Witam. Uprawiam piłke nożną, ale trenuje także w domu pompki, brzuszki, hantelki, rozciągam się.Po skręceniu stawu skokowego ponad 2 miesiące temu nie moge powrócić do formy w piłce nożnej. Mam problemy ze wszystkim. Przerwa nie była zbyt długa bo tylko 2 tygodnie. Jedyne nad czym nie narzekam to wydolność. Potrzebuje jakiś trening na poprawienie [...]
[...] przy treningu klaty bede robil triceps..................i jeszcze bede robił dwa razy biceps w tygodniu ale to tylko taki krótki trening na biceps 9 serii po 3 powtorzenia przerwa 1 min :) brzuch oczywiscie robie codziennie wieczorem treningiem ABS II, a bary, nogi, plecy raz w tygodniu............CO O TYM MYSLICIE??? znawcy, [...]
[...] narazie wrocilem do siatkowki(w grudniu) (4 razy w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek, niedziela, w godzinach 17-19), ale to duzo za malo w porownaniu z tym co bylo przed przerwa... do tych treningow chce dodac co najmniej cztery razy w tygodniu bieganie w godzinach 6-7, i dwa razy basen w godzinach 21-22, pozatym typowe cwiczenia silowe... [...]
Witam. Dzisiaj miałem mały wypadek na skuterze... a mianowicie wpadłem w poślizg po czym przewróciłem się na prawą stronę(aby nie uderzyć w samochód jadący przede mną) Ale to jest szczegół Otóż chciałbym się dowiedzieć czy mając małą dziurę w łokciu i zdartą skórę(jak to po wypadku na "motorze") i bolącą nogę(raczej nie złamana bo nie jest [...]
Witam, Mam 18 lat, ważę 74KG przy 178CM wzrostu. Staż na siłowni ok. pół roku (przerwa na wakacje). Zaczynam się znowu wkręcać w to i nie wiem od czego zaczynać. Mam czas do następnych wakacji chcę po prostu fajnie wyglądać. Nie jestem gruby, posiadam niestety oponkę na brzuchu. Chcę ją zgubić tak jak i tłuszcz z brzucha. Nie wiem tylko jak to [...]
[...] ryżu - płatki owsiane z mlekiem - jajecznica z 3-4 jajek 9.00 ( II śniadanie ) - kanapki z pełnoziarnistego chleba z serem i pomidorem lub jakimś mięsem - jogurt ( to jest przerwa pomiędzy lekcjami ) Do godz. 16.00 Jadę na kanapkach tak jak napisałem ponieważ jestem w szkole 17.20 obiad czyli to co jest zazwyczaj zupa i ziemniaki z mięsem z [...]
Witam... Cwicze około 6 miescięcy nie regularnie tzn. cwiczylem 2 miesiace przerwa itd. Mam 14 lat 183 wzrostu waże około 80kg (mało tłuszczyku ale troszkę jest) mógł by mi ktos ułozyc plan cwiczen diete itp. cwicze w warunkach domowych nie posiadam zadnego sprzetu tylko ławeczke i 2 sztangielki po 7,5 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 80 [...]
[...] nowy =P no, ale od poczatku - do tej pory tydzien u mnie wygladal nastepujaco: pn - aeroby wt - kyokushin sr - aeroby czw - kyokushin piatek - aeroby sob - aeroby nd - przerwa w dni w ktore wypada mi aero, to dodatkowo cwicze 'domowo' (cw. na brzuch, pompki etc) - zastanawialem sie czy nie lepiej byloby HIIT robic, ale nie wiem czy bylo by [...]
[...] go bic czy e3d czy lepiej e5d? Ankieta na dole. 1. WIEK:25 2. WAGA:87 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:118 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata(w tym przerwa 3 miesiace) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU:masa ,masa,masa i siła 10. [...]
[...] kg .Chodziłem kiedyś na siłownie 2 mieś ale zaprzestałem potem brakowało mi motywacji na ponowny start potem dostałem kontuzji miałem operacje na przepuklinę pachwinową znów przerwa od ćwiczeń i tak się zasiedziałem i zostałem w miejscu .Chciał bym zacząć od nowa w tym celu zakupiłem do domu ławeczkę hantle stojaki pod sztangę ,sztangę [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 21 3) waga/wzrost 82/176 4) staż treningowy pare lat z przerwa 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy-brak 7) stosowane wcześniej spalacze - nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) ilość dni wolnych od [...]
[...] wykształceniu osób tam pracujących, no ale mniejsza... Jedni mówili, ze po 24h od wzięcia ostatniej tabletki, inni, ze 48h, inni, ze do 3 dni. Jaka według was powinna być przerwa ( w tym konkretnym przypadku). Tak wiem, że jest tu wiele pytań o Sumamed, ale żaden z istniejących już tematów tak naprawdę nie odpowiada na moje pytanie. Proszę o [...]
[...] czy waski chwyt czy nachwyt , Max 3 ruchy i nie mam sił sie podnieść. Moze jestem za ciężki waze 90kg przy wzroscie 180cm. Na siłownie uczeszczam od 2 lat potem dłuzsza przerwa w tym roku do wrzesnia a od wrzesnia juz regularnie cwicze do dzis.. Dodam ze nigdy nie robiłem drążka a teraz kompletny brak sił w podciąganiu dodam że np. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 3 miesiące, dłuższa przerwa Uprawiane inne sporty : tylko rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, hantle, sztanga Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]
[...] Czy warto kupywać BCAA? Co sądzicie o tym gainerze? Oczywiście moim celem jest masa. Ogólnie na siłowni ruszam się od czternastego roku życia (jedynie jedna dłuższa przerwa koszmarne złamanie nogi, byłem wykluczony na ponad pół roku). Tak się składa że znajomy dał mi ostatnio 300g kreatyny i chciałbym zrobić mój pierwszy cykl(czytałem że [...]
[...] Godzina 7:00 Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g 2 Jajka B:15g W:1g T:13g Oliwa z olivek 14g B:0g W:0 T:14g Warzywo Godzina 10:30 Długa przerwa w szkole: Orzechy włoskie 70g B:10g W:11g T:40g Chleb razowy 180g B:8g W:60g T:2g Twaróg półtłusty 100gB:20g W:3g T:4g Warzywo Godzina 15:00 Pierś z kurczaka [...]
[...] + Kreatyna + ZMA + Amino 6600 + Gainer + witaminy. Czy ta rozpiska bedzie odpowiednia do cyklu kreatynowego ?? Cel : rzeźba + troche masy Dieta jest, staż ok 1.5 roku z przerwa. Nie pytac o szczegoly diety, wymiary itp itp terefere sratatata :D Chce jasnej odpowiedzi czy rozpiska jest dobra... Dodam iż waże ok 80kg przy wzroscie ok 185cm, [...]
[...] nie znam do końca odpowiedzi. 1. Czy zamiast 7 posiłków mógłbym jesc np 4 czy 5, te posiłki po i przed treningowe zostawiłbym tak jak są tylko np 1 połączyłbym 2, w tedy przerwa byłaby wieksza niz 3h -- mogłaby być w tedy np 6 czy 5h ? 2. Makaron -- jaki wybierac, na co wracac uwage przy kupnie, bo taki np: babuni dwu jajeczny to o kant [...]
Witam, Ćwiczę już rok czasu na siłowni z dwu miesięczną przerwą. Mam trening na mase. Lewa strona mojego ciała jest większa od prawej. Np. lewa pierś, "motyle" po lewej stronie, udo, biceps. Kiedy robię ćwiczenia (trening siłowy) to również czuję, że lewa strona bardziej mi się napina i jest bardziej zmęczona i spompowana od prawej (dodam, że [...]
[...] mam pojęcia jak wygląda trening na wytrzymałość to prosze was o rozpisanie przykładowego, w wyszukiwarce też nic nie moge znależć specjalnego Ogólnie chce wiedzieć jaka przerwa między seriami, ile seri, ile powtórzeń, ile dni w tygodniu itd. jako ze mam słabą wydolność organizmu przydało by sie pewnie jakieś bieganie albo rowerek, jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
