Moj czas na 1 km to 2:56 na 1km!!
...
Potrzebuje cyklu treningowego aby przygotowac sie i wzmocnic i zmniejszyc swoj czas w biegu głownie na 1km, mam 4 miesiace do biegu na 2km i 5 do biegu na 1km!! biegam juz od kilku miesiecy i startowalem juz w zawodach!!
Moj czas na 1 km to 2:56 na 1km!!
Moj czas na 1 km to 2:56 na 1km!!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Chwalisz sie czy pytasz o porade??
Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ
...
Napisał(a)
najlepiej doradzi ci kejt albo anferny
najlepiej tez jakbys sie porozgladal za jakas osoba wokolo ciebie ktora by cie mogla poprowadzic,twoj czas jest bardzo dobry,mozna powiedziec wyzylowany i nalezy dac teraz dobre bodzce bys dalej sie rozwijal i polepsszal czasy a to juz wymaga duzej wiedzy
urwanie kazdej kolejnej sekundy bedzie teraz coraz ciezsze
najlepiej tez jakbys sie porozgladal za jakas osoba wokolo ciebie ktora by cie mogla poprowadzic,twoj czas jest bardzo dobry,mozna powiedziec wyzylowany i nalezy dac teraz dobre bodzce bys dalej sie rozwijal i polepsszal czasy a to juz wymaga duzej wiedzy
urwanie kazdej kolejnej sekundy bedzie teraz coraz ciezsze
>>SAPSP<<
...
Napisał(a)
dzieki za odpowiedz!! czekam na dalsza pomoc! niestety nie ma nikogo kto mogl by mi pomoc gdzyz u mnie w miescie nie ma nawet klubu biegowego :( czekam na dalsze odpowiedzi !! z gory dzieki za pomoc
...
Napisał(a)
moj trening na 1000m, teraz wyglada tak:
poniedzialek
biegam 3 razy po 4 min ciaglego biegu w rownym tempie, przerwy miedzy seriami 5-6 min. Tempo biegu na jedno okrazenie (192m) 41 sec, czyli w ciagu 4 min robie ok 5 kolek, czyli prawie 1km
sroda
I seria 3 min ciaglego (tempo na jedno okrazenie(192m) 38 sec)
przerwa 5-6 min
II seria 4 min ( 42 sec)
przerwa
III seria 6min albo 5 min ( 43,50 sec )
piatek
na szybkosc biegam 4x400m (tepo mocne) (ja mam ok 1:03 albo 1:04)
odpoczynek 6-7 min miedzy seriami
tak na marginesie na 1km w wieku 15lat mialem 2:52 min, a teraz mam 17lat i mam 2:49 min :(
Zmieniony przez - cezarion w dniu 2005-11-13 19:03:17
poniedzialek
biegam 3 razy po 4 min ciaglego biegu w rownym tempie, przerwy miedzy seriami 5-6 min. Tempo biegu na jedno okrazenie (192m) 41 sec, czyli w ciagu 4 min robie ok 5 kolek, czyli prawie 1km
sroda
I seria 3 min ciaglego (tempo na jedno okrazenie(192m) 38 sec)
przerwa 5-6 min
II seria 4 min ( 42 sec)
przerwa
III seria 6min albo 5 min ( 43,50 sec )
piatek
na szybkosc biegam 4x400m (tepo mocne) (ja mam ok 1:03 albo 1:04)
odpoczynek 6-7 min miedzy seriami
tak na marginesie na 1km w wieku 15lat mialem 2:52 min, a teraz mam 17lat i mam 2:49 min :(
Zmieniony przez - cezarion w dniu 2005-11-13 19:03:17
cezary
...
Napisał(a)
co masz na mysli? teraz mam zastuj...kilka jeszcze startow na hali i koniec (wzmocnie stawy, bo w wakacje sie nabawilem kilka urazow:()
Jest to trening na jesien. W zimie bede biegal tylko poto aby podtrzymac wytrzymalosc...
na wiosne i lato to mam calkiem inne treningi...
np 3x600m w tempie na serie 1:43(czyli mocno, jak dla mnie) 2x600m i 800...
a na szybkosc to:
3x200m
3x400m
200, 300, 400
co do jesiennego treningu to:
szybkosc jest tylko 2-1 dzien przed zawodami. Tez na szybkosc nieraz robie 4x400m odpoczynek kolo truchtu (192m) miedzy seriami albo 6x120m odpoczynek 72m marszu.
I tez czesto robie przez caly tydz. 3 razy po 4 min ciaglego...
no i to wszystko zalezy co sobie wymysli trener:)
Jest to trening na jesien. W zimie bede biegal tylko poto aby podtrzymac wytrzymalosc...
na wiosne i lato to mam calkiem inne treningi...
np 3x600m w tempie na serie 1:43(czyli mocno, jak dla mnie) 2x600m i 800...
a na szybkosc to:
3x200m
3x400m
200, 300, 400
co do jesiennego treningu to:
szybkosc jest tylko 2-1 dzien przed zawodami. Tez na szybkosc nieraz robie 4x400m odpoczynek kolo truchtu (192m) miedzy seriami albo 6x120m odpoczynek 72m marszu.
I tez czesto robie przez caly tydz. 3 razy po 4 min ciaglego...
no i to wszystko zalezy co sobie wymysli trener:)
cezary
...
Napisał(a)
spoko
musze tez zmiejszyc ilosc powtorzen bo mialem np:14x400
albo 10x200p-5'10x200
musze tez zmiejszyc ilosc powtorzen bo mialem np:14x400
albo 10x200p-5'10x200
>>SAPSP<<
...
Napisał(a)
to zalezy w jakim tempie biegasz te serie;) i ile masz odpoczyknu miedzy nimi:) ja na treningach biegam na 90% gdybym mial tyle serii co ty, to bym musial biec na 60-70% i taki trening by byl bardzo czasochlonny...
cezary
...
Napisał(a)
robilem tak-
na 28ud/10s--przerwa 1'
na 30ud/10s--przerwa 3'
(ogolnie)
i wlasnei zaleznie od dystansu i intensywnosci przerwy sie zmieniaja
na 28ud/10s--przerwa 1'
na 30ud/10s--przerwa 3'
(ogolnie)
i wlasnei zaleznie od dystansu i intensywnosci przerwy sie zmieniaja
>>SAPSP<<
...
Napisał(a)
co ja wiem to miedzy seriami na 600m mam ok 120ud/15 sec....gdy wypoczne 5-6 min to mam ok 70-80ud/15 sec.
cezary
Polecane artykuły