lepsza opcja, bieżni mnie nudzi, po 25 miałam kryzys i ledwo się zmusiłam żeby dotrwać do końca




MISKA

165/60/175
- płatki owsiane, jajko, banan, whey, żelatyna, masło
TRENING
- ryż biały, serca, indyk
- ryż brązowy, indyk, oliwa
- ryż, indyk, śledź, jajko
- indyk, śledź, jajko
suplementy: mzb, omega3, bcaa