Łydki dzisiaj się trochę "buntowały" podczas pierwszego ćwiczenia,bo parę razy łapał mnie taki skurcz,że potrzebna była kilkusekundowa przerwa :-) Nie wiem, czy to jest jakoś u Ciebie związane, ale jak mnie zaczynają łapać skurcze, biorę zawsze aspargin 2-3 dni i mijają.
[...] jest ta sinusoida siły i możliwości.Dzisiaj zamiast jedynek w głównych zrobiłem bez problemu po 3 powtórzenia.Kusiło mnie żeby zaatakować 110kg,ale zabrakło jaj.Teraz przerwa do poniedziałku. Jutro z samego rana ruszam w las - liczę,że dam rade przebrnąć przez knieje i dotrzeć do ruin zamku krzyżackiego.W sumie to taka delikatna zaprawa [...]
Po zakończonym cyklu, po odłożeniu kreatyny, odżywek. Powiedzmy po 4 tygodniach ciężkich, jeden lekki lub całkiem przerwa od siłowni. Po 6ciu ciężkich dwa lekkie (jeden przerwa od siłowni, drugi lekki). To tylko i wyłącznie moje założenia
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/700a8a28403a47879f36f2cb8f4a7156.JPG 25.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a69cdd479e104d2488acd2306e18bdc1.png Śniadanie: placki owsiane z dżemem truskawkowym Drugi posiłek: kanapki z białym serem, jajkiem, sałatą i pomidorem Obiad: makaron, mięso z piersi kurczaka, warzywa Czwarty posiłek: makaron, mięso z piersi kurczaka, [...]
Ok, zastosuje sie do tego i jak najszybciej to ogarne, a co do treningu to wyglada on tak, niezawazesie trzymam ilosci powtoezen, czasem zrobie wiecej mniejszym ciezarem, dropset albo inne Push: Płaska: 4x8-12 Wyciskanie na ławce dodatniej: 4x8-12 Rozpiętki: 4x10-15 Wznosy hantli na bok: 4x10-15 Wznosy hantli do przodu: 4x10 Wyciskanie francuskie [...]
[...] wyciskanie na suwnicy 3b. wykroki 4a. wyciskanie lydek na suwnicy 20-25 x 3 90sek 4b. wznosy lydek stojac 20-25 x 3 90sek Tydzien 3,4 Kazdego dnia pary laczysz w superserie przerwa 60sek miedzy superseriami, 10-12 powtorzen (dwie pierwsze pary 4 serie) dwie ostatnie 3 serie (lydki 20-25 powtorzen) Tydzien 5,6 laczysz po 4 kolejne cwiczenia w [...]
Ok, to wypada ciężki-lekki-przerwa-lekki-ciężki-przerwa-przerwa. W takim układzie jak najbardziej po ciężkim dwa dni przerwy. Mendriv miał rację. Nie zauważyłem, że to pusch/pull.
[...] wezme drugiego. Kapsy nie sa duze latwo przelknac (pamietam stare HMB olimpowskie to byla bryla nie wiem jka teraz) w weekend wrzuce galerie zdjec wiec bedzie sie dzialo tym czasem posiek przerwa i na zajecia a po zajeciach ostre klucie na kolo z fizyki na piatek bedzie ostro pozdrawiam Zmieniony przez - Bajerj w dniu 2007-01-10 10:28:47
[...] pompki na wąsko ( push up) 3 - kier --> burpy 4 - pik --> jump squats ( przysiady z wyskokiem) joker 10x1, 2, 3, 4 talia ma 56 kart licząc z 2 jokerami włącznie. tylko jedna przerwa 2 min w połowie a tak na okrągło jazda, jazda, jazda}:-(. skończyłem w niecałe 30 min z ta przerwą. masakra jak się np trafiło pod rząd 10,11,9,6 burpów.... albo [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund [...]
[...] w opadzie tułowia - 2kg hantle 5. plank (1 x max) - wreszcie zerkne na czas ile wytrzymam 6. wznosy bioder - ze sztanga 32kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund [...]
[...] tułowia 2kg hantle, 3x10 5. plank (2 x max) 27s, 19s 6. wznosy bioder ze sztanga 24kg - 3x10 w oparciu plecami na pilce + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund [...]
[...] jeszcze wczesniej, to facet mi w ogóle sztangi nie proponowałMusze powaznie o tym pomyślec. A jeśli chodzi o ten clusters, to wyglada to mniej wiecej tak, że podciągnięcie, przerwa 10 sek, opuszczenie i tak w kółko? I ta przerwa to na drążku w podciągnięciu, czy na ziemi? A filmiki głupim pomyslem nie są Zmieniony przez - Aga_921 w dniu [...]
Rozumiem cię damagda ja po 3 latach studiowania na kieruku prawo przytyłem w sumie 20kg Ale się w porę uporałem z tym problemem przed tym zanim podupadłem na dobre na zdrowiu. Postaram się podzielić doświadczeniem może ci to pomoże. Choć nie jestem autorytetem w sprawach fitnes i żywienia ale postanowiłem zabrać głos bo poprzez pryzmat podobnych [...]
[...] klatce też całkiem, całkiem, ale mniejsza niż w tric.. Co do pompek, to mega zaskoczenie dla mnie. Po przenoszeniach bach na podłogę i myślę sobie, to już pikuś, machnę 15 i przerwa. Już 1 powtórzenie uświadomiło mi, w jak wielkim błędzie byłem. Musiałem robić clusters, co przychodziło mi z trudem zresztą. W pierwszej serii 3, w pozostałych 5. [...]