przerwa

co myslicie o tym rozkladzie treningow? chodzi mi o ilosc seri poniedzialek: -barki 15seri -triceps 12seri wtorek: -plecy 15seri -tyl ud 4serie -biceps 12seri sroda: przerwa czwartek: -klata 15seri -przedramie 8seri piatek: -nogi 15seri -łydki 8seri sobota i niedziela; przerwa brzuch przy kazdym treningu

[...] pompe oraz kreatyne i mam do nich okreslony plan na mase tylko chodzi mi o to w jakie dni go wykonywac staz okolo 2,5roku wczesniej cwiczylem na fbw 1dzień plecy+przysiady 2dzien. barki + triceps 3.dzien przerwa 4dzien. klata+biceps 5.dzien przerwa i po 5 dniu od nowa 1,2,3...itd. chodzi mi o to czy moze byc taki plan? czy cos w nim zmienic?

Z pewnych przyczyn trenuje w poniedziałek,wtorek i czwartek inaczej nie moge. Mam pytanie czy piątek,sobota i niedziela to nie za długa przerwa miedzy treningami ??? PONIEDZIAŁEK klatka riceps WTOREK grzbieticeps CZWARTEK nogiarki. Słyszałem ze przerwa max miedzy treningami to 48 i dlatego mam takie pytanie.

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ponizej 2) wiek 26 3) waga/wzrost 77/171 4) staż treningowy okolo 6 lat ( polowa to przerwa) 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny, przedtreningowki, gainery, białka 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane [...]

pytanie dotyczące siły wyciskam 110 ale jak chciałem 90 na serie to nie dałem rady tylko 80 x 10 nie to żebym sie chwalił czy coś ale nie wiecie dlaczego taka przerwa prawie 30 kg / aktualnie robie masse wcześniej był trening na siłę . oczywiście była przerwa między zmianą treningu z siły na mass

Witam! Mam pytanie jak ustawic najlepiej trening klaty i plecow? Wylaczylem z treningu rece bo jestem nieproporcjonalny. Od paru dni biore stack i chcialbym zapytac jak rozlozyc trening. czy np 1 dzien klata , 2 dzien przerwa, 3 dzien plecy, 4 dzien przerwa, 5 dzien klata... itd.. czy miesnie zdaza sie zregenerowac w takich odstepach czasu?

Wiek 18lat Waga 63kg Wzrost 171cm Cel harmonijna rozbudowa mięśni połączona z zwiększeniem siły Sprzęt jakim dysponuje sztanga z gryfem prostym oraz drążek do podciągania, ławeczka. Trenować chciałbym 4 razy w tygodniu w trybie trening trening przerwa trening przerwa trening jeśli ktoś ma chwilę to proszę o pomoc w ułożeniu planu treningów

Cze mam 2 pytania i chciałbym zebyscie mi na nie odpisali z góry dzięki.Cwicze 4 razy w tygodniu na mase poniedziałek--klata i biceps, wtorek--nogi i triceps, sroda--przerwa, czwartek--plecy,piatek--przerwa, sobota--barki i przedramie czy mam dobra rozpiske. I jeszcze jedno bardzo lubie robic pompki w domu ale czy to zle ze robie je 5-7 razy w [...]

[...] doświadczonym, technicznym zawodnikiem. W każdym pojedynku umie dostosować styl walki do przeciwnika i jest to chyba jego największy atut. Co do Krystiana powiem, że długa przerwa w treningach wyszła chyba mu na dobre. Nabrał masy (zmienił kategorię z 95 kg na super ciężką) i siły. Do tego jest coraz lepszym technikiem. Nie wiem co się stało z [...]

Witam od jakiegoś czasu ćwicze tak jak poniżej widać i prosze was o rady czy ten trening jest dobry czy jakieś zmiany należy wprowadzić.... Dzień1:Klata 12serii ; Triceps 5serii Dzień2:Plecy 14serii ; Biceps 5serii Dzień3:Przerwa Dzień4:Barki 10serii Dzień5:Biceps 10serii ; Triceps 10serii Dzień6:Przerwa Mój staż to 1,5 roku z góry dzięki za [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund [...]

chciałbym aby mi ktoś napisał co mam jeść codziennie z racji tego że pracuje nie mam zbyt dużo czasu na jedzenie prace zaczynam o 7 rano więc co na śniadanie potem przerwa 9:45 do 10:00 co podczas przerwy następnie kolejna przerwa 12:30 do 13:00 i co jeść podczas tej przerwy i po pracy czyli koło godziny 6 a góry thx moje proporcje waga 75 kg [...]

Witam Czy trening z przeplataniem serii będzie równie skuteczny co np.3 serie x10? Np. Ćwiczenie 1 Przerwa Ćwiczenie 2 Przerwa Ćwiczenie 1 Ilość powtórzeń byłaby ta samo,a stosując trening przeplatany,odczuwam mniejsze zmęczenie i mniejsze ryzyko bólu mięśni na 2 dzień.Mój główny cel to zbudowanie jakościowej masy.Proszę o dokładne wyjaśnienie [...]

TO TAK TRENIG WYGLADA NASTEPUJĄCO: PONIEDZIAŁEK: KLATA Z PLECAMI WTOREK: BICEPS Z TRICEPSEM ŚRODA: PRZERWA CZWARTEK: BARKI Z BICEPSEM PIĄTEK: KLATA Z PLECAMI SOBOTA: BICEPS Z TRICEPSEM NIEDZIELA: PRZERWA OCEŃCIE CZY TEN TRENING JEST DOBRY Z GÓRY DZIEKI AHA NIECH WYPOWIADAJA SIE LUDZIE CO KUMAJA SPRAWE

witam robie na biceps uginanie ramienia hantlą stojąc, 6seri(na łape) po 30powtórzeń, (ciężar 15kg) i ćwicze do bólu nie tak że np 10 powtórzeń ,przerwa następne 10..nie, ćwicze do bólu aż niedam rady więcej podnieść,przerwa i następne powtórzenia do bólu, wtedy czuć jak mięśnie rosną i wogóle,jak myslicie dobrze robie? ROBIE TO CO DRUGI/TRZECI [...]

[...] moja dieta będzie raczej coś na wzór CKD lecz nie do końca. Prowadzę dziennik na inny forum i teraz będę też przedstawiam moje zmagania tutaj. Na razie od sw chwilowa przerwa więc zajmuje się wytrzymałością i jako tako zgubić zbędny balast:) Dzięki produktom Iron Horse mam nadzieję pokazać wam ich działanie jak i wspomóc moje przygotowania [...]

Jak odpoczywa sie po takim czymś trening na mase wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -> 4x 12, 10, 8 i 6 jak to robić te powtórzenia ? po każdej serii 2 min przerwy a po powtórzeniach ile ? np. robię 12 przerwa (ile?) 10 przerwa .... czy robię 12 powtórzeń 10 sekund przerwy i 10 powtórzeń i znowu 10 sekund przerwy... ?

Chcialem zebyscie przejrzeli moj trening, ewentualnie poprawili. 1 dzien- biceps 2 dzien- klatka 3 dzien- plecy, nogi, triceps, brzuch, barki - tak na szybko wszystko po troche 4 dzien- przerwa 5 dzien- biceps 6 dzien- klatka 7 dzien- przerwa W sumie najbardziej zalezy mi na klacie i bicepsie.

[...] o kontuzjach. W ekipie gości w sobotnim meczu ma zabraknąć Roberto Carlosa i Fabio Cannavaro. Obaj narzekają na kontuzję nogi. Brazylijczykowi, jak informują lekarze, grozi przerwa w grze od trzech do czterech tygodni z powodu urazu mięśnia prawej łydki. Cannavaro, który narzeka na podobne dolegliwości - kontuzji doznał w przeddzień spotkania [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej, moja dieta: Śniadanie płatki owsiane z mlekiem 1 przerwa ciemna bułka z szynka i serem 2 przerwa ciemna bułka z szynka i serem obiad brązowy ryz z warzywami podwieczorek garść orzechów kolacja jajecznica z 5 jajek jak oceniacie to, co byście dodali usunęli lub zmienili?