Ćwicz sporo na skakance - po 2-3 minuty, z minutową przerwą. Z workiem rób akcje w stylu pół minuty nawalania na pełną szybkość i króciutka przerwa. Prawdopodobnie (mówię prawdopodobnie, bo nie widziałem Cię w akcji) możesz sporo zyskać pracując nad samym stylem walki i sparując bardziej ekonomicznie. Pewnie, kondycji samej w sobie to nie [...]
[...] 16:00 Komentarz: Wszystko fajnie wchodziło ładnie technicznie Hero WOD w CrossFit Electromoc "Hammer" 5 rund na czas 5 power clean 10 front squats 5 push jerks 20 pullups przerwa pomiędzy rundami 90 sekund czas 16:54 Komentarz: Zaj**ista atmosfera, miło było spotkać się ze znajomymi. Na jerkach nie miałem nóg 15/7/2014 [...]
27/7/2104 ME Press Push press 3*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*95kg 2,5*100kg WOD na czas: 1 Hang Power Clean 50kg 10 TTB 2 Hang Power Clean 50kg 9 TTB ... 10 Hang Power Clean 50kg 1 TTB 3 minuty Rest 10 Hang Power Clean 50kg 1 TTB 9 Hang Power Clean 50kg 2 TTB .... 1 Hang Power Clean 50kg 10 TTB Czas 20:57 z wliczoną [...]
[...] 200g czekolady znika w kilka chwil. Od przyszlego tygodnia wracam do oryginalnej rozpiski, tj w sobote dwa treningi rano dluzsze tempowe wybieganie w stylu 2*4/5km tempowo z przerwa pomiedzy 5-10minut, wieczorem albo sprinty pod gore lub Sleza, albo WOD z naciskiem na bieganie. W niedziele ME Upper Body + WOD, wieczorem zas luzne rozbieganie do [...]
No właśnie mi brakuje siły, wytrzymałości siłowej no i dynamiki. Na 5/3/1 w wersji BBB można też trochę wytrzymałość siłową podreperować z kolei pewnie z dynamiką będzie kipesko. W 5/3/1 podoba mi się prostota. Wendler ma też wersję pod dynamikę. Zależy mi żeby trochę popracować nad brakami bo narazie nie mam zamieu nigdzie biegać. chciałbym też [...]
8/10/2015 Cykl 4 Martwy ciąg 5*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 3*112,5kg 3*127,5kg 13*142,5kg WOD nie na czas 3 rundy 10 tire flips*90kg 35m prowler push*94kg 10 power cleans*60kg 20 Gymnastics TTB 2' rest Komentarz: Martwy kiepsko, bo chwyt mi siadał. Ćwiczenia pomocnicze w postaci WODa nie na czas, ale wszystko robione dosłownie z 10sek [...]
18/10/2015 1km rozbiegania 2*1,6km @ 80% z 3,2km czyli ~ 5min/km Przerwa pomiedzy 3-5 minut. 1km schłodzenia /SFD/Images/2015/10/19/5deea894facc422198a9bb0f6981a344.png Komentarz: Ni cholery nie moglem sie wstrzelic w tempo. Ale bieg jakby luzniej. Na spokojnie pyrknalem te 2 mile. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-19 06:32:44 [...]
22/10/2015 Unbrakable Runner Luzne kilka minut rozbiegania + technika biegowa 4 Rundy 800m bieg 2:45 przerwa /SFD/Images/2015/10/23/be4e7e79eea045749e6f235b389a7305.png Wynik: 3:32/3:47/3:52/3:57 Komentarz: Nie mogłem sie wstrzelic w tempo, obecnie nawet nie próbuję podchodzic do najlepszych wyników, bo regeneracyjnie jestem zarznięty. Starałem [...]
[...] bieg 200m trucht Schlodzenie 400m spacer /SFD/Images/2015/11/18/dd7e4fb9975b43c8bbed20e54c595189.png 400m trzymane na poziomie 1:40-1:50. Komentarz: Pierwszy trening gdzie przerwa to trucht. Uważam, że zdecydowanie lepiej się regeneruję jak truchtam między interwałami. Pierwszy trening gdzie się nie spinałem tempem, biegłem na wyczucie. Jak się [...]
1/12/2015 Rozgrzewka: 400m trucht + technika 6 rund 400m bieg 1:30 przerwa Schlodzenie 200m trucht 300m spacer /SFD/Images/2015/12/2/62a1725abc954c018c6e396706c85e62.png Czasy pomiędzy 1:36-1:47 Komentarz: Dzień dobry z dnia poprzednie zniszczyło mi dwugłowe, więc już wiem, że nie jest to ćwiczenie gdzie angażuję mocno plecy, a zależy mi na ich [...]
[...] gumy o łącznym naciągu 40kg 12*2*75kg+2 gumy o łącznym naciągu 40kg Power Clean 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 10*1*90kg Biegi 800tki 400m rozbiegania 5 rund 800m bieg przerwa 2:45 5' spacer schłodzenie Cztery 800ki w 3:45-3:50, ostatnia w 3:20 Komentarz: Siady całkiem spoko, dynamika była itp. Zarzuty również bardzo dobrze wchodziły, za [...]
[...] 30km na rowerze w ciagu dnia Back squat dynamic 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 12*2*110kg - gumy podwieszone do racka Bieg 400m rozbiegania 6 rund 800m bieg 2:30 przerwa 400m spacer /SFD/Images/2016/5/13/6d1f20aff56849f0b7c7c6d57aeb8243.png Wyniki: 3:40/ 3:45/ 3:55/ 3:50/ 3:40/ 3:35 Komentarz: Nogi zmęczony po przerzuceniu się na [...]
[...] 32kg Bieg 4,7km /SFD/Images/2016/6/3/b5a57f7f581a41d89de451f66156b373.png Komentarz: Siady miały być maks serii po 3 w zakresie ok. 80% 1RM (obecnie oscyluje wokół 150kg), przerwa między seriami nie dłuższa niż 40 sekund. Ostatnie 2 powtórzenia w 10 serii to już była walka. W rwaniach kettla przeszkadzało to, że prawie rozrywał mi skórę na [...]
13/6/2016 Przysiad tylni 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*130kg 1*140kg 1*140kg - 2 gumy 1*150kg - 2 gumy 3*1*160kg - 2 gumy 5 rund 30 sek max effort rowing 90 sek rest in training mask Komentarz: Nie chciało mi się biegać w deszczu, więc mocno i krótko na wiosłach pocisnąłem z przerwą w masce :) Pozdro
[...] Siła Muscle Snatch 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 1*60kg Muscle snatch + power snatch 2*1*60kg Co 30 sekund przez 10 rund 1 Power Snatch 60kg 2. Kondycja 5 rund 800 bieg 2:45 przerwa Każda w okolicach 3:40, ostatnia 3:30 /SFD/2016/7/29/a243c30bb05c41f09067f198c5700305.png 3. Siła na zmęczeniu /SFD/2016/7/29/3b6959e078b04328acde00140cc8c4b2.png 1 [...]