przerwa

Paatik dzięki :-) Dziś wieczorem pobiegane, 3x8 minut w S3/2:15 przerwa. Oby nogi się zregenerowały bo jutro pobudka o 5 i w planie 2h w lasku. W sobotę też wstaje o 5 i 8-10km spokojnie po płaskim. Jedyna opcja żeby upchać bieganie w tym tygodniu.

[...] u Paatik po drugim podbiegu miałam nieprzyjemne spotkanie z psem, który na mnie szczekał i skakał, wcale nie z radości. Stąd trzeciego podbiegu nie zrobiłam, wyszła dłuższa przerwa i jak pies już sobie poszedł to zrobiłam kolejne 8. Fajnie weszło w nogi. Coś mi Garmin w jednym miejscu z wysokością przyświrował, spadłam w przepaść ;-) oby to [...]

Przerwa? Co przegapiłem?

Paatik przerwy długie. 12 minut spokojnie + 2 szybciej, później kilka ćwiczeń, podbieg 30 sek, długa przerwa, 2x skip i też przerwy 2 minut więc się nazbierało. Poza tym przed tak intensywnym biegiem trzeba się dobrze rozgrzać.

[...] próba na ergometrze do konkursu, 5 minut wiosłowania. 21.01 piątek Trening w domu. Jak zwykle rozgrzewka, w tym mobilizacje i aktywacje. Następnie: Nachwyt 3x, 2x, 2x, 2x W przerwach dead bug, w sumie 4x12. Później próba rwania do konkursu. Nie wiem ile wyszło, bo Młody przeszkadzał a jak chciałam usunąć głos z filmiku to się skasował, [...]

[...] coś tam poleciało :-) https://www.sfd.pl/Konkurs_Krata_na_Lato_2022_%2C_wg_Viki-t1217138-s6.html Później była majówka i wyjazd, nie miałam jak gotować więc jadłam co było i od poniedziałku znowu wróciłam do liczenia. Gdyby nie wyjazd i ta przerwa to pewnie znowu coś by poleciało a tak to bez zmian, ale też ciężko oczekiwać efektów po 5 dniach %-)

[...] smakach WIOSNA 5km Najpierw rozgrzewka. Spokojny trucht, oddech ok, patrzę na zegarek a tętno w S3 }:-( a tempo wcale nie było szybkie. Trochę szkoda, że wystarczy krótka przerwa od treningów i cała wypracowana forma ucieka... Wiedziałam że łatwo nie będzie skoro na rozgrzewce takie tętno. Start o 20.00. Początek starałam się spokojnie, choć i [...]

30.07 sobota Wczoraj rolowanie, lewa noga jest mocniej spięta niż prawa i ciężko to rozbić. Dziś bieganie. Źle mi się biegało, już w truchcie wysokie tętno, do tego upał i duchota mimo że wyszłam po 8 z domu. Dwa odcinki 20 min. pod progiem w S3 z przerwą 5 minut. Bieg głównie po płaskim asfalcie a zegarek naliczył sporo przewyższenia. Coś się [...]

[...] więc sporo w tym czasie odpoczęłam od biegania i nie potrzebuje kolejnych 2 tygodni przerwy. Nie miałam też żadnych zawodów lipiec-sierpień więc wyszła taka dłuższa przerwa w trakcie sezonu. W sumie to dopiero od 2-3 tygodni zaczęłam regularnie biegać i ćwiczyć. Po drugie dwa tygodnie po finale mam już pierwszy bieg GPK i nie chce po [...]

To nie są nagłe spadki. Siła spadła w trakcie przerwy w ciąży i nie mogę jej odbudować do takiego poziomu jak było przed przerwą. Hehe, coś z tą ciążą jest na rzeczy ;-). Ja np. przed ciążą podciągałąm się na drążku 7-8 razy, a po ciąży: 1 z trudem... W przysiadach podobnie siła w dół. A dodam, że całą ciąże byłam aktywna i zdrowa.

Duża objętość to nie zawsze jest dobre rozwiązanie, zdarza się że na takiej objętości są kontuzje. Są ludzie co na objętości 100km na tydzień skończyli z poważną kontuzją i długą przerwą w bieganiu, a później na 60-70km bili swoje rekordy. 3x w tygodniu można biegać i mieć wyniki, ale to jest właśnie kwestia indywidualna i zależy od wielu [...]

[...] Wtorek szybkość 10` truchtu rozgrzewka 15` 2xABC sprintu w butach 2x rytmy 60m spokojnie 80% a na koncu kolce 2xC 2xA 2xpodskok zmienny 2xnozyce 2x rytmy 60m przerwa 5` bloki startowe technika 6x na koniec 3x120m max przerwa 4` Środa tlen 6x45sek spokojnie 50% na stadionie na trawie Czwartek 10`trucht rozgrzewka 15` buty 2x ABC [...]

[...] 50%-55% od naszego maksa) -rozpiętki 10/10/10 (średnie ciężary) -wyciskanie francuskie jednorącz 10/10/10 -brzuszki 40/40/40 -skłony tułowia 20/20/20 z hantelkami 2 dzień przerwa 3 dzień biceps, przedramie -uginanie ramion ze sztangą stojąc 10(rozgrzewka)/10/8/6/4/(2) -naprzemienne uginanie ramion hantlami stojąc 10/10/10 -uginanie ramiona w [...]

[...] Jak się okazało, po starciu z Manu del Moralem doznał kontuzji więzadeł w lewym kolanie, ale dopiero jutrzejsze badania ujawnią jak poważny jest uraz i jak długa czego go przerwa. Z dotychczasowych informacji, które pojawiły się na Twitterze, nie można przeprowadzić obecnie bardziej szczegółowej diagnozy ze względu na duży ból jaki doskwiera [...]

[...] 3* -ciagi 3* 3dzien BARKI -wyciskanie sztangi znad klatki lub sztangielek siedzac 3-4* -unoszenie sztangielek w opadzie 3* -jak wyzej , bokiem stojac 3* LYDKI -j.w 4dzien przerwa 5dzien biceps-tirceps 1 j.w. 2 j.w. tylko 2-3* 3 j.w. tylko 2* -francuz lezac 4* -porecze 3* -sciaganie drazka 2-3* przedramie -uginanie nadgarstkow 3* 6dzien NOGI [...]

[...] 2B wiosło sztanga j.w 3A zarzut i push press sztangielkami 3B swing sztangielka Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy możesz) Dzien 2. 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwód A 2. overhead press 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na piłce 3. przenoszenie sztangielki na pilce 3x 8-10 w przerwie obwód B obwod A 10x pompki 10x mountain [...]

za brzuszki codzienne to przez kolano i klapsy sie naleza ałaaaa no to jak często te brzuszki wiesz mój brzuch to masakra - wielki wypchany, wystający bęben (brzuszki staram się także na drążku robić - na razie podciąganie kolan) miska wyczyszczona zgodnie z zaleceniami, bo ponoć najbardziej na brzuch pracuje się w kuchni no moim przeciwnikiem [...]

[...] ruszę, bo już dzisiaj czułam dyskomfort przy wchodzeniu po schodach stęskniłam się bardzo za jedyną słuszną drogą chociaż na nartach nie próżnowałam, już o 9:30 byliśmy na stoku, jazdę kończyliśmy o 15:00-15:30 (a w trakcie tylko jedna góra 30 minutowa przerwa ) muszę przyznać, że treningi przed wyjazdem sprawiły, że kondycyjnie wyrobiłam

Wrócę dopiero w lipcu, ot, jest chwilowa, przymusowa przerwa }:-(((

Za długa ta przerwa. Wracaj filonko :-) I dziękuję za kombuchę, za kilka dni pierwsze zlewanie 8-)