Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ

płeć mężczyzna
wiek 17
waga/wzrost 58/172
cel poprawienie się na dystansie 10km ,czas z zeszłego roku 47min od tamtej pory przerwa .chce poświecić na to 5 dni w tyg.

dostane odpowiedz ?

Wk1994 wszystko jest pisane plan http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=423 

wielkie dzięki za pomoc

spoko!

git;d

-płeć - mezczyzna
-wiek - 17
-waga\wzrost - 70/177
-cel - wyrobienie kondycji i bieganie wiekszych dystansow
-uwagi - bardzo slaba kondycja. przebiegne maksymalnie 1 km
-ile czasu jesteś w stanie, lub chcesz poświęcić na trening - 5 dni w tygodniu

wiem ze juz zakladalem temat. ale nie jestem w stanie nic na bieganie.pl znalezc dopasowanego dokladnie do mojej sytuacji.
mam 8 tygodni. i chce wyrobic kondycje i biegac na jak najwieksze dystansu jak tylko moge. pewnie nie beda bardzo dalekie, ale chce na tyle poprawic dystanse na ile moge.

Płeć-meżczyzna
-wiek-12lat
-cel -wyrobienie kondycji wytrzymałości i szybkości
-uwagi-kondycja pół na pół w biegu na 1km jestem wstanie wyrwać pod koniec
-jestem w stanie poświęćić 6 dni w tygodniu

Mężczyzna : 19 lat
Waga/Wzrost : 77/ 178
staż: miesiąc treningów przygotowawczych (5x w tygodniu po 30 min,zwiększając czas o 5 min w każdym tyg)
Cel : 1km < 3 min
Proszę was o ułożenie planu na 2-3 miesiące.Mogę biegać 5x w tygodniu.
Przeczytam multum tematów ,byłem na bieganie.pl ,jednak nie znalazłem nic pod siebie,albo nie rozumiałem opisów. W kwestii biegania trzeba dla mnie jak krowie na rowie .
Pozdrawiam

jajcarz

http://bieganie.pl/?cat=19

biegam300m

https://www.sfd.pl/PavloJ__Dziennik_Treningowy__Lekkoatletyka-t566972.html