przerwa

[...] może długość przerwy między seriami, i może wykonać np. 6 serii po 12 powtórzeń, z tym że ostatnie dwie serie ciężarem nieco większym przy kilkunastu sekundach pzrerwy dłużej. Dla wielu przerwa nie jest ważna, ale to ma bardzo duże znaczenie, bo podczas przerwy mięsień się regenureje i kilkanaście sekund ma duże znaczenie dla jego regeneracji.

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM6x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)5x20 Prosze o skorygowanie i poprawienie mojego planu robiłem go w oparciu o inne plany i Atlas. Zastanawiam sie jeszcze nad dodaniu jednego dnia treningu lub wprowadzeniu przerw np poniedzialek przerwa środa.:)

[...] 2 dawkach podzielonych przez 2 dni z następującym po tych 2 dniach okresem 2 dniowej przerwy. W takim schemacie jest zwykle przyjmowany przez 2 tygodnie po których następuje przerwa 2- 3 tygodni gdyż przyjmowany ciągle powoduje ciągłe wysycenie receptorów i po ok. 2 tygodniach przestaje być skuteczny. W takim schemacie jest zwykle stosowany przez [...]

[...] interesuje cię bieganie długo dystansowe to biegać co najmniej 4-5 razy w tygodniu długie dystanse 7-15km , raz na dwa miesiące 30-40 km by sprawdzić się po którym jest przerwa od długiego biegania na około 1 tygodnia a siłownia jako dodatek na wzmocnienie głównie pleców czyli MC ,drążek no i ewentualnie jakaś forma wyciskania,pompki,ławka [...]

Niestety kolego słabiutko z tą dietą. Po 1. Za mało białka, węgli i dobrego tłuszczu. po 2. za duże przerwy między posiłkami. Przerwa powinna trwać 2-3 godziny W pierwszym posiłku tak jak pisze MARIO zamiast płatków kukurydzianych daj płatki owsiane - dużo lepsze, mogą być z mlekiem, do tego wrzuć jajko (2-3). Np. w drugim posiłku możesz też dodać [...]

Po pierwsze nie powinienneś trenować mięśni nóg dzień po treningu na plecy, ponieważ mięśnie grzbietu mają za mało czasu na regeneracje. Osobiscie nie robiłbym klaty z trcepsami (chyba ze chcesz je wykończyć ) Na Twoim miejscu grzbiet połączyłbym z klatą a bic. z tric. (odrazu byłaby ta przerwa na regeneracje grzbietu).

Ok to zostaje przy a ale co jakiś czas będę dodawał fronty bo mam priorytet na czwórki np 5x5 + dwie, trzy serie fronty w piątek bo potem dłuższa przerwa i regeneracja.

thx bede sie lepiej rozgrzewal. A znacie jakies dobre cwiczenia rozciągające okolice bioder? Bo ja znam tylko kilka i wszystkie polegają na ruszaniu (skręty, wychylenia) biodrami. Acha no i przed tą przerwą w treningach uderzyłem sie w kolano i teraz mnie boli ale nie przy chodzeniu tylko jak np. ukucnę na tym kolanie albo się w nie pukne. Nie [...]

Mi by sie zle cwiczylo gdybym zjadl posilek powiedzmy 1,5h przed treningiem i pozniej jeszcze wypil gainera/bialko Przerwa musiala by byc ok 2,5h wtedy ok

2 miesiace to juz nawet ok przerwa choc proponowalbym zrobic przerwe 3-4 miesiace miedzy cyklami - wtedy kreatyna najlepiej dziala aha i jak z kasa - mozesz cos dokupic

[...] w podobnej kombinacji 3 serie po których wracałem do uginania rąk ze sztangą z tym że brałem 70% ciężaru z poprzedniego podejścia i robiłem 3 serie po 12 powtórzeń z przerwami między nimi 1,5 minutki a ponich przechodziłem ponownie do francuskiego wyciskania z czoła naczwytem i w podobny sposób obniżałem ciężar itd. ...krótka przerwa.... [...]

[...] miesiące trwała :P MOżna było jechać dalej ale już czułem że organizm jest wyczerpany do reszty więc dałem sobie zasłużony odpoczynek dwa tygodnie i po świętach znowu ruszam :P ogólnie jestem zadowolony z 106,3 spadło na 96,8 kg :P teraz przerwa a potem jedziemy do 92-89 i wtedy bedzie za***iscie juz tylko zostanie kilka kg tkanki tluszczowej :P

Moze zle dobrales?? Ja niedawno odpuscilem sobie silownie na dwa tygodnie,tez mialem dosc. Teraz jest juz ok,checi wrocily,motywacja lepsza niz wczesniej.Moze Tobie tez przerwa wyjdzie na dobre. Czego zycze Pozdrawiam

[...] jaki kupisz ja mialem oxyflux zaczolem od jadnej tabletki pierwszego dnia, nastepnego dwie, pozniej trzy i czwartego dnia cztery, dzien przerwy i znowu cztery przez dwa dni, przerwa ...itd 1234 44 44 44 44 44 44 44 44...4321 albo clen na przemian z eca, tydzien na clen nastepny na eca,po ukonczeniu clenbuterolu najlepiej wziasc eca przez pare [...]

[...] i przestac na jakis czas (trenowac). Niby sa przekroczone cyklem pewne granice i organizm powinien latwiej wracac do swojej teoretycznej normalnosci ale np jesli jest to przerwa np 2 tygodnie albo miesiace, to osoba koksujaca przynajmniej powinna miec wieksza wiedze i doswiadczenie od osoby tego nie robiacej a tym samym utrzymywac lepsza [...]

jak wyzej :) cp + creester + lub krealalyn cp przed treningiem druga kretka rano przerwa byla po poprzednim cyklu 6 tyg ? zamiast hmb lepiej wziasc jakis lajtowy spalacz ktory da pobudzenie np thermo speed extreme co by sie nie otluscic mocno

Hehe,ja cwicze od 1985 roku ale z 16-to letnia przerwa )

[...] 2lata niesystematycznie w tym sezionie z planem na masówke 2)ostatnie 3 tyg mało trenowałem bo chorowałem na oskrzela a wczesniej to pon. kalta bary wtorek ; bic tric sroda przerwa czwartek klata bic piątek klata tric nie cwiczyłem plerów nóg przedramion ) bary klata 4 cwiczenia po 4 /10 bic 3cwiczenia po 4/10 (przy łapie metoda [...]

Ja najmilej wspominam cykle na cloucie i green magnituedzie jak narazie. Moze mialem pecha cos zle robilem za krotka przerwa itp - chociaz szczerze w to watpie, ale zadnego cyklu na mono dobrze nie wspominam - nawet pierwszego. Wiec jezeli chlopak szuka wrazen i mowi ze mu na mono nie idzie - bo brak mu motywacji zwiazanej z uzywaniem jakiegos [...]

[...] Rece do przodu i zaciskaj piesci i otwieraj. Wyprowadzaj ciosy proste naprzemian. I tak dlugo nie wytrzymasz. Przy scianie oprzyj sie plecami i tak z minute czy dwie przerwa pare sekund i powtorka. Pozycja kota jest i tak chyba najwiekszym zabojca dla nog. Nazywa sie neko ashi dachi po japonsku. Wiekszosc ludzi ma zly balans, garbi sie [...]