przerwa

[...] ziemniak, szynka szwardzwaldzka + melon i troszkę sera pleśniowego No a teraz rozpiska na jutro ćwiczenia oznaczone "a" i "b" łączyłam w pary 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. [...]

Krzysia nie martw się na zapas, przerwa wymuszona, ale to wazne dla Twojej kondycji na przyszłość:-)), więc cierpliwie przeczekasz i niebawem wrócisz do ćwiczonek. Moż z biegiem czasu lekarz pozwoli Ci uskuteczniać jakieś spokojne ćwiczonka, może jakieś pilatesy czy inne, choćiaż raczej będziesz musiała się bardzo oszczędzać. Odnośnie diety to ja [...]

zawsze robiłem z przerwą, może spróbuje kiedyś na próbę i tego sposobu;-)

Witam, wczoraj minął pierwszy tydzień treningów po dwutygodniowej przerwie, bardzo dobrze wpłynęła na mnie przerwa motywacja wróciła i co najważniejsze waga idzie do góry. Dziś poleciał trening nóg Czworogłowe: 1.Przysiady fronty 5 x 12-6 2.Wyciskanie na suwnicy skośnej wąski rozstaw nóg 4 x 20 3.Wyciskanie na suwnicy skośnej szeroki rozstaw nóg [...]

24.09 - to DNT , maksymalna regeneracja w sumie zero ruchu :-) Filmy / seriale - tak wyglądał cały dzień z przerwą na małe zakupy :-D Dieta (2841.75 kcal) : Filet z piersi indyka 500 (535 kcal) Jaja kurze 585 (813.15 kcal) Masło klarowane 20 (179.6 kcal) Olej lniany budwigowy nieoczyszczony 20 (180 kcal) Orzechy brazylijskie 50 (328 kcal) [...]

[...] ławce - nie miałam siły się utrzymać w zwisie na więcej niż 2-3 powtórzenia dlatego zeszłam na ławkę. 8. Ok, paliło. Pierwszy rzyg w trakcie treningu zaliczony... więc była przerwa w trakcie trzeciego obwodu. Ze zmian... dorzucam zma - 2 kaps. przed snem. Od paru dni sobie testuję i lepiej mi się wstaję rano. I dorzucam picie mięty po [...]

Z nudów raczej :-) Popompuję do środy i mała przerwa przed sobotnimi zawodami :-(

[...] tylko pompki i brzuch. Pompek w sumie 306 w 3 seriach. Waga 88,5kg czyli bez większych zmian. 7 dzień ( niedziel nie liczę bo w tym dniu nie ćwiczę w zawodach też bardzo niechętnie biorę udział ) -plank + pompki plank wysoki 1min. + plank niski 30sek.+ 10 pompek /w 30sek. x 5 ( 10min.) - wyprosty nóg w siadzie równoważnym 3x30 przerwa 2min.

[...] 2x w tygodniu 60 pompek na mini poręczach 6 x w tygodniu kompleks pompki - brzuch zwiększam co tydzień o 1 powt. ( obecnie 46 powt.- pompki,brzuch,pompki,brzuch,pompki) W niedzielę pod zawody czerwcowe w Sochaczewie seria ok.50 powt przerwa i 100 w tempie 10/min. Kurcze z tym Sochaczewem to liczę że nie będą 1 czerwca bo muszę być we Wrocławiu.

Dzięki Widzialne dowody będą się pojawiały :-) Zamiast 10 kroków przerwa 10sek . no trochę więcej bo zanim się złożę do kolejnej serii. Bardziej mnie interesuje wersja przerwy pozostania w podporze 10sek.

[...] po kilku sekundach zaczynam ciężko dyszeć i serce bije bardzo szybko aby po kilkudziesięciu sekundach powrócić do bardziej spokojnego rytmu. Arytmię wyczujesz na tętnicy szyjnej - puls będzie miarowy aby w pewnym momencie była wyczuwalna przerwa a potem może być kilka szybszych uderzeń lub miarowych uderzeń - w zależności od stadium arytmii.

Dzisiaj strasznie sie z tymi 47,5kg męczyłem . Ból kapturów wskazywał by ze dipy dały mi w dupe , triceps i klate tez czułem czyli pompki . Wyniki z tygodnia podciaganie 614 + 66 = 680 pompki 28 150 + 2 753 = 30 903 WW we wtorki leca w seriach z przerwa 30 sek , w sobote seria wieńcząca tydzień no dzisiaj nie bardzo %-)

Waga 83,8kg Zacząłem aeroby troche biezni 7min. podciaganie - 1 311 + 102 = 1 413 ( poniosł mnie ) pompki 68 441 + 2 304 = 70 745 WW w seriach po 1min. 30sek. z przerwą 1min. 55kg x 58 55kg x 47 55kg x 40 55kgx 38 Uginanie stojac 12,5kg x 30 x2 brzuch x 15 x 2 pompki 60 x 2

A moje WW to: 45kg x 50 50kg ( 1min. 30sek.) -62x przerwa 30 sek. 45kg ( 3 min. ) - 100 x uginanie stojac ze sztangielkami 12x 30 + brzuch x 23 + pompki na mini poreczach x 23 ( x 2 )

[...] a do czerwca ( Radzyń - pompki na komendę ) 80 - 81kg . Tygodniówka w podciąganiu i pompkach - podciąganie 1 743 + 117 = 1 860 - pompki 79 116 + 2 802 = 81 918 Dzis WW 45kg x 50 50kg x 64 ( 1min. 30sek.) przerwa 30sek. 45kg x 114 ( 3min. 30sek.) uginanie ze sztangielkami 12kg x 30 + brzuch x 29 + pompki triceps na mini poręczach x 29 ( x2 )

[...] podciąganie 1 860 + 78 = 1 938 ( tu musze przyhamować w końcu będę wyciskał a nie wisiał na drążku ) pompki 81 918 + 2 564 = 84 482 ( a tu musze dołożyć ) WW 45kg x 50 50kg x 66 ( 1min. 30sek.) przerwa 30sek. 45kg x 129 ( 4min. ) i takie tam uginanie sztangielek stojąc 12kg x 30 + brzuch x35 + pompki triceps na mini poreczach x 35 ( x 2 )

[...] 120 kg x 20 powtórzeń 2 seria 110 kg x 15 powtórzeń 3 seria 100 kg x 15 powtórzeń krótkie przerwy 4 seria 90 kg x 10 powtórzeń 5 seria 80 kg x 20 powtórzeń dłuższa przerwa 6 seria 70 kg x 30 powtórzeń Stopniowo narazie zostanę na tym 120 kg Następnie jak fajnie opanuje to to schodzę na 110 kg i tak stopniowo mniejsze ciężary ale znów [...]

[...] 2 seria 90 kg x 20 powtórzeń 3 seria 80 kg x 20 powtórzeń 4 seria 70 kg x 30 powtórzeń 5 seria 60 kg x 45 powtórzeń 6 seria 50 kg x 50 powtórzeń Następnie dłuższa przerwa i pompki o rożnej długości przerw. Raz krótkie pauzy a raz dłuższe takie troszkę jak Tadek ma na komendę. Kurde tylko 3 min wytrzymałem i to też już było ciężko się [...]

Jak jest taki dobry na mini poręczach to dajcie mu znać że wycwiel czeka na niego 21 pażdziernika . Wrocławskie pompki ( zawody ogólnopolskie w pompkach na komendę ) w dwóch etapach : eliminacje - pompki klasyczne na komendę , do finału przechodzi 6 zawodników i rywalizuja na mini poręczach .Przerwa mozliwie jak najkrótsza ( 1-2 min. ) .

Jak jest taki dobry na mini poręczach to dajcie mu znać że wycwiel czeka na niego 21 pażdziernika . Wrocławskie pompki ( zawody ogólnopolskie w pompkach na komendę ) w dwóch etapach : eliminacje - pompki klasyczne na komendę , do finału przechodzi 6 zawodników i rywalizuja na mini poręczach .Przerwa mozliwie jak najkrótsza ( 1-2 min. ) . Pisałem [...]