Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

26/11/2015

Rozgrzewka

800m luznego truchtu + technika

3 rundy
1km bieg
600m trucht

Schlodzenie
400m spacer


Komentarz:

Nie szalalem na 1km raczej staralem sie luzniej biegac. Niezregenerowany po poprzednim dniu.

Pozdro





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-27 13:14:25

28/11/2015

4 rundy
5' Prowler Push 100kg
3' odpoczynek

1 runda - niskie rączki
2 runda - wysokie rączki
3 runda - niskie rączki
4 runda - wysokie rączki

Jefferson curl
12*12kg (10 sek w dół, 10 sek w górę)

Komentarz:

Sanki mnie zniszczyły niedospany po środzie ciągle. Detoks od kawy robi mi dobrze, możliwę, że wrócę w tym lub przyszłym tygodniu.

Pozdro






Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-30 07:01:52

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-30 07:04:14

29/11/2015

Rozgrzewka :
luźno technika biegu

8 rund
100m sprint pod górę
300m trucht

Schłodzenie:
400m spacer

Komentarz:

Miałem biec 2*3,2kg, ale nie miałem mocy po Andrzejkach, pogoda nie nastrajała. Najważniejsze, że pobiegane.

Pozdro





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-30 07:08:22

30/11/2015

Przysiad tylni
5*20kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg
3*40kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg
3*60kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg
3*80kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg
3*100kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg
3*110kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg
2*120kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg
2*120kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg
1*130kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg
2*3*110kg

3 rundy
16m high bar prowler sprint*60kg
16m low bar prowler sprint*60kg

3 rundy
2*Jefferson Curl *12kg
10*Weighted Shoulder Dislocates 1,25kg

Komentarz:

Lżejszy trening, aczkolwiek siady dały w kość. Mocno dbałem o technikę, żeby nie złamać pozycji kręgosłupa.

Pozdro

1/12/2015

Rozgrzewka:
400m trucht + technika

6 rund
400m bieg
1:30 przerwa

Schlodzenie 200m trucht 300m spacer

Czasy pomiędzy 1:36-1:47

Komentarz:

Dzień dobry z dnia poprzednie zniszczyło mi dwugłowe, więc już wiem, że nie jest to ćwiczenie gdzie angażuję mocno plecy, a zależy mi na ich wzmocnieniu. Poza tym mało komfortowo biega się ze spiętymi dwógłowymi ;)

Pozdro





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-12-02 06:55:56

2/12/2015

Luźny trening.

5km na wioślarzu



8 rund
1 unilateral KB press 32kg (po 1 wyciśnięciu na stronę)
2 chin ups

Jefferson Curl
10*24kg (tempo 10:2:10)

Weighted shoulder dislocates
3*10*1,25kg (1 powtórzenia = przejście w tył i w przód)

Trening karku z gumą
15 wyprostów
15 zgięć
15 skrętów w lewo
15 skrętów w prawo

Komentarz:

Luźny trening bez wielkiej spiny. Wioślarz na przepompowanie krwi, reszta akcesoria.

Pozdro





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-12-03 08:38:28

3/12/2015

5 rund
800m bieg
2:30 przerwy



Komentarz:

Pierwsza 800tka jako rozgrzewka. Później luźno, pięta walka z techniką i praca nad napięciem brzucha w biegu.

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-12-07 06:46:28

5/12/2015

4 rundy
5' prwoler push 104kg+prowler
3' przerwy

Komentarz:

Sanki jak to sanki, niedługo będę dodawał rundę pracy.

Pozdro

6/12/2015

2*2,4km
przerwa pomiędzy 5-7 minut

Pierwsze 12:30, Drugi interwał 11:12

Komentarz:

Miało być 3*2,4kg, ale nie miałem czasu, a i za bardzo docisnąłem w drugiej żeby lecieć trzecią. Zadowolony z treningu.

Pozdro

7/12/2015

Przysiad tylni
5*20kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg
3*40kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg
3*60kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg
3*80kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg
3*100kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg
3*110kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg
2*120kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg
1*130kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg + 2 gumy o łącznym naciągu 15kg

Przysiad przedni
3*60kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg

Komentarz:

Krótki trening, bo mam taper week. W ostatnim siadzie już na górze zrobiłem się purpurowy :D Nogi delikatnie zmęczone, ale dały radę. Staram się mocno trzymać technikę.

Pozdro