przerwa

[...] 12x90 / 10x90 4. uginanie leżąc 4s 12-20 5. Łydka stojąc 3s 30-25 6. Kółko z kolan 3s 12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Ciężki tydzień bo 3 treningi z rzędu. Dziś przerwa, jutro dla odmiany trening o 6:30 a później jadę do teściów podładować akumulatory żeby w poniedziałek z przytupem zacząć nowy tydzień ;-). pozdro.

Push,legs,pull też jadę teraz.System push,legs,pull,przerwa i od nowa i tak cały czas.Redukuję z kości na ości.

Nogi, brzuch 21.12.2018 /SFD/2018/12/22/1fbf6e90f01949f09fcde51245d44d29.jpg Przysiadu już ledwo wymęczone, z serii na serię dłuższa przerwa była potrzebna żeby uspokoić oddech ;-). Na uginanie leżąc tylko dwie serie bo coś mnie strzykało pod kolanem, zrzuciłem ciężar żeby zrobić regresa ale dałem sobie ostatecznie spokój. pozdro. Zmieniony przez [...]

Na Wzorka a tak btw - wiecie dlaczego wg mojej żony się popsułem? .... świąteczna przerwa w treningach mi zaszkodziła :-) noooormalnie szok, nie przypuszczałem, że mam aż tak świadomą kobietę pod dachem :-)) teraz to się boję iść do tego szpitala na operację ;-D

dłuższa przerwa powiadasz ?

anestezjolog za to nie był nowej generacji %-), dzięki :-) dzisiaj poszedł ostatni trening siłowy przed przerwą, jutro dam wypiskę, ale możecie zgadywać co trenowaliśmy

Dzisiaj znowu rano "chodzenie" 3,84km / 35:44 / 9:17/km, avgHR 110 wieczorem jednak przerwa od treningu, bo jakiś zmęczony jestem to już rano było widać bo tętno nie chciało się wbić się wyżej, jedynie przy marszu pod górę miałem chwilowo 125+ , albo nastąpiła akomodacja i trzeba będzie coś zmienić ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 18/03/2020 [...]

[...] uginanie biceps młotek 3x15-10x10 5b. triceps zza głowy 3x12-10x10 6. kółko z kolan 3x12 /SFD/2020/3/21/8044cf1a3ea84bed9cc4df8f67040dd7.jpg a chwilę później interwały, ta przerwa w środku na złapanie oddechu, a w tym czasie prowadziłem WF dla dzieci %-) /SFD/2020/3/21/f6cdc2b3438a4c75b720f985579bf777.jpg [...]

Kabo ile jesteś wstanie biec ciągle bez zatrzymywani się, leciałeś jaki dłuższy odcinek, czy nie? w środe było 15minut, przerwa 6 minut bo do sklepu musiałem wejść i później prawie 25min w tempie 6:40 i być może poszłoby coś więcej ;-) /SFD/2020/5/15/6a6f253fda8b45a3a917b139b7ddcbf6.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 15/05/2020 13:57:59 [...]

Ach nie umiem pisać, a poza tym myślę że inni czytają moje myśli.:-) Po każdej części, czyli miedzy 4 km a SB krótka przerwa żeby ochłonąć, po sile też itd, a na koniec po rytmach lekkie "schłodzenie" czyli troszkę marszu/ truchtu ale chwilka 200-300 m

nie mam daleko, drogą się nie męczę, więc mogę się zmęczyć treningiem więc tak: 2,4km na stadion 6x300 = 1,8km 5-6x przerwa po 3' to jakieś 15-18' ~2,3-2,8km powrót 2,4 czyli koło dychy może nawet wpaść, droga i przerwy liczę po jakieś między 6 a 7 min/km, chyba że ma być jakiś konkret? ;-) a na obozie myślałem żeby nie kombinować i zrobić [...]

Nie wiem kiedy zejdziesz z tego rollera. jutro:-? Żeby luźno było zrobimy zamiast ciągłego dwa "półciągłe" - 2 x 3 km z przerwą tak 5-6 min, po 85% tego co pobiegniesz piątkę. Tu ściąga- np. 25:00 = 05:53/km 24:30 = 05:46/km 24:00 = 05:39/km 23:30 = 05:32/km A i kilometrów nie nabijaj, tak oszczędnie.

też zakładam, że powrót zajmie szybciej niż przerwa :-) Krystian - o której książce McGill'a pisałeś na poprzedniej stronie Postaw na plecy. Jak zbudować skuteczny program treningowy w oparciu o wyniki badań naukowych czy Mechanika zdrowych pleców. Uwolnij się od bólu dzięki metodzie McGilla Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-09-14 16:11:32

też zakładam, że powrót zajmie szybciej niż przerwa :-) Krystian - o której książce McGill'a pisałeś na poprzedniej stronie Postaw na plecy. Jak zbudować skuteczny program treningowy w oparciu o wyniki badań naukowych czy Mechanika zdrowych pleców. Uwolnij się od bólu dzięki metodzie McGilla Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-09-14 16:11:32 [...]

[...] 3 restart w tym roku i po raz kolejny czuję że staruję od zera i muszę odbudowywać. Najgorsze, że po przedostatnim restarcie nie zdążyłem w zasadzie nic odrobić i znowu przerwa. Rok psu w dupę. Co do dzisiejszego biegu. Oddechowo było nawet ok, ale nogi nie chciały biec. Po 500m piszczele miałem spompowane, a później liczyłem ze puszczą. Nie [...]

ta, na FB to każdy kozak jest %-) przedwczoraj dwa kluby nocne w KTW opublikowały, że się otwierają, a wczoraj chyba ktoś im uświadomił konsekwencje i już się nie otwierają także nic z tego nie będzie, a na pewno duże siłownie i sieciówki nie będą otwarte a z tych mniejszych to zależy czy właściciel będzie ryzykował czy może jest odpowiednio [...]

[...] trening super, pompa czucie rewelka. Po powrocie szybie wyjście na rower bo ciemno się zaczynało robić. Myślałem że przejdzie bokiem, ale nie przeszło %-). Wcześniejszy zjazd do bazy i niestety na mokro. Zaczynam ostatni planowy urlop także pewnie będzie kolejna przerwa w nadawaniu ;-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-08-20 20:39:49

Tydzień I: 10/10/8/8 - każde ćwiczenie. Przerwy miedzy serią 1 i 2 krótkie, około 1-2 minut, przerwa między 2 a 3 serią jest najdłuższa, czyli wg.potrzeby (aż do uregulowania oddechu i nabrania poweru), przerwa między 3 i 4 znowu około 1 minuty. Tydzień II: przeładowanie i od nowa;) Ćwiczyłem już FBW i planem: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie [...]

Wody staram się pić ok 3,4 litry dziennie plus herbata zielona i kawa. Co do intensywności na siłowni robię 5 rund ( w każdej `5x1 minutowa runda ćwiczenia, przerwa 10 sekund), a przerwa między rundami 1 i 2 minuty. Po tym jeszcze 2, 3 ćwiczenia na większych ciężarach. Treningi mma i boks określiłbym jako średnio-intensywne jak jest sama technika [...]

[...] tak w 3 dniu dać jeszcze bieganie, wtedy by to wyglądało następująco: dzień 1: bieganie dzień 2: trening crossfit dzień 3: bieganie dzień 4: trening crossfit dzień 5: przerwa dzień 6: bieganie długie wybieganie 2,5 h dzień 7: trening crossfit dzień 8: przerwa i jeszcze jedna kwestia, robić to w ten sposób, że jeden tydzień o lżejszej [...]