trening biegu na 1000m i na 2000m

Potrzebuje cyklu treningowego aby przygotowac sie i wzmocnic i zmniejszyc swoj czas w biegu głownie na 1km, mam 4 miesiace do biegu na 2km i 5 do biegu na 1km!! biegam juz od kilku miesiecy i startowalem juz w zawodach!!
Moj czas na 1 km to 2:56 na 1km!!

Chwalisz sie czy pytasz o porade??

najlepiej doradzi ci kejt albo anferny

najlepiej tez jakbys sie porozgladal za jakas osoba wokolo ciebie ktora by cie mogla poprowadzic,twoj czas jest bardzo dobry,mozna powiedziec wyzylowany i nalezy dac teraz dobre bodzce bys dalej sie rozwijal i polepsszal czasy a to juz wymaga duzej wiedzy
urwanie kazdej kolejnej sekundy bedzie teraz coraz ciezsze

dzieki za odpowiedz!! czekam na dalsza pomoc! niestety nie ma nikogo kto mogl by mi pomoc gdzyz u mnie w miescie nie ma nawet klubu biegowego :( czekam na dalsze odpowiedzi !! z gory dzieki za pomoc

moj trening na 1000m, teraz wyglada tak:

poniedzialek

biegam 3 razy po 4 min ciaglego biegu w rownym tempie, przerwy miedzy seriami 5-6 min. Tempo biegu na jedno okrazenie (192m) 41 sec, czyli w ciagu 4 min robie ok 5 kolek, czyli prawie 1km

sroda

I seria 3 min ciaglego (tempo na jedno okrazenie(192m) 38 sec)
przerwa 5-6 min
II seria 4 min ( 42 sec)
przerwa
III seria 6min albo 5 min ( 43,50 sec )

piatek

na szybkosc biegam 4x400m (tepo mocne) (ja mam ok 1:03 albo 1:04)
odpoczynek 6-7 min miedzy seriami

tak na marginesie na 1km w wieku 15lat mialem 2:52 min, a teraz mam 17lat i mam 2:49 min :(




Zmieniony przez - cezarion w dniu 2005-11-13 19:03:17

cezarion co ile zmieniasz plan??

co masz na mysli? teraz mam zastuj...kilka jeszcze startow na hali i koniec (wzmocnie stawy, bo w wakacje sie nabawilem kilka urazow:()

Jest to trening na jesien. W zimie bede biegal tylko poto aby podtrzymac wytrzymalosc...

na wiosne i lato to mam calkiem inne treningi...
np 3x600m w tempie na serie 1:43(czyli mocno, jak dla mnie) 2x600m i 800...
a na szybkosc to:
3x200m
3x400m
200, 300, 400


co do jesiennego treningu to:
szybkosc jest tylko 2-1 dzien przed zawodami. Tez na szybkosc nieraz robie 4x400m odpoczynek kolo truchtu (192m) miedzy seriami albo 6x120m odpoczynek 72m marszu.
I tez czesto robie przez caly tydz. 3 razy po 4 min ciaglego...
no i to wszystko zalezy co sobie wymysli trener:)

spoko


musze tez zmiejszyc ilosc powtorzen bo mialem np:14x400
albo 10x200p-5'10x200

to zalezy w jakim tempie biegasz te serie;) i ile masz odpoczyknu miedzy nimi:) ja na treningach biegam na 90% gdybym mial tyle serii co ty, to bym musial biec na 60-70% i taki trening by byl bardzo czasochlonny...

robilem tak-

na 28ud/10s--przerwa 1'
na 30ud/10s--przerwa 3'
(ogolnie)

i wlasnei zaleznie od dystansu i intensywnosci przerwy sie zmieniaja

co ja wiem to miedzy seriami na 600m mam ok 120ud/15 sec....gdy wypoczne 5-6 min to mam ok 70-80ud/15 sec.