przerwa

dzieki, czyli bede wykonywal cwiczenie przerwa cwiczenie2 przerwa

[...] 4x10 wyciskanie w waskim chwycie 3x10 przenoszenie 3x12 rozpietki 3x10 tricpes opuszczanie 4x12 francuskie 3x12 prostowanie reki w pochyleniu 3x12 2 dzien przerwa 3 dzien plecy drazek 4x8 wioslowanie 3x10 przyciaganie konca sztangi z obciazeniem 3x10 podnoszenie hankla w oparciu o ławke 3x10 podnoszenie hankli siedzac na [...]

[...] - na jednej nodze, powtórzenia na każdą x15/x15/x15 - na jednej nodze, powtórzenia na każdą x15/x15 - obunóż 3. przysiady z hantlami 15 x 8kg/16 x 8kg (po 8 przysiadzie - przerwa) 15 x 8kg/15 x 8kg/12 x 8kg 15 x 7kg/15 x 8kg/15 x 8kg - ostatnia seria ciężko 16 x 7kg/15 x 7kg 4. ZMIANA: przysiad bułgarski z hantlami 12 x 3kg/15 x 3kg - przerwa [...]

[...] ale skupiłam się jeszcze bardziej na technice. 3. przysiady z hantlami 12 x 11kg/10 x 12kg/10 x 12kg 15 x 10kg/12 x 10kg/10 x 11kg 15 x 8kg/16 x 8kg (po 8 przysiadzie - przerwa) 15 x 8kg/15 x 8kg/12 x 8kg 15 x 7kg/15 x 8kg/15 x 8kg - ostatnia seria ciężko 16 x 7kg/15 x 7kg Mocno czuję, oprócz ud, mięśnie barków - zastanawiam się, czy przy [...]

http://www.fight24.pl/art-aspekty-treningowe-z-pilka-tenisowa/ Słaby ten wytrzymałościowy powinien składać się z 11-15 stacji gdzie każda stacja trwa 1 min 30 sekund. Odpoczynek 2 min i jedziesz dalej :] Ewentualnie możesz zrobić też takie stacje 1 Seria - 12 stacji - Czas 1 stacji 30 s ---- PRZERWA 2 MIN ------ 2 seria - 12 stacji - Czas 1 stacji [...]

[...] powiedzmy, że wakacyjnego}:-( Obecnie kolega Andrzej wykonuje ten trening przez ok 5 tygodni jest to trening po Tzw Body building 4 razy w tyg: przerwy max 45 sek AB przerwa AB dwa dni przerwy A Wyciskanie sztangi ławka skośna 3x25 powt Wyciskanie sztangielek ławka płaska 3x25 Rozpiętki na bramie leżąc na ławce skośnej + z linkami dolnego [...]

Jak dobrze jestem poinformowany to masę robisz zaczynając mniejszymi ciężarami w serii kończąc większymi w serii. Te "12,10,9" czy jak tam inaczej "12,10,8" to są powtórzenia jest to 3 serie po 3 powtórzenia w tym 12x 10x 9x co seria dokładasz kilogramy.

jedna seria przerwa druga seria i przechodzimy do następnego - ale jak masz ćwiczenia opisane np 2a i kolejne 2b, to znaczy że rtobisz jedno, robisz drugie i dopiero przerwa i druga seria tak samo

[...] C 3x40m -wieloskok 3x20 odbić -4x30m max! z miejsca -4x120m luźno 80% -rozbieganie 20minut W czwartek co drugi tydzień rób tak: -rozgrzewka -5x200m luźnym sprintem - do 32s przerwa: 5 minut -rozbieganie 1-2km Po kazdym treningu mozesz dodać ćwiczenia na brzuch poniedziałek i piątek to alternatywa ćwiczeń na siłowni z aa2 - tutaj masz opis [...]

[...] -10minut szybkiego truchtu (taki finisz ) Czwartek -rozgrzewka -3x1000m po 4 minuty. Przerwa 8minut - marsz\lekki trucht Co drugi tydzień rób 6x200m szybko do 35s na 6min. przerwach Piątek - odpoczynek Sobota -rozgrzewka -skipy dogrzewkowe A,B,C -4x60m 90% -2x150m 80% -rozbieganie 1-2km A juniorzy młodsi w tym roku to 93-92r a juniorzy 91-90 [...]

[...] truchtu -1km rozbiegania Dzień III - rozbieganie -30minut truchtu + rozciąganie Dzień IV -rozgrzewka -skip A 2x30m -skip C 2x30m -2x300m szybko dla Ciebie w okolicach 44-45s przerwa 10minut w tym 4minuty truchtu -3x150m luźno przerwy sam ustalasz -rozbieganie 2km Dzień V - alternatywa siły -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozesz [...]

[...] W II dzień zamiast treningu siły biegowej zrób rozbieganie kilkadziesiąt minut. W piąty wrzuć jakiś interwał, może być w typie HIIT, dzielony na np. 3 serie. 3x: 5x10sekund sprintu + 50sekund luzu przerwa 5minut trucht + intensywne rozciąganie krótki i sensowny trening. Jeśli dalej mało możesz w dzień I również biegać interwał zdr

[...] długim krokiem -2x150m luźnym długim krokiem Dzień III -rozbieganie 6km BC1 + 2km BC2 -rozciąganie Dzień IV -rozgrzewka -6x: 500m dosyć szybkim krokiem, do 85-90% tętna max, przerwa 1 minuta, 100m bardzo luźnego sprintu, 8 minut marszobiegu -2km rozbiegania Dzień V - odpoczynek \ mięśnie brzucha Dzień VI -50minut luźnego biegu BC1 + rozciąganie [...]

[...] 3x20 odbić -2x60m 80% -4x20m nabiegu + 30m max! -2x20m max -4x120m luźno 80% -rozbieganie 20minut W czwartek co drugi tydzień: -rozgrzewka -5x200m luźnym sprintem - do 35s przerwa: 6 minut w tym 3truchtu -rozbieganie 1-2km Co druga sobota -rozgrzewka -skip A 3x40m -skip C 3x40m -skip B 3x40m -biegi o prostych nogach 3x40m -wieloskoki 4x15odbić [...]

[...] intensywnie zebys wypluwał płuca, chodzi o wzmocnienie nóg w tym całym treningu. Tu luźny sprint nawet powyzej 35s Przerwy 5minut. " powinieneś robić 10-12 x 200m na przerwach 400m tu tak samo -2x3000 przerwy 8-10minut w marszobiegu tu powinno być 3X3000m przerwa tak jak wyżej 8-10 min na początku idziesz ok 100-200m potem trucht [...]

płeć mężczyzna wiek 17 waga/wzrost 58/172 cel poprawienie się na dystansie 10km ,czas z zeszłego roku 47min od tamtej pory przerwa .chce poświecić na to 5 dni w tyg.

[...] 10x25kg, 6x35kg opuszczanie na drazku 3x5 90s. przerwy pierwsze powtorzenie baaaardzo wolno pozostale krocej, ale przynajmniej nie bylo to juz spadanie 2a. MC 40kg 3x15, przerwa 60s. po 2b 2a. wyciskanie hantli na plaskiej 2x8kg 3x15 3a. przysiad bulgarski 2x6kg 3x15 pow. na noge, przerwa wg potrzeb nie lubie tego cwiczenia, przy tak malym [...]

3. Wykonujemy ćwiczenie w takiej sekwencji: - 12 powtórzeń - przerwa 6-8sek. - 8 powtórzeń - przerwa 6-8sek. - 6 powtórzeń - przerwa 6-8sek. - 4 powtórzenia. teoretycznie robi sie dropa po ostatniej najciezszej seri i ciśnie na maxa powtórzeń 1 lub 2 serie:-)) co do treningu^^ klatke rozrywa w każdym ćwiczeniu Zmieniony przez - [...]

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x 12/10- daj wykroki - Uginanie nóg w leżeniu 2s x 12/10 -Daj żurawie C wywal Tak robisz Wyciskanie skos jedną serie 12 przerwa 10 przerwa 8 przerwa następne ćwiczenie :-)

Ksywa - kania Wiek - 23 lata (rocznik 1985) Staż treningowy - 4 lata karate kyokushin, rok judo, następnie przerwa. Od początku 2008 roku wracam do regularnych treningów, tym razem głównie siłownia a sporty walki dodatkowo. Obecna forma - przez ostatnie miesiące (z przerwą na chorobę :( ) sukcesywnie powracałam do regularnych treningów. Zarówno [...]