przerwa

Swingi wyjdą, ciekawy jestem wrażeń z takiego układy praca:przerwa. Z obciążeniem tylko nie chcę przesadzić bo nie ma co się porywać na za duże a potem narzekać na program a nie własną głupotę. 24 kg wydaje mi się w sam raz. Przy BUP nadgarstki mnie nie bolą, przynajmniej nie przy tym obciążeniu w takich ilościach. Zobaczę co będzie się działo jak [...]

[...] 3km. Moje wyniki: Podciąganie na drązku: 15 powtórzeń (technicznie) Bieg wahadłowy 10x10m: 29,9 sekund Skłony na mięśnie brzucha w czasie 2 minut: 67 Tutaj nastąpiła przerwa niemal 1,5h. Nie wiedziałem za bardzo co ze sobą zrobić więc poszedłem na siłownię. Okazało się że od mojej ostatniej obecnośći w tym miejscu nie wiele się zmieniło, [...]

[...] 5 Weight 3,5 3 2 1 1 Rep 4 4 3 1 1 (przerwy między seriami 3 minuty) Weighted Bulgarian Squat 2x32kg Set 1 2 Rep 4 4 (przerwa między seriami 5 minuty) /SFD/Images/2016/1/27/5cad8f5a14214b1da625d3b77bcdae11.jpg /SFD/Images/2016/1/27/dc789b255cf44b2dad43010805c51dc7.jpg [...]

[...] sponiewierać nawet na bardzo krótkim dystansie. Styl jaki będzie się pojawiał najczęściej to wymach-oddech (swing-breathing), czyli X wymachów przeplatane Y oddechami jako przerwa. Z ostatnich obserwacji 10 serii po 10 powtórzeń z przerwami po 5 oddechów nie jest zbytnio wymagające. Długość tych 5-ciu oddechów w takiej sesji to 60s, a to bardzo [...]

Ładnie poszło. Kolejny progres na koncie. Popatrzcie sami: FULL BODY WORKOUT 10,10,8,7x Pull-ups 4x10 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 10,9,8,7x Chin-ups 4x10x Squats 10,10,8,8x Bodyweight Inverted Rows 4x8x Biceps Curls/Triceps Extensions Po krótkiej przerwie SIŁA - PRAKTYKA OAAP 1x4 Pistol 8x1 I na koniec 5x (10 Ab Wheel Rollout + 10 2H SW [...]

[...] wyjechałem z córką). Planuje na początek 6 tygodni wymachów z kulą 32kg, jednorącz, określoną liczbę serii, co 1 minutę. Czyli np 22 serie w taki sposób: 5 powt. lewą, przerwa do pełnej minuty, na początku kolejnej następne 5 powt. prawą ręką. Ilość sesji w tygodniu: 4. W pozostałe dni będę robił pistolety, podciąganie i pompki. Jak to [...]

[...] na pełną swobodę w tym zakresie i wymachy będę robił bez startowania co 1 minutę. Wiecie, czasem dzieciak się w pokoju zakręci i nie da się zacząć o równej minucie, a nawet przerwa się wydłuża do 2-3 minut, a moja córa jak widzi że macham kulą to lubi podejść i się też za nią łapać (na razie tylko łapie i udaje że ćwiczy :-) ). Oprócz wymachów [...]

[...] Prosto po pracy zrobiłam nieplanowany wypad z Bubą do Mc Donalda, na karuzelę i plac zabaw. Jako, że byłam głodna i zjadłabym dopiero po 19tej (ponad czterogodzinna przerwa od poprzedniego posiłku), w Macu zamówiłam sobie kawę i wspomnianą już sałatkę z połową porcji sosu winegret (przyzwoity skład. Jako węgle wpadł mus owocowy Kubuś. [...]

[...] dopiero 7. Z niecierpliwością czekam na nowy plan, ale na logikę, lepiej będzie zacząć po urlopie, bo nie zdążyłabym się dobrze wdrożyć, a już byłaby dwutygodniowa przerwa. Night, nie chcę marudzić, ale czy póki nie wróci mi wena, mogę ćwiczyć bardziej na wyczucie, lekko zluzować? Np dziś nie dam rady iść na siłownię, pomyślałam, że [...]

Sobota, 24. września - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Ok. Obciążenia zmniejszone, bo przerwa była dość długa. Technika do zweryfikowania, bo teraz po kilku dniach czuję domsy w okolicach góry łopatki/dolnej krawędzi kaptura @@-) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej [...]

Sobota, 10. czerwca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Korzystałam ze stepów, by mieć sztangę na odpowiedniej wysokości. Obciążenie dobrane rozważnie i zmieniane na bieżąco. Pewne rzeczy się nie zmieniają - nadal kocham MC :-)) 2. Hip thrust + [...]

[...] seria trochę ciężko - mięśnie lekko osłabione, ale czucie i praca bardzo dobrze. Druga seria gorzej, trzecia ok. Może między pierwszą a drugą serią za krótka lub za długa przerwa. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 15x 70kg/100kg/130kg 10x 90kg/120kg/150kg 5x 90kg/120kg/140kg 15x 70kg/100kg/120kg 10x 80kg/110kg/140kg 5x [...]

[...] nastroju jej i moje, walczyć z depresją i próbować zorganizować się na nowo. Treningi jakieś były, ale bez ładu i składu - raz udało się 3x w tygodniu, kolejnym razem znowu przerwa na 2 czy 3 tygodnie. Planu konkretnego nie miałam, ot ćwiczyłam sobie. Z jedzeniem też jak zawsze - śniadania i obiady poprawne, ale na kolacje kanapki, a między [...]

[...] a potem dalej masa... I teraz pytanie, co lepsze tydzień bez ćwiczeń czy ACT ? albo regeneracja ? Ale powiem jedno odczuwam chęć do ćwiczeń... i nie bardzo mnie interesuje przerwa tygodniowa :)... I na koniec co to jest "cell pump" ? Dodam jeszcze ,że chcę rozpocząć cykle na białku i kreatynie od grudnia, aż do marca... (przypadkowe [...]

Wczorajszy trenio - ostatni przed urlopem i miesięczną przerwą. Bardzo chciałam sobie udowodnić, że potrafię pobić ostatnie maksy, ale po pierwszych kilku ruchach wiedziałem, że nic z tego. W siłowni było jak w saunie i pot lał się ze mnie zaraz po wejściu już nie mówię co się działo po rozpoczęciu ćwiczeń. Wszystko się kleiło i lepiło, ławeczki, [...]

Dzień 14 / DT / 17.11.2015 od wczoraj czułam kłucie w okolicy serca, miałam też jakies dziwne mrówienia w lewej dłoni. Wczoraj na noc wypiłam krople Corvalol. Trening B Rozgrzewka: orbi 5min, Him i Ham, przysiady cc 1. Push press 5 x 8-10 60sek r. 2x15 x 10kg 8x20kg / 9x20kg / 8x20kg / 7x25kg / 2x25kg+6x20kg 12x9kg / 10x14kg / 10x20kg / [...]

[...] 6.00, 11.00, 15.45, 20.30 i dwie przekąski: na czczo owoc i zaraz po treningu ok 25-30 gram czekolady 90% albo kubek kakao. A teraz chciałbym zmienić, z tym że w pracy przerwa śniadaniowa jest o 11-ej i wtedy mogę jeść do oporu, a te dwa pozostałe posiłki to by były jakieś orzeszki czy kubek kefiru, na zasadzie lekkie, żeby nie zgłodnieć, [...]

Wszyscy wiemy jaka strategie Phil obiera do zawodow, takze teraz prawdopodobnie bedzie jakas przerwa, podczas ktorej bedzie mniejszy. Niedlugo zapewne dowiemy sie czy wystapi na AC, czy tez bedzie ciagnal juz prosto na Olympie.

[...] alko już trochę, było. Niewiele w sumie, ale było. W następną sobotę może być nocka zarwana, jak chrzestny małej przyjedzie. Bardziej zlew mnie dopadł ostatnio, stąd ta przerwa. Co do info o białku - jechałem z głowy, ale już od rana wpisywałem w kalkulator z doskoku. Więc wiedziałem na bieżąco ile jeszcze jest miejsca :). Jeżeli nie jadę [...]

[...] dziwnie, jak rodzinka je kanapki na śniadanie, a ja warzywa gotowane, pierś i ryż %-). Cały dzień najedzony byłem, ale fakt, że późno zebrałem się z wyra rano, potem długa przerwa (na m.in trening), po posiłku nr 3 padłem na 2h spania. Wydaje mi się, że mało zjadłem o 9, trening + aeroby o 11.30, kolejne żarło o 14. Do domu ledwo dojechałem, [...]