przerwa

Nadinka a może za dużo tych kilometrów jednak było? Może trzeba zwiększać objętość stopniowo? Szkoda :-( I co teraz, jakaś przerwa konieczna czy wystarczy jakieś rozciąganie?

Wtorek, 16.11. zabawa biegowa, 10*1' po 4:10 z przerwą 1'30". I niby na zrzucie tempo pokazuje gorsze ale w każdy minutowy odcinek robiłam 250 m więc tempo było lepsze. No i fajnie się biega. Jedynie martwi mnie stopa a raczej rozciegno podeszwowe. Boję się, że jak treningi zaczynają przynosić efekty to co się sypnie. [...]

Trening z dzisiaj,3"2km+ 1km po 4:30 , z przerwą 3'30" /SFD/2021/12/31/0c941213fcc047438f808e72d78ee743.jpg /SFD/2021/12/31/0c12e3ffe32b484e8bb67fe8f8e05e52.jpg /SFD/2021/12/31/c2e2ad90922e4dfbbaebfe534ef67ce1.jpg

A wczoraj wpadło 12*200 m po 4:00-3:50 z przerwą 1'45". Bałam się ale poszło. /SFD/2022/3/3/1c40838fb0ef4104841faa9ebb875181.jpg /SFD/2022/3/3/58b84667d7a04e9f959469551c06d7d2.jpg /SFD/2022/3/3/5a7a6948138d4950bf291c8b8ec5aca7.jpg /SFD/2022/3/3/07e0835401e94b91bdc5074c4bcf0ab6.jpg

[...] Biegam, jakieś starty były. Pod koniec maja dyszka ale z takim wiatrem, że nawet nie warto było ustalać sobie tempa. Koniec końców wyszło po 4:24 więc ok. Później dluzsza przerwa i start tydzień temu w naszym klubowym biegu. Ponad 8 km, w lesie, po piachu i goreczkach wyszło 4:39. Open trzecia, kolega z drużyny biegł ze mną i mnie stopował bo [...]

Nadinka wiem że ciężko przy takiej długiej przerwie, ale popatrz na to z innej strony - skoro już chwilę to trwa to warto spróbować rozwiązać problem żeby ta przerwa nie poszła na marne. Szkoda jakbyś za wcześnie wróciła do ciężkich treningów i znowu trzeba by robić długą przerwę. To już lepiej raz i porządnie :-)

natuje dobre wyniki we wiosle, plaskiej i wyciskaniu wiec dojade do konca i przerwa

4.10.11 1A. Thrusters 8powt 20kg 1B. Pompki 8 powt 1C. Podciąganie na drążku 8powt 1D Brzuszki 10 powt 5 obwodów, przerwa miedzy kazdym 60sek Interwały przy tym to jest kvrwa pikuś

Zależy. Jezeli bedziesz czul sie ostro przetrenowany,niechetny do treningu itp. Przerwa całkowita(np. tygodniowa) się przyda. W innym wypadku lżejsze treningi sie sprawdzą

[...] mozecie mi napisac (albo odesłać do jakiegoś arta) dlaczego przerwy są aż tak ważne? chyba wiem dlaczego, ale chce sie upewnić i co ile je robić? (6-8 tygodni? 1 mikrocykl-przerwa i kolejny?) i ile przerwe regeneracyjną robić tak około? tydzień wystarczy? pewnie to kwestia indywidualna, ale tak około Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-10-07 [...]

[...] byc krotsze niz w cwiczeniach wielostawowych, czy moze dlaczego wazne jest, zeby co trening stosowac takie same lub nawet krotsze przerwy? i co ile je robić? (6-8 tygodni? 1 mikrocykl-przerwa i kolejny?) i ile przerwe regeneracyjną robić tak około? tydzień wystarczy? pewnie to kwestia indywidualna, ale tak około To zalezy od wielu czynnikow.

[...] z bicepsem na wysokiej intensywnosci i ciezarach az mi się słabo robiło, te serie łaczone trica i bica dają nieźle w kość, pikawa mi bardzo szybko uderzała potem brzuch z przerwami 30s- a to żadna przerwa tak na prawdę i już na ostatnie cwiczenie nie ma siły hmmm, do pleców, pomyślę nad tym koncze juz ten cykl treningowy na poczatku nie [...]

[...] i niekomfortowo ćwiczy mi się obolałe mięśnie, nie wiem jak najlepiej więc rozłożyć partię w ciągu tygodnia. 2. Nigdy nie miałem styczności z SS. Wygląda to tak, że robię ćwiczenie na triceps, następnie bez przerwy na biceps, a potem przerwa (w zależności czy izolacja czy złożone) i znowu 2 ćwiczenia po sobie bezpośrednio? Dobrze rozumiem? PZDR

a co sadzisz na temat mego treningu klatki? 3 serie takie 3 cwiczenia laczone przerwa po butter 3-4min 1a. wycisk na plasko 5 powt 1b. wycisk na skosie hantlami 10 powt 1c. butterfly 12 powt 2 porecze 3serie x 8 To są gigant serie.Nie stosowałbym ich zbyt długo-bo szybko zajedziesz cun. Jeżeli jesteś zaawansowany-a trening przemyślałeś: 1a.Wyc. [...]

Lipa jak dla mnie. Za długa przerwa,o fazie nadkompensacji już nie będzie słychu. Poza tym,20-25 serii,np. na nogi/plecy to standard.

Powoli zbijam z kcal i zaczynam redukcję, jakieś przeciwwskazania do robienia następnego dnia po treningu nóg aero? trening powtarza się co 6 dni, ćwiczę systemem: 1-klatka+biceps 2-nogi przerwa 3-plecy+triceps 4-barki+ dwugłowe aeroby i powtórka

Możesz robić,ale licz się ze spadkami. Przerwy totalne robimy pod koniec jakiegoś dłuższego mezocyklu.W innych wypadkach lepiej zrobić deloading- obciąż trochę objętość/intensywność..etc. Więc jeżeli nie jesteś przetrenowany-przerwa nie potrzebna.Polecałbym raczej zluzować z ciężarami,wprowadzić więcej ćwiczeń kosmetycznych.

dzięki za odpowiedz, powiem szczerze, że taki tydzień przerwy po paru tygodniach treningu dobrze mi służy. Teraz też tak zrobię, bo rozumiem, że dłuższa przerwa nie jest wskazana ze względu na spadki tak? A po tej tygodniowej przerwie zrobię parę lżejszych treningów. A tak w ogóle to gdy czujemy takie mocne przetrenowanie to ile przerwy wystarczy [...]

a coż miała dać owa przerwa... ważne raczej byłoby czy dobrze- równo- wykonujesz określone ćwiczenia, czy nie masz wad postawy no i czy tenże fakt jest tak wyraźnie rzucający się w oczy, czy nie jest on pewną "iluzją"%-)

pierwsze to dział nieodpowiedni- bo tutaj jest od dwóch lat przemyslanych treningow, takie minimum. dwa to, że trening też nie jest zbyt dobry, szczegolnie brak podciągania na drązku jest fatalnym błędem trzy to, że pytasz czy możesz wykonywac treningi następujące po sobie czy z przerwą- więc jak sobie wyobrażasz trening tych samych grup [...]