witam,jestem nowy,mogę się wpakować w temat? chodzi mi o podpowiedz i ocene w sprawie rozłożenia ćwiczeń w tygodniu bo jakie i ile ćwizyć już ustaliłem<ćwicze w domu,mam drążek jedną sztandietke 10kg>,a mianowicie: pon: Biceps i barki wt: Triceps, klatka i plecy śr: PRZERWA czw:Biceps i barki pt:Triceps, klatka i plecy sobota:PRZERWA nd: [...]
Zaczynam go za tydzień i myślę żeby jechać 1 caps do śniadania przez cały okres odchudzania tylko ze nie wiem czy robic 90dni bez przerwy czy zrobic 30dni, 2tyg przerwa, 30dni, 2tyg przerwa i 30dni. Nie chce za bardzo wchodzić na 2 caps/dzień bo za szybko się skończy, a zamiast dokupowac np. drugiego hyperdrive 3.0+ wole kase na omege przeznaczyć [...]
Nic o Tobie nie wiemy, nie wiemy czemu ten plan ma służyć. W act nie robisz serii tylko obwody, każdego cwiczenie po jednej serii, przerwa tylko na przejscie od stanowiska do stanowiska, po całym obwodzie przerwa ok 2-3 minut i kolejny obwód. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-04-28 16:37:55
[...] przegladajac neta i opinie zaciekawila mnie tabata, ktora robie do dnia dzisiejszego. Jest to troche skomplikowane bo robie ja kombinowana. Raz jedna seria trwa 4 minuty i przerwa 3 minuty a raz jedna seria trwa 8 minut i przerwa 3 minuty. Ogolnie 3x tyg tabata plus 3 dni biegania. Z bieganiem tez roznie od 5 do 10 km zazwyczaj biegam przed [...]
[...] trzymało, więc na siłownię nie chodziłam (wzięłam też wolne w pracy i wylegiwałam w łóżku /-)_ ). Miałam dziś iść na trening, ale rano dostałam @ no i przymusowa przerwa trwa dalej. Micha w tygodniu przyzwoicie, w weekend wpadło trochę śmieci w postaci piwa, popcornu i pizzy. Przed świątecznym tygodniem planuję jeszcze pójść na [...]
[...] i 13-21 zmiana I: 1. 6,30 śniadanie w domu 2. 9,30 drugie śniadanie w pracy: jakieś dwa jajka na twardo(ugotowane w domu dzień wcześniej) + razowy na szybko 3. 12.30 przerwa, posiłek z pudelka 4. 15.30 obiad w domu(przed treningowy) TRENING 5. 18.30 posiłek po treningowy 6. 21,00 kolacja (twaróg) zmiana II: 1. 6,30 śniadanie [...]
dzięki obliques za popmoc od jutra będę systematycznie podawać wszystko, dziś przerwa w siłowni i zakupy sdrowego jedzenia pozdro witam! pomierzyłam się rano, chyba nic się nie zmieniło, +/- 0,5 cm to raczej moja niedokładność waga jakby wzrosła, ale nie ufam za bardzo swojemu urządzeniu do ważenia, bo czasem fiksuje 18.01.11 01.02.11 [...]
[...] minęły, ćwiczy mi się fajnie na końcu 20 min szybki marsz pod górkę na bieżni - okrooopnie mi się dłuży, ale dopacam się jutro zrobię 3-ci trening - z MC - a w czwartek przerwa od siłowni, a za to będzie GPP sprawdzałam jedzenie, wychodzi mi BWT ok. 120/130/90 Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-03-22 21:25:09 Zmieniony przez - marika66 w [...]
[...] Tempo biegu na jedno okrazenie (192m) 41 sec, czyli w ciagu 4 min robie ok 5 kolek, czyli prawie 1km sroda I seria 3 min ciaglego (tempo na jedno okrazenie(192m) 38 sec) przerwa 5-6 min II seria 4 min ( 42 sec) przerwa III seria 6min albo 5 min ( 43,50 sec ) piatek na szybkosc biegam 4x400m (tepo mocne) (ja mam ok 1:03 albo 1:04) odpoczynek [...]
[...] min:) plan, jesli to mozna nazwac planem, jest zmieniany gdzies co 2 tyg. Zmienia trener ilosc serii ich tempo. ostatnio biegam teraz pon. 2x5 min, na okrazenie 43 sec, przerwa miedzy seriami 4-5 min srod 2x6 min, na okrazenie tez 43 sec, przerwa miedzy seriami 4-5 min piat jak bedzie pogoda to bedzie ciezki trening albo silka tydz. temu [...]
[...] Przerwe robisz po skończonej serii np. po 12 czy tam 10 powtórzeniach. Zakres powtórzeń. np. robisz wyciskanie hantli na płaskiej, masz tam zaplanowane 4 serie, no to pierwsza seria- 12 powt., przerwa, druga seria-10 powt, przerwa itd. Rozumiesz juz? Jeżeli pomogłem proszę o SOG'a. Jeśli masz jeszcze jakies watpliwosci to pisz, chetnie pomoge
dzieki za info ,zastanawia mnie jeszcze czy po 9 dniowej przerwie SD i przejsciu na HIT powinno sie robic jakies kilka dni lekkiego treningu wprowadzajacego ,bo teraz odrazu po SD nie jestem w stanie wskoczyc odrazu na duze cięzary,kiedys jak cwiczyłem zwykłym treningiem 1 raz w tygodniu kazdą partie i zrobiłem sobie tydzien przerwy to po [...]
Dwa tygodnie to nie żadna długa przerwa . Możesz spokojnie jechac i odpoczywać . Od tego są wakacje . Taka przerwa dobrze Ci zrobi bo regeneracja to podstawa
[...] rob jak powiedzialem w kolejnosci: dzien lekki, dzien sredni, dzien ciezki, zebys sie nie zajechal, mozesz robic 2 razy w tygodniu, albo nawet raz staraj sie robic 3 minuty, przerwa, 3 minuty, przerwa, 3 minuty to jest oczywiscie jeden z miliona wariantow, a nie jeden absolutnie najlepszy sposob to nie jest takie wazne, co robisz w tym formacie, [...]
Tak sobie myślę, żeby zrobić taki myk: -normalny cykl: mono+cp -po skończeniu jechać mono w dawce 0,03g ed przez około 3 miesiące -potem przerwa z 7-8 tyg i to samo Ile powinna wynosić ta przerwa przed następnym "normalnym" cyklem? Rozumiem, że stałą suplementację można ciągnąć cały rok, tak?
[...] albo skraca się przerwę, albo przyśpiesza bieganie ). Popatrz na przykładnie tego interwału - odpoczywasz 3xtyle ile trwał bieg. Bardzo intensywny bieg, więc 3x dłuższa przerwa. Przy 30/60 (pseudo dwusetki) odpoczywasz już tylko 2xtyle co trwał bieg. Ja biegając kilometrówki około 3:20 każda, odpoczywam 3minuty. Czyli przerwa krótsza już niż [...]
[...] albo skraca się przerwę, albo przyśpiesza bieganie ). Popatrz na przykładnie tego interwału - odpoczywasz 3xtyle ile trwał bieg. Bardzo intensywny bieg, więc 3x dłuższa przerwa. Przy 30/60 (pseudo dwusetki) odpoczywasz już tylko 2xtyle co trwał bieg. Ja biegając kilometrówki około 3:20 każda, odpoczywam 3minuty. Czyli przerwa krótsza już niż [...]
[...] (na biceps). Dysponowałem sztangą z obciążeniem 20kg + ciężar gryfa. Ćwiczyłem wg ustalonego schematu: 1 seria to x powtórzeń uginania przedramion i 2x powtórzeń pompek, przerwa między ćwiczeniami jedynie na przejście z miejsca na miejsce. Przerwa między seriami 30 sekund. I tak np. jeśli zrobiłem 10 ugięć to zaraz robię 20 pompek. W 2 serii [...]