A - 1 seria, przerwa, 2 seria, przerwa, 1 seria B1 B2, przerwa, 2 seria B1 B2, przerwa, 1 seria C1 C2, przerwa, 2 seria C1 C2, przerwa, D - 1 seria, przerwa, 2 seria W zbiorze treningów jest napisane, że zawsze przerwa między seriami. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-07 08:23:41
Mam za sobą dwa treningi nowym planem na bica Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)3 x 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10-8 Przerwa 2 min ----------------------------------------------- Wcześniej stosowałem ten plan: Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam. Moje pytanie brzmi: czy "obwód" w ćwiczeniach tj. mam rozumieć przejście od jednego ćwiczenia do następnego na inną grupę mięśniową z 30s przerwą? Czy mam ćwiczyć np. 3 serie tego samego ćwiczenia z taką przerwą 30s następnie przerwa 2 min i przejście do następnego?
Witam. Moje pytanie brzmi: czy "obwód" w ćwiczeniach tj. mam rozumieć przejście od jednego ćwiczenia do następnego na inną grupę mięśniową z 30s przerwą? Czy mam ćwiczyć np. 3 serie tego samego ćwiczenia z taką przerwą 30s następnie przerwa 2 min i przejście do następnego?
Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem 8s 4-6powt Przerwy między seriami: 100 sekund A2) Wyciskanie zolnierskie 8s 4-6powt Przerwy między seriami: 100 sekund B) Martwy Ciąg 8s 4-6powt Ciężar początkowy: 120kg Przerwy między seriami: 120 sekund Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie 5s 10-12powt Przerwa między seriami: 60 [...]
[...] całkiem pogubiłam. Czyli np. w jednym tygodniu przez 3 dni(bo tyle przeznaczam na siłwonię) robię tylko trening A. I tak: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach x 15, przerwa 60 sek. i znowu x15 B1. wyciskanie sztangi skos góra x15, przerwa 60 sek i znowu x15 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]
[...] Fazy: 3-6 tygodni Liczba Dni treningowych: 4 Rodzaj Splitu: ABxCDxx Różnorodność dni treningowych: 4 Program Treningowy A 1 Przysiad tylni / Rampa 8 / -5% ta sama strefa / przerwa do 120 sekund 2 Przysiad przedni / Rampa 10 / -5% ta sama strefa / przerwa do 120 sekund 3 Żuraw / Rampa 12 / -5% ta sama strefa / przerwa do 90 sekund Program [...]
i jeszcze jedno pytanko :) czy trening można stosować ciągle tylko okresowo stwarzać go lekko cięższym ? Czy po jakimś czasie treningu wymagana jest przerwa w jego kontynuacji ?
[...] w miarę okej to wrzucę :-)) MISKA - bez zmian póki co, tak jak i pomiary :-)) Jest stabilnie, ale tę stabilność trzeba będzie niebawem zburzyć /-)_ WTOREK 1a. DB Push Press (przerwa 0 sec - tempo 20X0) 4 x8 - 6//9//12kg x 4sets 1b. Eccentric Chin Up (przerwa 90 sec - tempo 5010) 4x 6 - masa ciala 2a. Barbell Row (przerwa 0 sec - tempo 4010) 4x 6 [...]
[...] x 3 week: on, off, on, off, on, off, off Biceps x 2 week: on, off, off, on, off, off, off 1 trening ; FILAR PLECÓW A. martwy ciąg – 6 serii, powtórzenia: 2/2/2/2/2/2, przerwa 90 sek Dla 1-wszej serii uzyj ok.50% 1RM - pozniej w kazdej kolejnej serii zwiekszaj o 5,10kg - w 6-tej najciezej dojdź do 85-90% 1RM. B. podciąganie na drążku – [...]
Program na dzisiaj: 26 kwietnia 2014 r. (sobota) Eliminacje i Półfinały – godz. 10:00 Fitness sylwetkowe kobiet - kat. 158 cm: I runda (ocena sylwetki w stroju bikini) Fitness sylwetkowe kobiet - kat. 163 cm: I runda (ocena sylwetki w stroju bikini) Fitness sylwetkowe kobiet - kat. 168 cm: I runda (ocena sylwetki w stroju bikini) Kulturystyka [...]
Po kolei znaczy jak? Bo tutaj masz przysiad robić w serii a dopiero wyciskanie i wyciąg masz połączony w "obwód" czyli robisz przysiad przerwa przysiad przerwa wyciskanie przyciąganie przerwa wyciskanie przyciąganie przerwa itd. Jak już to mostek biodrowy (może być na piłce) lub hip thrust :-)) Dawaj tylko dopiero jutro się za nie będę mogła [...]
hej, dzień poszedł zgodnie z planem, do diety dorzuciłam banana i zjadalm więcej tatara, w sumie wyszło mi ok 2000 kcal, B 155 W 150 T 80 trening wg planu znalezionego na innej stronie ale myślę, że jest ok. ( dziś był trening A, wklejam obydwa ) Trening A Superseria 1: Przysiad ze sztangą na plecach lub sztangielkami trzymanymi na wysokości [...]
[...] 5dzień wytrzymałość siłowa 6dzień barki AM i PM 7dzień wolne lub aero Dzień 1 1. wyciskanie na klatkę 4x 5+ max+ max (5 ruchów 15sek przerwy i max i 15 s przerwy i max) przerwa ok 2min 2. wiosło sztanga 4x 5 + max+ max 3. skos dół 4x 6-8 4. ściąganie drążka górnego średni chwyt 4x 6-8 + interwały Dzień 2 AM 1. przysiad 5x 5 clusters 2. MC [...]
[...] WTOREK Góra ciała jak widać. Same serie łączone. Było przyjemnie %-) A to przyciąganie drążka do klatki..... chciałam umrzeć. 1a. Single arm DB Shoulder Press (tempo 4010 – przerwa 0) 4x 8 per arm - 8kg 1b. Eccentric Chin Up (tempo 5010 – przerwa 90) 4x 6 - masa ciala 2a. DB Lateral Raise (tempo 2010 – przerwa 0) 3x 15 - 4kg 2b. Seated Cable [...]
Nie %-) 1a,1b-przerwa-1a,1b-przerwa-1a,1b-przerwa ( tyle razy, ile założonych serii ), etc. Można powiedzieć, że a i b traktujemy jako jedno ćwiczenia.