Jak pogodzić dietę z 2 zmianowym systemem pracy?

Cześć.

Niebawem chciałbym rozpocząć dietę. Nie odchudzającą, ale po prostu chcę sie dobrze odżywiać, zdrowo. Będzie to tez dieta, która będzie miała na celu zwiększenie masy mięśniowej. Do tego chcę ćwiczyć regularnie ale w domu, bo na siłownię nie mam kasy, czasu. Tylko tu pojawia sie problem. Bo wiem, że aby odżywiać się zdrowo przy ćwiczeniach, trzeba jeść regularnie 5-6 posiłków dziennie. Ale ja pracuję na dwie zmiany - tydzień na 6 do 14, i tydzień na 14 do 22. Jak mam połączyć dietę z takim systemem pracy?

Poza tym w pracy, po 4 godzinach mam przerwę 20 min. Wtedy dopiero mogę jeść. No chyba że w czasie pracy coś minimalnego, nie wiem jakieś jabłko, ostatecznie jogurt, bo po prostu mam taką pracę, że nie bardzo mogę, ewentualnie właśnie np jakiś owoc.

Czy mogę np w jednym tygodniu ustalić sobie jakieś godziny a w drugim tygodniu inne godziny? I tak na zmianę? Czy jak to zrobić?

Macie podobną sytuację? Jak to pogodzić?

pozdrawiam.

W pracy jedz co te 4 godziny i dawaj tłuszcze/białko/ww złożone.
W ciągu dnia co 3 godziny.
I ułóż plan na 2 tygodniu. Innego wyjscia nie widzę.

Cześć, tak mniej więcej wyglądał mój plan jak pracowałem na dwie zmiany 7-15 i 13-21

zmiana I:

1. 6,30 śniadanie w domu
2. 9,30 drugie śniadanie w pracy: jakieś dwa jajka na twardo(ugotowane w domu dzień wcześniej) + razowy na szybko
3. 12.30 przerwa, posiłek z pudelka
4. 15.30 obiad w domu(przed treningowy)
TRENING
5. 18.30 posiłek po treningowy
6. 21,00 kolacja (twaróg)

zmiana II:

1. 6,30 śniadanie
TRENING
2. 9,30 posiłek po treningowy
3. 12,30 obiad
4. 15,30 w pracy: jakieś dwa jajka + razowy na szybko :)
5. 18.30 przerwa, posiłek z pudelka
6. 21.15 twaróg...

w przypadku takiego rozkladu zmian nie widze zadnego problemu w rozplanowaniu diety gorzej jest w przypadku 3 zmian ew 2 ale w godz 6-14, 22-6.ja tak mam i jakos sobie radze.wszystko dobrze rozplanowac i idzie jakos to pogodzic chociaz raz sie je w nocy raz w dzien organizm szaleje. co do posilkow w pracy mozna na szybko lyknac porcje bialka, gainera, zjesc batona bialkowego.