przerwa

[...] 10 razy to mogę to rozłożyć tak- -nachwyt szer. do klatki 4powt. -nachwyt na szer. barków 4 powt. -podchwyt wąski 4 powt.( myślę że dam radę bo w podchwycie nieco łatwiej) przerwa i znów to samo, tylko ile serii tak?? wolałbym robić to na drążku niż atlasach bo choć może one wizualnie lepiej budują plecy to jednak podstawą jest drążek:) Dobrze [...]

[...] razy to mogę to rozłożyć tak- -nachwyt szer. do klatki 4powt. -nachwyt na szer. barków 4 powt. -podchwyt wąski 4 powt.( myślę że dam radę bo w podchwycie nieco łatwiej) przerwa i znów to samo, tylko ile serii tak?? wolałbym robić to na drążku niż atlasach bo choć może one wizualnie lepiej budują plecy to jednak podstawą jest drążek:) [...]

[...] Mam pytanie odnośnie wave loading... wiem że składa sie z dwóch fal... znam wzór... ale kiedy robimy tutaj przerwy ? mamy np. wave loading 6/5/4/6/5/4 robimy po każdej seri przerwe ? czy może robimy bez żadnej przerwy pierwsza fale 6/5/4 przerwa i druga fala ? na razie przeczytałem 50 stron FAQ i nie mogłem się tego szczegółu doszukać...

[...] masowe odrobiłem, siła niestety nie wróciła całkiem do poziomu sprzed choroby) . Został mi już tylko ostatni trening ramion, ale przyplątało się przeziębienie(przerwa potrwa 4dni). W tej sytuacji pewnie go odpuszczę i zacznę nowy mikrocykl siły maksymalnej. W związku z tym mam pytanie o wave loading 3/2/1. Przeczytałem kilka [...]

A sprinty mam robić natychmiast po tym planie siłowym? Obawiam się że to będzie średnio możliwe. Ostatnim razem miałem mdłości przez 2 godziny. Tak. Przerwa jak po ciezkim wielostawowym miedzy treningiem a sprintami. Circa 3-5 minut.

Rozgrzewka (10 min) Klatka -wycikanie sztangielek skos 12,10,8,8 (przerwa 1 min) -wysiskanie sztangi płaska ławka 5x10 (nastepny trening ok +5% ) (przerwa 1 min) -rozpietki sztangielkami 4x10 (przerwa 1 min) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12,10,8,8 (przerwa 1min) - pompki w podporze tyłem 15,12,10,10 (wolno, przerwa 1min) - [...]

tydzień 0 tydzień 2 tydzień 4 tydzień 6 przerwa tydzień 7 tydzień 9 obwód pasa 102 cm 98 cm 98 cm 98 cm przerwa 96 cm 97 cm biceps 41 cm 41 cm 40,5 cm 40,5 cm przerwa 40,5 cm 40,0cm waga 89 kg 87,6 kg 86,2 kg 85,1 kg przerwa 85,1 kg 86,2 kg obwód klatki 117 cm [...]

Czas na jakiś pomiar. tydzień 0 tydzień 2 tydzień 4 tydzień 6 przerwa tydzień 7 tydzień 9 tydzień 12 obwód pasa 102 cm 98 cm 98 cm 98 cm przerwa 96 cm 97 cm 96 cm biceps 41 cm 41 cm 40,5 cm 40,5 cm przerwa 40,5 cm 40,0cm 40,5cm waga 89 kg 87,6 kg 86,2 kg 85,1 kg [...]

cos napisze co tam u mnie MIałem tydzien regeneracji nawet w sumie nie cały, teraz ruszyłem nowym planem i tydzien już za mną, zaległe wpiski z treningu uzupełnie a plan wyglada tak: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 [...]

No to trzeba napisac co tam u mnie i uzupełnic wpiski z treningów. W tym tygodniu troche chorowałem bo mne jakaś grypa dopadła, ale naszczeście treningi mi sie tylko o jeden dzień po przesuwały. Plan powoli zaczyna się rozkręcac, więc chyba idzie u dobremu 18 września NIedziela: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 [...]

teraz zdj: na samym dole wklaejam linki do lepszej jakosci spodenki hawajki to dzisiejsze fotki a te drugie to kilka dni przed przerwa(ale zreszta wszytsko pisze na zdjeciach) rossi takie wrażenie że za lekki...zobacze jeszcze co zrobie ten tydzien do konca go przetestuje i jak nie bede zadowolony to od poniedziałku spróbóje tego gotowca pod ckd [...]

[...] minut, Ćwiczenia rozciągające 10 minut, Skipy i marsze dynamiczne 10 minut, Przebieżki 6x60-100 m, Terenowe ćwiczenia skocznościowe 15 minut, Biegi tempowe 6x150-300 m, (w przerwach trucht i ćwiczenia rozciągające), Rozbieganie 10 minut. Okres przygotowania wszechstronnego ukierunkowanego (styczeń - luty). Zadania pracy szkoleniowej w tym [...]

[...] miałam sobie odpuśćić dziś brzuch ze względu na ciote.. ale przecież to nie żadna wymówka! taki zestaw na abs: 1. Scyzoryk na TRX (bardzo dokładnie) 3x15 (przerwa 30s) 2. utrzymywanie bioder w górze na TRX 3x30s (przerwa 15s) 3. podciąganie kolan do boków na TRX 3x10 (dokładnie) (przerwa 30s) 4. brzuszki skośne z ciężarem 8kg [...]

[...] chyba ,ze troche nabije kalorie białkiem) , dobrze rozumuje? . Planuje przed wyjazdem(sroda) zrobic trening w pon ""push" , we wtorek pull,zeby zaatakowac cale ciało przed przerwa, bedzie ok? 1 dzien wczasow, jem ile chce, co chce, i kiedy chce. 2 dzien troche spokojniej , bardziej skupiam sie na miesach, owocach, mniej Wegli(slabo na nie [...]

[...] na siłowni). Najlepiej chyba robić dzień przerwy między treningami. Ćwiczenia B1 i B2 oraz C1 i C2 robi się parami. Czyli robisz tak: ćwiczenie A - 2 serie po 15 powtórzeń przerwa ćwiczenie B1 - 1 seria 15 powtórzeń ćwiczenie B2 - 1 seria 15 powtórzeń przerwa ćwiczenie B1 - 1 seria 15 powtórzeń ćwiczenie B2 - 1 seria 15 powtórzeń przerwa [...]

[...] spokojnie i plynnie zaczynac ruch jednak z pelna moca.szarpniecie nic nie daje a naraza na kontuzje jeszcze jedna sprawa... jak samopczucie miedzy powtorkami martwego bo przerwa bardzo dluga?jak z oddychaniem w pozycji skulonej i przy spieciu pasem?osobiscie bym sie udusil ale mam wiekszy brzuch robie krotsza przerwe i maks wdech lape jeszcze [...]

HadesSquad - kozak takie ciężary tachasz że niektórzy mogą tylko o tym pomarzyć. Test bardzo dobrze prowadzony mała przerwa ale przecież nic się nei stało a niektórzy przeżywają bo zazdrość ich zżera o test sponsorowany dajesz dalej cały czas śledzę w końcu postanowiłem coś skrobnąć

[...] mile widziane wykonanie całości bez przerw - czyli 2,4,6,8,6,4,2 - z tego co zrozumiałem. I jak najwięcej tego w 15min?? ŻARTY! "Dodałem deko niebieskiego": Zrobiłem 2, 4, przerwa, 6, przerwa, 8, przerwa, 2, 4, przerwa, 6. 32powt na stronę w kwadrans, gdzie przy D6RKC było 25 w 23min (w tym jeszcze po 5TGU). Tu jest gęściej i może lżej.. [...]

[...] ). Co robi ten średni (wielkość średnia)? To oznacza (zamierza) co kiedy wy bierzecie (przedsiębrać) *1-AD*, *liver* służy najpierw uaktywniać skład, raczej niż przerwa to na dół i eksKreta to jak (ponieważ) to robi z innym *prohormones* i *testosterone*. To oznacza (zamierza) co *1-AD* jest "ustnie aktywny," jeszcze to nie [...]

taka długa przerwa ??