SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Atak na mase-dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1838

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3776
Mam 182 cm wzrostu i waże 75kg(czyli mało)Jestem dość aktywny-gram w piłkę nożną w klubie i często biegam.Mam nadzieję ze coś przytbiore na masie po tej diecie.A oto i ona
I śniadanie:
musli(100g)
mleko 0,5 %(300ml)
twaróg półtłusty(100g)
oliwa z oliwy 10g
BTW:34/18/90,5
II w szkole:
bułka 100g
szynka 100g
jajko 60g
oliwa z oliwy 10g
BTW:31/20/53
+ obiadek na szkolnej stołówce(niestety nie jestem w stanie przewidzieć co będzie ;)

III przed treningiem:
ryż 100g
tuńczyk 130g
BTW:37/2/79

IV po treningu
filet z kurczaka 200g
kasza gryczana 100g
warzywa 100g
BTW:55/6/70

V przed snem
twaróg półtłusty 150g
BTW:24/2/5

ogółem: 181g białko/48g tłuszcze/297g węglowodany

Co sądzicie o tej diecie?Może więcej węglowodanów?Prosze o pomoc!

"Na pohybel wszystkim! To jest ładny toast”

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3776
zwiększyć węgle do 5g/kg masy i dodać tłuszczy?

"Na pohybel wszystkim! To jest ładny toast”

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1056 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25143
5g/kg to minimum przy masowaniu



Dodaj zdrowe tłuszcze.

Wprowadź to to wtedy bedzie można ocenić.

Oko za oko, ząb za ząb,...

A czemu dupa jest za pieniądze

kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47470 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
BTW:34/18/90,5
II w szkole:
bułka 100g
szynka 100g
jajko 60g
oliwa z oliwy 10g

Zamień bułke na chleb razowy, a szynke na jakas rybke lub twaróg.


Rozluz diete na 6 posilkow, a w szkole staraj sie zjesc wiecej.

Do jednego posilku dorzuc gotowane warzywa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1056 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25143
Tu jest więcej błędów Poczekamy aż kolega zastosuje się do wskazówek i wtedy ocenimy

Oko za oko, ząb za ząb,...

A czemu dupa jest za pieniądze

kkoksiarz: "gdybym wrzucił jakieś czyste białko to efekty były by bardZiej zauważalne"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3776
w szkole jem więcej bo chodze na stołówke ale trudno mi powiedzieć co będzie na obiad, lecz zawsze jakies mięcho dają.Za chwile to poprawie i dam do ponownej oceny.

"Na pohybel wszystkim! To jest ładny toast”

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47470 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
W szkole lepiej jakbyś sam sobie przynosił posiłek w pojemniku na żywność. Bądź robił nawet kanapki z mięsem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3776
A więc tak :

I śniadanie:
musli(100g)
mleko 0,5 %(300ml)
twaróg półtłusty(100g)
oliwa z oliwy 10g
BTW:34/18/90,5

II w szkole:
chleb razowy 100g
makrela 100g
jajko 60g
oliwa z oliwy 10g
BTW:33/32/51
+ obiadek na szkolnej stołówce

III po szkole
makaron 4-jajeczny 100g
twaróg chudy 50g
warzywa gotowane
BTW:21/8/79

IV przed treningiem:
ryż 100g
tuńczyk 130g
BTW:37/2/79

V po treningu
filet z kurczaka 200g
kasza gryczana 100g
warzywa 100g
BTW:55/6/70

VI przed snem
twaróg półtłusty 100g
BTW:18/4/2

"Na pohybel wszystkim! To jest ładny toast”

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3776
wychodzi:198g białka/70g tłuszczy/374g węglowodanów

"Na pohybel wszystkim! To jest ładny toast”

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Witam
Nie podales ile wynosi Twoje zapotzrebowanie na kalorie oraz poszczegolne skladniki
Jeśli chodzi o produkty w diecie oraz kompozycje posiłkow to:

I śniadanie:
musli(100g)/zamien na platki owsiane
mleko 0,5 %(300ml)/ok
twaróg półtłusty(100g)/ok
oliwa z oliwy 10g/ok, moga być także orzechy
BTW:34/18/90,5

II w szkole:
chleb razowy 100g/ok
makrela 100g/ok
jajko 60g/zbedne
oliwa z oliwy 10g/ok
BTW:33/32/51
Dodaj warzywa
+ obiadek na szkolnej stołówce

III po szkole
makaron 4-jajeczny 100g/makaron durum lub razowy
twaróg chudy 50g/daj 100g piersi
warzywa gotowane/ok
BTW:21/8/79
Dodaj oliwe z poprzedneigo posiłku

IV przed treningiem:
ryż 100g/ok
tuńczyk 130g/ok, maks 2-3 puszki na tydzień
Możesz dodać owoc
BTW:37/2/79

V po treningu
filet z kurczaka 200g/ok
kasza gryczana 100g/kaszę dałbym przed treningiem, a tutaj biały ryż/makaron
warzywa 100g/warzywa daj do posilku nr 2
BTW:55/6/70

VI przed snem
twaróg półtłusty 100g/ok
BTW:18/4/2

Zmniejsz ilośc bialka do ok 2g na kilogram masy ciala
dodaj omege 3 oraz zadbaj o odpowiednie proporcje kwasow tluszczowych

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-12-16 18:36:42

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3776
Wielkie dzięki. Sog dla Ciebie i poprzedników.Zastosuje się do wskazówek.Czyli tuńczyka jeść co 2 dnia takto go zastępować np. makrelą?

"Na pohybel wszystkim! To jest ładny toast”

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy to Hit?

Następny temat

Dieta do poprawy

Fruzelina