przerwa

14.09.2015 TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 Pierwszy trening mam za sobą... i ledwo żyję %-) Muszę się jeszcze przyzwyczaić do nowego tempa ćwiczeń, póki co cieżko mi było się skupić i zapamiętać wszystko. Swoją drogą tempo dało mi w kość w parze z dość długą przerwą. Normalnie miazga! 1a. Daaaawno takich pompeczek nie robiłam ałć! I bardzo dobrze :-D 1b. [...]

[...] w plecy przez co intensywność moich treningów siłowych przez ponad miesiąc była zauważalnie słabsza. Wpadła też delegacja 4 dniowa bez trzymania diety, później świąteczna przerwa i po nowym roku od razu wyjazd na pogrzeb. Łącznie z 3 tygodnie bez trzymania diety i 2 tygodnie bez kompletnie żadnych treningów siłowych/aerobowych. 2012-01-16, [...]

[...] w podciąganiu, na których tak czy siak ostatnie miejsce bym zajął, ale byłoby z czym porównywać w kolejnej edycji. W zawodach na klatę też nie udało się symbolicznej 100 wycisnąć, bo przerwa w wyciskaniu była 2tyg i na zawody przyjechałem do Gliwic prosto z lotniska w Balicach, słabszy i 2kg cięższy, więc do wyniku kilka punktów mniej }:-(((%-)

Teraz przyczyna to przerwa 3 tygodnie od treningów. A po powrocie zrobiłem jedynie 3 serie przysiadów 80x8, co dla mnie jest żenadą, ale wystarczyło, żeby się uczyć na nowo chodzić przez kolejne 2 dni. Dziś na szczęście już normalnie chodzę, ale klatka i plecy całe obolałe. Jak się regularnie ćwiczy, to zakwasy są akceptowalne i po prostu się do [...]

[...] więcej. widocznie nie poradziłem sobie z tym ale jade dalej. człowiek uczy się na błędach Skeba motywacja jeszcze się nie skończyła i cisne dalej az do 22 grudnia. potem przerwa i pewnie po nowym roku ciąg dalszy bo w moim przypadku 2,5 miesiaca do za malo. jedynie do dziennika troche motywacji zabrakło ale nie chce mi sie o tym pisać [...]

Push 2 Piątek 1. Prostowanie ud na prasie 4x10 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 2. Wykroki 4x8 (na noge) 8x18 / 8x18 / 8x18 / 8x18 3. Wyciskanie hantli skos 4x8 8x22 / 8x27 / 8x32 / 8x32 4. Wyciskanie z klatki siedząc 4x10-12 12x12,5 / 12x15 / 12x17,5 / 10x20 (hantli siedząc kto śledzi ten wie czemu zamienione) 5. Wyciskanie wąsko 3x10 10x51 / [...]

Push 1 Wtorek: Push 1 1. Przysiady ze sztangą 5x15-6p 15x51 / 12x71 / 10x91 / 8x111 / 8x111 / 10x91 / 12x51 15x51 / 12x71 / 10x91 / 8x111 / 6x121 --------------------------------------------------- 15x51 / 12x71 / 10x91 / 8x111 / 6x126 2. Wyciskanie sztangi skos 4x6 10x51 / 6x61 / 6x71 / 6x81 10x51 / 6x61 / 6x71 / 5x83 --------------------------- [...]

[...] ble bla ble, gadka szmatka, podbijałem do rozmowy z 2 razy, za trzecim zapytałem czy Ją mogę odprowadzić, powiedziała, że umówiona jest z Tatą i, że innym razem. We wtorek przerwa. W śr. nie zagadałem, nawet jak powiedziałem cześć gdy wychodziłem, to mi nie odpowiedziała. Wczoraj podbiłem i przeprosiłem, za to że spytałem o to odprowadzenie, bo [...]

Co do przerwy-jeżeli czujesz się dobrze.Brak jakichkolwiek oznak przetrenowania-nie potrzebna. Poza tym możesz obciąć intensywność treningu,bo jednak całkowita przerwa-jeżeli nie jest konieczna,może przyczynić się do regresu.

Dobra: Przed przystąpieniem do tego planu wskazana całkowita przerwa od siłowni(tydzień wystarczy) aby naładować baterie.Oczywiście dieta trzymana cały czas w 100%. Jeżeli już mowa o diecie: -2,5/3g białka(możesz zacząć od 2,5 i stopniowo podbijać co jakiś czas) -1g tłuszczy Węglowodany wedle uznania.Jeżeli ma to być masa agresywna 4g minimum. [...]

[...] tłustej kiełbasy, ogórek kiszony 11- kawałek piersi z kurczaka, posiekany z pomidorami, plus 10ml oliwy (tutaj już redukuję tłuszcz w ostatnim posiłku, przeważa białko) mała przerwa, w ostatnim mnniej tłuszczu, więc teraz węgle: 13:30, 15:50, 18, 20:30- cztery posiłki po 450-500kcal, przy czym pierwszy ma dość duże IG (na przykład 2 łyżki carbo, [...]

Wodyn nie wyobrazalem sobie ze tego dozyje, ale zrobiles trening 2 dni od rzad, porazka w tym tygodniu mógł być trening 2 dni pod rząd i kolejny "normalny" lub tylko 2 dni treningowe z przerwą. Odstęp między tymi dwoma treningami wynosił ok 30 h, regeneracja była w zasadzie 7-8 h. regresja w cw pierwszym - co to jest? bylo te wymagane [...]

w tym tygodniu mógł być trening 2 dni pod rząd i kolejny "normalny" lub tylko 2 dni treningowe z przerwą.Odstęp między tymi dwoma treningami wynosił ok 30 h, regeneracja była w zasadzie 7-8 h. no to trzeba bylo zrobic tylko 2 dni (txt pogrubiony) zauwaz ze plan ukladalem dla goscia ktory cwiczy 2 razy w tyg silke i raz bodajrze SW

Wodyn:po prostu nadchodzi ten dzien kiedy masz zwiekszyc ciezar a Ty nie łapiesz okazji nie byłem przygotowany na "tak" zawrotny skok siły Trening A15 2009-01-13, wtorek Rozgrzewka Push press 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 37,5kg x 13 poprzednio 3 ostatnie serie 32,5kg x 15,x14,x13 32,5kg x 15 W porównianiu do ostatniego treningu [...]

Ja jak narazie wakacyjna przerwa od silki , nawet mi nie na reke z treningami w piłe .

No.Przerwa wyszła techniczna, tydzień mnie nie było. Czy kontynuować trening jak był? Skończyłam na tygodniu 2. ale przez to 7 dni dbałam o siebie na tyle, żeby wyglądać przyzwoicie ;-)

Już się robi, Yarekbboy przepraszam, jakoś mi umknęło Wklejam też fotkę "od przodu" bo ktoś prosił i zaraz też mnie zausterkuje . Fotka i forma liche - ale właśnie sie zabrałem za siebie na poważnie Co do szybkości to ja robię średnio/wolno. Jeżeli robisz za szybko, to często mięsień "nie zdąży" zapracować. Najlepiej to [...]

Tak długa przerwa :) ? Na tej ''chodź złej'' miałem 30 albo 50 sek :) No to w sumie super więcej czasu na regenerację większa pompa więcej kg bd podnosić :) Aha i co ile miałbym zmieniać taki trening jak to wygląda :) ? I gdy np po 3-4 miesiącach bd musiał zmienić plan treningowy to tylko zmienić zestaw czy nie robić już FBW :)? Pozdrawiam :)

Dzień B Mc 12x40kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 17x80kg+ Podciąganie nachwytem szeroko 17/15/11/8 Wiosłowanie hantlem z 1min przerwą 12x3x23kg https://www.youtube.com/watch?v=TsPMJJA9zCM&feature=youtu.be Uginanie podbudzi leżąc na maszynie 12x7x4 + Seria łączona: Unoszenie hantli bokiem 20x5kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg+ Face pull 20x30kg 15x40kg [...]

Dzień B Mc 12x40kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 17x80kg 12x45kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 18x85kg+ 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg 16x90kg+ https://www.youtube.com/watch?v=gPK3qYFZq7Q&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem szeroko 17/15/11/8 17/15/12/10 18/16/12/11 Wiosłowanie hantlem z 1min przerwą 12x3x23kg 12x3x25kg+ [...]