Wiek:19
Waga:83kg
Wzrost:180cm
Staż:około 4mc
Cel:masa
Śniadanie:
Mleko 1,5% [300g]
Płatki owsiane [50g]
Rodzynki [50g]
Jajecznica [200g]
Chleb razowy [50g]
Oliwa z oliwek [5g] tyle miała 1 łyżeczka?
Pestki z dyni [20g]
Łącznie B-45g T-38g WW-125g kcal - 1029
Śniadanie II
Chleb razowy [100g]
Twaróg tłusty [100g]
Szynka [30g]
Pestki z dyni [20g]
Łącznie: B-32g T-20g WW-54g kcal-524
Przed Treningiem:
Ryż biały [100g]
Cyc [100g]
Oliwa z oliwek [5g]
Łącznie: B-28 T-7g WW-77g kcal-487
Po treningu:
WPC Ostrovi [30g]
Łącznie: B-24g T-2,4g WW-1,8g kcal-125
Obiad:
Ziemniaki [400g]
Wieprzowina [100g]
Łącznie: B-25g T-7g WW-52 kcal 373
Kolacja:
Mleko [50g]
Twaróg chudy [100g]
Łącznie: B-22g T-1g WW-6g
Wszędzie gdzie mogę będę dodawał warzywka, jakieś sałatki itp. Mam niedobór w diecie tłuszczów ale jakby dodać do tego masło, jakiś tłuszczyk na ziemniaki itp to będzie prawie 90%zapotrzebowania.
Zapotrzebowanie: B-166g T-108g WW-314g kcal-2900
Dostarczone: B-175g t-75g WW-296g kcal-2600 + to co wyżej napisałem
A teraz mój problem. W okresie wakacyjnym (a teraz mam ich 4 mc) będę pracował na 3 zmiany w systemie 4 brygadowym. Chcę w tym czasie przybrać sporo na masie ale mam wielki problem ponieważ nie wiem jak rozłożyć posiłki. Jeżeli chodzi o I zmianę czyli od6 do 14 to bez problemów. Problem pojawia się dopiero gdy będę miał II zmianę (0d14do22) i nockę (od22do6). Jak wtedy rozłożyć posiłki.
Ale po kolei.
Gdy będę miał pierwszą zmianę i nockę zamierzam ćwiczyć popołudniu czyli posiłki okoiłotrenigowe wiem kiedy zjeść, ale gdy będę miał drugą musze iść na siłownię rano i co wtedy? Kiedy zjeść śniadanie a kiedy posiłki okołotreningowe?
Gdy będę miał nockę co w tym czasie jeść? Czy po prostu przesunąć wszystkie posiłki o parę godzin? Bo wiadomo jak przyjdę z roboty pójdę spać to wstanę koło 13. W czasie pracy muszę coś jeść. Mają to być te posiłki przesunięte o kilka godzin czy coś innego?
W sumie to większość z was już pracuje i wie o co mi chodzi także prosiłbym o wasze rady.