Witam. Minął 3 tydzień, ale czuję już efekty. Siła na plus, na treningach duża pompa:). Mam pytanie, jak lepiej zrobić? Przedłużyć bieżący cykl o 4 tyg, później przerwa 2mc i drugi cykl Deca plus teścia, czy może już teraz do bieżącego cyklu mogę dorzucić dece? Zależy mi na Twoim zdaniu, bo w przyszłym tygodniu będę w Polsce i chce się [...]
nie no bede bral jak mi powiedzial ten typek.. wygladal na obeznanego w temacie :D poweidzial ze na 50 dni i przerwa miesiac:p ok, a jakies porady jak zrobic to? :D bo nie latwo zmoderniozowac diete :/
[...] wznawiam w poniedziałek a do tego czasu nim pojmę o co chodzi z tym hst to troche minie czasu pozatym tutaj trzeba pilnowac wsyztkich terminów co dwa tygodnie potem po 8 przerwa a ja mam teraz tyle terminów że głowa boli oczywisice że nic mnie nie ale jeżlei ten trening nie przyniesie efektów to wskoczę w ten hst narazie chyba pozostane [...]
Robilem to i uwazam ze to szajs, co do pompek to polecam robic 3x seria na maxa na czczo przerwa 5min i wieczorem jakies cwiczenia na drazku + brzuch , przysiady. A pomki i tak ida jak szalone
[...] 4 miesięcy max potem trza zrobić przerwe bo organizm sie przyzwyczai i nie bedzie po tym czasie efektów a po 4 miesiącach mozna znów jechać z cyklem , tylko pytanie ile ta przerwa musi minimum trwać ???? (tylko nie piszcie ze tyle co trwal cykl , bo chce jakas ją skrócić tą przerwe do minimum :) Zmieniony przez - Dajmoon w dniu 2008-07-06 [...]
ale co ma na celu ta przerwa bo imo albo odpoczywasz albo sie redukujesz i lecisz na maksa a tluszczu na bank ubedzie ze wzgledu na aero i deficyt tylko mieso tez moze poleciec Sam bym tak nie robil ale sprubowac mozesz tylko sie dobrze pomierz zeby potem porownac wymiary i zobaczysz jakie straty i wtedy sie dowiesz czy sie oplacalo
mowisz? to naciejraj non stop w worek treningowy przez 20-30 minut... jak juz bedziesz wysiadał to rob w przerwie brzuszki! podziel sobie serie z workiem po 2 minuty i non stop uderzaj, po 2 minutach przerwa 30 sekund i robisz w tym czasie brzuski bez przerywania! I tak w kółko... zobaczysz sam jaki efekt
Ja miałem miesiac przerwy spowodowanym kontuzją barku i wolałem dmuchać na zimne, z siłownią na ten czas zaprzestałem - po powrocie siła praktycznie ta sama, masa 1- 1,5 kg. w dół ale nie ma co sie dziwić jak do michy aż tak sie nie przykładałem. Jedyny minus spowodowany przerwa to zakwasy nawet ostre
Ja bym proponował zrezygnować z ćw w tym okresie czasu. Nawet jeśli bedzie potrzebna roczna przerwa, to później jeszcze bedziesz mógł wrócić i poćwiczyć. Nie ryzykuj teraz bo możesz znaleźć sie w gorszej sytuacji i tylko sobie zaszkodzić. Sam wiem co znaczą przymusowe, nawet wielo-wielo miesięczne przerwy. Jednak pomyśl przyszłościowo, a lepiej na [...]
[...] czułem taki ból w przedramieniu, że mało się nie posikałem. Wtedy zrobiłem sobie przerwę nie tylko bica, ale wstrzymałem cały trening na 3 miechy i ból przeszedł, a taka przerwa bardzo dobrze mi zrobiła. Ale jeśli nie chcesz wstrzymywać treningu, to przy odkładaniu sztangi, zanim puścisz bolącą rękę, ściśnij drugą ręką z całej siły bolące [...]
Pierwszy Super Set zaliczony ;-) Zwiększyłem obciążenie i chyba ucelowałem w sedno bo ledwo zrobiłem dwie serie Super Setów. W drugiej serii przy wyciskaniu hantli w siadzie barki już drżały. Na następnym treningu zwiększę ciężar we wznosach w opadzie bo za lekko idzie. Nagrałem obydwie serie. Przerwa między seriami 3 min. z zegarkiem w ręku. [...]
WAZNIEJSZE OD STAZU ITD JEST TO CO OSTATNIO ROBILES. Powtarzajac pierwsze cwiczenie powtarzasz najwazniejszy bodziec. Oczywiscie da sie tak robic postep, ale operujac intensywnoscia(wymaga poswiecenia ego), na co pewnie jeszcze za wczesnie dla ciebie, choc dla chcacego nic trudnego. Uloz plan w nast wzorca: -cw podstawowe(zmieniaj z podobnymi) [...]
[...] to w cale nie jest tak źle jak opisujesz. nie widziałeś jak zaczynałem aktualnie jest to mój drugi cykl wcześniej leciał sam prop enanthate w mniejszych dawkach przez 12 tyg przerwa była 2 mies i teraz jestem 3 tyg przed skończeniem tego cyklu badania tak czekam na wyniki będą w środę mogę wrzucić. co do suplementów ? doradzisz coś z tego co [...]
Podział na siłę i hipertrofię, dwa treningi naramiennych w tygodniu przez 6 tygodni. Później przerwa i trening ukierunkowany na poprawe wyniku w wl. To tylko przykład.
Program ciekawy choć zastanawia mnie brak skosów i mała ilość ćwiczeń na triceps. Co ze skosem w dół (mam nieograniczone możliwości sprzętowe). Biorąc pod uwagę, że barki i triceps mam słabe (co to jest 90 wycisku nad głowę) i muszę je dodatkowo wzmocnić. Przerwa 3-6 min pozwoli dobrze odpocząć, do tej pory 2-2,5 min. Czy w środę nie robię zbyt [...]
Ciekawa koncepcja kiedyś spróbuję. Z plecami ok odpoczalem, rolowalem, smarowalem. Jutro lecę na trening:) nie mogę się doczekać :D. Potrzebna mi była ta przerwa. Tak czy inaczej teraz zależy mi na odpowiedzi na moje poprzednie pytania odnośnie progresji.
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 60 Wzrost : 164 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : poltora roku pozniej roczna przerwa i teraz pol roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki laweczka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : niema Zażywane suplementy : [...]
problem kretka :)
