przerwa

Po treningu, na początku osobne podziękowania dla pana Janka, poszedłem za jego doraźną poradą i pomogło. Już po lekkim treningu nóg czułem, że opadam, ale 6min przerwa naładowała akumulatory więcej niż potrzebowałem i znowu zaczęło mnie nosić. Orbi 6 min - dodałem bo naprawdę ciężko mi podkręcić obroty serca, gdzie te dni gdzie po 30sek było [...]

[...] wolniejszy ruch tudzież dynamiczny, dupa niżej/wyżej w startowej pozycji itp. Było nie było 75 powtórzeń MC daje materiał do przemyśleń :-P Wreszcie przestałem się motać z przerwami, nie wiem czy to co ustaliłem jest najlepsze na siłę, ale jakiegoś schematu musiałem się trzymać, żeby nie nocować na siłowni. Przerwy robię 30sek, między 4ką a 5ką [...]

[...] ręce z gumą lub na dwóch rękach z żelazem. Schemat: X,Y,Z to ilość gum lub wielkość obciążenia - dobrane tak abyś mógł wisieć tylko wymaganą ilość czasu. Ciężar X 20 sek./ przerwa/ Ciężar Y 12 sek./ przerwa/ Ciężar Z 7 sek./przerwa/ Ciężar Y 12 sek./przerwa/ Ciężar X 20 sek./ Kilka pierwszych sesji pozwoli Wam określić obciążenie stosowne do [...]

ok. w takim bądź razie chciałbym zapytać o ten mój trening na pop. stronie, czy robić: 1. dzień - klata/przerwa/3. dzień - grzbiet/przerwa/5. dzień - ... czy zw. na to, że obciążenia nie są jakieś wielkie (co prawda czuje, że ćwiczę, i po treningu jestem zmęczony) ale może powinienem robić 1. dzień - klata/2. dzień - grzbiet/3. biceps/4. [...]

a i jeszcze w tych ćw ile jest serij na każde ćw np: w ćw L sit ile jest serij? i jak długo trwa przerwa między serijom np: z Stanie na rekach na Back Lever 1min? i ile trwa przerwa z punktu a do b? czyli jak wykonam np ostatnie ćw L sit ile trwa przerwa żeby muc rozpaczać punkt b?

z tygodniowa przerwa co miesiac to bzdura tak samo jak przerwa od kretyny tylko 2 tygodnie przerwa moze sie przydac co miesiac ale watpie poszukaj w planach treningowcyh - najlpeiej robic sobie przerwe po skonczonym cyklu treningow nie co miesiac! przerwa od kretyny powinna wynosic minimum 4-5tygodni

DT, bo w weekend planuje długie rowerowanie więc będzie DNT Dzisiaj obwody dłużyły się mi bardzo...czas znowu 1h 10min....ale przerw było dużo Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem - przerwy tutaj były zdecydowanie dłuższe) a. przysiad x25 10/10/10 było 20/15/cc b. wypady x12 na noge 10/10/10 było [...]

Diety z wtorku i środy. Narazie przerwa w treningach od wczoraj (28styczeń).,zabieg w szpitalu i przerwa na tydzień. Wykorzystam to na regenerację, dieta będzie nadal trzymana. Dziś bez diety . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01cc24737cf049ba836e1419ef29ab7c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4944a71e3b146aa9d2198102a1d3132.png

To nie do końca dobre podejście bo taka przerwa jest za często. Ja czasem mikorcykl ciągnę 3 miesiące i nie robię przerw czy deloadów. Jak się wkręci na dobre obroty, jest micha jest ok to można hulać długo. Jedyna przeszkoda to układ nerwowy jak on jest przeciążony to nie ma zmiłuj przerwa musi być. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-04-13 [...]

[...] potem zrobilem z dwoma talerzami na strone i drop na jeden 10 x 10, trzecia seria poszly 3 talerze na strone i rymsly 16 razy, potem zjazd na 2 8 razy, zjazd na jeden, 10, przerwa 3 glebokie wdechy i wydechy, 10, przerwa jak wczesniej 10, przerwa jak wczesniej 10 4. Wyciskanie na maszynie skos dodatni - 3 x 20 + 5. Rozpietki na bramie - 3 x [...]

o w mordeczke ,przerwa przez tą infekcje przedłuzyła sie do 12 dni potem zacząłem 5 tydzień jakby nigdy nic ,tzn troszke wyluzowałem w cwiczeniach dodatkowych,ale w podstawowych bez litosci i teraz siedze i kwicze ... ,po 12 miesiacach treningu to była druga przerwa nie sądziłem ze miesnie tak szybko sie przyzwyczają do luzu dawno nie miałem [...]

[...] bary nogi i od niedzieli zaczynam znowu cykl 5 dni (plecy-klata bic-plecy-bary, nogi-plecy) i tak bede lecial juz. Co do przerw dluzszych i nie lecenie sekwencja/dluzsza przerwa niz 2 dni to moza to spowodowac zamienianie glikogenu w tluszcz. Dlatego nie mozna ciwczyc systemem 8 dniowym (czyli pon-pt, w nast tyg wt-sob) bo przerwa 3 dni moze [...]

[...] wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters czyli 1 pwtorzenie 10 sek przerwy, drugie, 10sek... po 5 razach 2min przerwy (to sie robi na ok 80%+ max) 2. wioslo sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa 2min 3a. pompki 4x max 90sek przerwy 3b. sciaganie drazka gornego do klatki 4x3-5 + 40min aero dzien2. 1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy [...]

[...] 10 sek przerwy, drugie, 10sek... po 5 razach 2min przerwy (to sie robi na ok 80%+ max) ale to przy 10s przerwy nie odkładam sztangi tylko trzymam? 2. wioslo sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa 2min tu pytanie j.w 3a. pompki 4x max 90sek przerwy 3b. sciaganie drazka gornego do klatki 4x3-5 ma być superseria tak? + 40min aero dzien2. [...]

[...] się zważyłam i 64kg było więc nic nie spada i cm na pewno też Obli spojrzałam teraz na ten nowy plan treningowy i mam tu jeszcze pytanko/wątpliwość 2. wioslo sztanga 5x5-8 przerwa 10sek i na maksa 2min i tak samo jest w uginaniu nóg i prostowaniu to mam rozumieć,że robię te 5-8powtórzeń 10s przerwa i potem tym ciężarem na maxa powtórzenia czy [...]

dzisiejszy dzień TRENING nogi 1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy (rozgrzewka 12x20 6x30kg) 5x5 40/40/45/45/45kg 2.uginanie nóg leżąc 4x 5-8 przerwa 10sek i max 2min 8/16 (7*sztabka) 8/8 (8*) 7/4 i 6/4 (9*) skróciłam 90s 3. MC sumo 5x5 clusters 2min (rozgrzewka 12x25kg 6x30kg) 5x5 45/45/50/50/55kg 4. prostowanie 4x5-8 przerwa 10sek i [...]

Trening Roagrzewka:5min na biezni 11km/h + ogolne rozciaganie Dzien 3. 1. Push press 5x5 20kg / 30kg / 30kg / 30kg / 32.5kg po kazdej seri przerwa ok 30sec 2. Zarzut 5x3 #-P 20kg /30kg / 32.5kg / 35kg / 37.5kg po kazdej seri przerwa okolo 45sec juz jestem jakies 8 godz po treningu a dalej czworoboczne grzbietu czuje%-)ten clean to naprawde [...]

przerwa od cyklu suplementacyjnego - to przerwa od supli (badz danego suplementu), przerwa treningowa - to przerwa od treningów diwe rozne kwestie, choc moga się teoretycznie pokrywac w czasie

[...] basen najlepiej w sobote o 10 rano bo wtedy każdy ma siły dużo i to jeszczę przed śniadaniem :) I wykonanie o to takiego treningu:200 metrów czym cchecie, 2razy 25 kraulem przerwa 5 sekund, 200 żabą, 5razy 100 kraulem przerewa 30 sekund, 100 glaichem, 6 razy 50 metrów nogi do kraula przerwa 35 sekund, i potem co cchecie przez 10 minut A gdy [...]

czyli jedziesz planem: 3 ćwiczenia -> zastój -> przerwa, 3 ćwiczenia -> zastój -> przerwa itp... tak? Ani to efekciarskie ani efektywne. Ja w monotonne plany nie wierzę, czy to trening czy odżywianie