raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

liczy sie ze zapierniczasz do przodu a nie ze bierzesz 400 w 3boju

Wtorek 5-tki progresja przesunieta

1Przysiad
0x5
45x5
55x5
65x5
75x5
85x5
95x5
105x5
115x5 pas (120x2 3 z pomoca)pas

2.Wspiecia na palce
115x20
140x20
155x20
przerwa 30sek
175x20
przerwa z 1-2 minutki
195x30 (180x30)Inaczej wogóle

3Martwy ciąg nachwyt/przedostatnia zamek /w ostatniej serii przemienny
55x5
75x5
85x5
95x5
105x5
115x5
125x5
135x5 (140x5)

4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 50x10 57.5x10
(40x10 60x10 60x10)
skosy lewa 17kgx5 17kgx5 25kgx5
(17kgx5)
Uginanie nadgarstków nachwytem: 20x10 30x10 35x10
(20x10 30x10 30x10)
skosy prawa 17kgx5 17kgx5 25kgx5
(17kgx15)

za to na 5tki powinienes miec wiecej poweera a wlasnie o to nam chodzi


Komentarz:
zakwas tric+dwugłowy udo
1.Czułem lekkie zakwasy na dwugłowych szło lekko 105kg cos tam ciążyło
115kg 4 powt chwila zawachania mam odkladac jednak nie schodze w dół Mocne odbicie poszło
Zapas 1 powt~~
W ostatniej serii włozyłem pas na 105 kg lekko wyginało
ostatnio tez na 120kg miałem pas zapomniałem napisac
wiecej nie uzywamałem go
2.Skóra na plecach jakby była zrywana ból
Wiem miało byc bez przerw;/ ale nastawiłem sie psychicznie ze na 15-tkach był mniejszy ciezar i tylko dosżłem do +60
Chciałem dac +80kg na 5-tkach i to zrobiłem:]
Nastepny raz bez przerw 200KG
po wspieciach jakos goraco mi sie zrobiło;]
W lewym kolanie jakos ciepło sie zroibło takie uczucie miałem
przeszło szybko

3.Zapas był

4.podchwyt lzej
nachwyt lzej
brzuch dałem ostatni hantelek jak wczesniej pisałem poszło ciezko raz zachwial pomogłem 2 reka ogólnie good



Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-03-10 20:34:59

czyli 125 w siadzie bałeś sie?

115 wczoraj/120kg 1/5 tygodnia temu miałem pas
serie wczesniej lekko wyginało to wolałem nałożyć

wyginało ?

dlatego masz wspiecia na palce zeby sie usztywnic


PYTALEM O STRACH!!

no niewiem czy duzo bym wyrobił przy tych 125kg
zapas był 1 powtórzenia maksymalnie

Nie bałem sie
choc czułem ze ze za duzo nie zrobie wiec wolalem nie podchodzic
i tak moim zdaniem zrobiłem mały progressik:]
Powoli do celu
Uwazasz ze powinienem podejsc pod te 125kg
Więc na nastepnym 5-tkach jak zrobie 120kg na 5 powt wchodze pod 130kg
pas moze byc w ostatniej serii?



Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-03-11 13:47:15

mo powinienes byl sprobowac na jakies 2 powtorzenia i zostawic zapas

teraz myslisz o 130, ale zauwaz ze wykonasz wowczas skok o 15kg
ALE TO TROCHE ZA DUZZO - NIE RYZYKUJ CHYBA ZE BEDZIESZ MIAL NA PRAWDZE SZALONA SILE TEGO DNIA

gdybys zrobil ze 125 jak mowie to mialbys skok o 5kg

nie musi byc 5 powt w osdttniej serii , kto tak powiedział
jesli jest 5 znaczy ze raczej powinienes dolozyc ciezaru

czaić sie mozesz w dni 15 i 10

no Ok lekki bład wyszedł :]

Czułem na tym treningu moc i mogłem ja wykorzystac

NIE RYZYKUJ CHYBA ZE BEDZIESZ MIAL NA PRAWDZE SZALONA SILE TEGO DNIA
Mam nadzieje ze bedzie POWER nie ma co narazie myslec o przyszłosci tylko zapierniczac

nie zrozum mie zle
zwiekszenie ciezaru jest POZYTYWNE, jest bodzcem potrzebnym do postepu

to ostatnich powt nie wolno zylowac, wystarczy ze zrobisz 2 zamiast 3-4 powt i bedzie juz git


w 15 i 10 badz ostrozniejszy z dokladaniem

Pon 15-tki progresja nie przesunieta

1.
Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm +IR
30kgx15
40kgx15
45kgx15
50kgx15
55kgx15
60kgx15
65x15
70x15
75x15 (72.5x15 )

2
Push press do 60% WL (45) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko
20x15
330x15
35x15
40x15
45x13 (42.5x15)

3.Pompki na poreczach
0x15
0x15
0x15
0x13
0x13 (Seria składana na łapy 35x15)

Komentarz:

1.Pompa lekka była 75kg dosc ciezkie ale z zapasem 2-3powt
2.w 45kg był zapas 2 powt drazek coraz dłuzsze ruchy:}
3.Dawno nie robiłem pompek na poreczach ;]
ale siła lekko wskoczyła na nich
tricpesy pompa plus lekkie palenie w pierwszej serii

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-03-13 18:58:37