[...] 2.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 3.prostowanie nóg w siadzie 3 serie progresja- 12-10-8 4.wysoki step ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą [...]
[...] prawą stronę), ale ból jest cały czas, nawet nie mam jak się posmarować dobrze voltarenem bo sam jestem. Poza tym podciąganie słabo, za tydzień (jeśli nie będzie to dłuższa przerwa) chyba zmienię na inne ćwiczenie, może zacznę robić podchwytem, zobaczymy. Góra siła: 1. MC (3x5) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T8: [...]
Trening obwodowy, ale z przerwami np. 2 minutowymi jest świetnym sposobem rozwijania siły i budowania muskulatury. W grę wchodzi neurofizjologiczne zjawisko, na kanwie którego obciążanie jednej części ciała powoduje odruchowe rozluźnianie drugiej. Tym samym przyspieszamy regenerację i zwiększamy ilość mechanicznych czynników wzrostu w mięśniach. [...]
B1 i B2, C1iC2 - to znaczy że robisz 1 serię B1 i od razu 1serię B2 dopiero przerwa. To samo z C1 i C2. Jak masz 3x15 - to wtedy tak: 15xb1 i od razu 15xb2, przerwa i druga runda. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-07-19 23:04:07
[...] tego samego.. jakby na 3/4 gwizdka.. Zaczalem sie zastanawiac co jest nie tak.. Porownalem oba pre I skapnalem sie, ze noxplode byl z gera.. Skonczylem opakowanie I znow przerwa od pre.. Next pre byl dorian y. Nox Pump.. I znow slabiej wiec dokupilem kofe w capsach.. to troche wzmocnilo efekt ale tylko doraznie.. Po tym znow przerwa I kupilem [...]
[...] tego samego.. jakby na 3/4 gwizdka.. Zaczalem sie zastanawiac co jest nie tak.. Porownalem oba pre I skapnalem sie, ze noxplode byl z gera.. Skonczylem opakowanie I znow przerwa od pre.. Next pre byl dorian y. Nox Pump.. I znow slabiej wiec dokupilem kofe w capsach.. to troche wzmocnilo efekt ale tylko doraznie.. Po tym znow przerwa I kupilem [...]
ja 3mam strone f***a: przerwa. sorki cichy iszesz ze tak zrobiles i nic nie pomoglo, zle zrobiles poprostu...jak piszesz ze cie trzyma 4mce: znaczy przerwa byla za krotka. ja napisalem przerwa az do momentu kiedy z radoscia pomysli sie o silowni i znowu z radoscia sie bedzie trenowalo. katowanie sie wbrew wlasnej woli jest bez sensu i przynosi [...]
[...] TOmpoz te tabelki o strefach treningu i SPODZIEWANE ADAPTACJE FIZJOLOGICZNE I KONDYCYJNE poprostu !!REWELACJA!! co do tempowek to biegalem tak: na 28/10s tetno: -6x2min ,przerwa w truchcie 1' -14x400m ,p 1' -6x1km ,p3'30" -3x2km ,p4' - na 30/10s -6x800m ,p3' -6x1km ,p5' -10x400m ,p3' -10x300m ,p1'30" jak nizsze tetno to przerwa 1' [...]
[...] dwie serie Część główna 033: 1A Swings, 3x 5/4 @40 Kettlowy protokół. Wymachy jednorącz i pompki eksplozywne. 5/4 czytać: 5 powtórzeń, 4 serie wymachów co 30 sekund, przerwa do pełnej minuty plus 1 minuta, potem 5 powtórzeń pompek w czterech seriach co 30 sekund. Przerwa do pełnej minuty plus jedna minuta, i od nowa. Łącznie 3 takie [...]
Mis, sugerujesz, że mam Cię przygarnąć? \-) Dobra, jeszcze ten brzuch ;-) 1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 http://www.youtube.com/watch?v=ZrtLyuY-0L4 1B. Spiecia na piłce 4x max, tempo 3021 Dla pewności opiszę ćwiczenie, bo wiele osób nie potrafi go zrobić ;-)Oprzyj się dolną częścią grzbietu o piłke (nie półdupkami!). Nogi to tylko [...]
Przerwa ma być miedzy cyklami! Cykl ciagnij do tego momentu aż czujesz że działa na ciebie... przerwa potrzebna aby kreatyna powrociła do poziomu naturalnego co trwa różnie. Z tego co czytałem to średnio trwa to około 4 tygodnie. Jest też lansowana metoda że tyle przerwy ile trwał cykl... Biorąc pod uwage żę cykl moze trwać nawet i 8 tygodni to [...]
[...] męczą te treningi to przerwę musiał byś robić praktycznie co miesiąc, tracąc przy tym w skali roku 7x12 = 84dni (nietreningowych). Odpoczynek również jest ważny, ale np. co 3 miesiące, taka przerwa tygodniowa. Moja rada? Rozbij trochę trening, zrób tak np. Pn 1 trening Wt 2 trening Śr przerwa Czw 3 trening Pt 4 trening Sob przerwa Nd 5 trening
nie zregeneruja sie niestety duze partie miesniowe po 1 dniu przerwy, lepiej zastosuj sie do planu Pitera, albo np: 1) biceps klata przerwa 2) barki brzuch przerwa 3) plecy triceps przedramiona 4) nogi brzuch przerwa Pozdrawiam, NoRtOn
[...] bieżni co raczej można zamienić choćby na orbitreka nie angażującego tak stawów i jakieś bóle w prawym barku gdzie w trakcie ćwiczeń "coś mi przeskoczyło" %-). Może też taka przerwa lepiej podziałać na rozrost mięśni niż ciężkie ćwiczenia w tym czasie, chyba? Z drugiej strony racją jest również, że taka przerwa wybija z rytmu, z nawyków i może [...]
[...] tez sprobowac zmienionej kolejnosc jaka podales i sam sie przekonaj co lepsze. Co do przerw to tak jak sie czujesz na silach. Jesli 2 min. sa ok to rob 2 min. Im krotsza przerwa tym lepiej bo swiadczy o lepszej wytrzymalosci i szybkiej regeneracji. Jednak przerwa wg mnie nie powinna byc dluzsza jak 5 min. no ale do tego to Ci daleko :) [...]
[...] stażu prop jest zbedny ale susta co 3dni bedzie oka??heheh....zobacz sobie o ile to jest tescia więcej Gregor-opcja z propem i sustą jest good - jej nie zmieniaj-widze opcja dla mniej zaawansowanych-dobry wybór dla kolesia-ja też tego spróbuję po nowym roku tylko bardziej ciezszą opcję czyli: susta/przerwa/prop/przerwa/susta/przerwa/prop....