Dieta do oceny

Mam pytanko. Ćwicze na mase mam ulozoną diete ale mam taki problem ze mam dośc duzy brzuch boje sie ze bedzie rosl jeszcze bardziej. Co zrobic by go zgubic jak najszybciej ?? Z góry dzieki za pomoc...

A to moja dieta:
Godzina 7:00

Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g
Mleko 300g B:9g W:13g T:6g
2 Jajka B:15g W:1g T:13g
Oliwa z olivek 14g B:0g W:0 T:14g
Warzywo

Godzina 10:30 Długa przerwa w szkole:
Orzechy włoskie 70g B:10g W:11g T:40g
Chleb razowy 180g B:8g W:60g T:2g
Twaróg półtłusty 100gB:20g W:3g T:4g
Warzywo

Godzina 15:00
Pierś z kurczaka 100g B:21g W:0 T:1g
Ryż 80g B:12,5gW:70gT:3g

Siłownia

Odrazu po siłowni banan okolo 110g B:1,5g W:30g

Godzina 19:00 19:30
Tuńczyk sałatkowy w oleju 130g B:23g W:1g T:10g
Makaron B:10g W:76gT:1,5g
Warzywo

Godzina 22:00
Twaróg półtłusty 150g B:30g W:4,5g T:6g
Oliwa z olivek 14g - - T:14g
Warzywa

Jesli robisz teraz masowke to zapomnij o plaskim brzuszku. Dokoncz masowanie pozniej uloz diete na redukcje dodaj jakies bieganie i spal poprostu tluszcz. Bardzo ale to bardzo trudne jest jednoczesne zdobywanie masy miesniowej z utrata tkanki tluszczowej.