Szacuny
1
Napisanych postów
57
Wiek
22 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
546
Witam ułożyłem sobie plan treningowy FBW którym ćwiczę już około 2 miesiące i widzę efekty ale wiem, że FBW powinien mieć modyfikacje na ABABAB itd.
Trening A
Siady 5x5
Łydki na suwnicy 2x20-30
WL 5x5
Podciąganie 5xMAX ~ 13-7 czasami nakładam pas i robie 5x5 z obciążeniem
Military press hantlami 4x8-10
Biceps 2x12 uginanie hantlami
Triceps 2x12 linki
Wstępnie trening B wymyśliłem taki:
Fronty 5x8-10
Łydki tak samo
Wyciskanie hantlami 15 stopni 5x8-10
MC 3x5
Wiosłowanie sztangą 3x8
Wznosy bokiem 4x8-12
Biceps i triceps dowolnie.
W ankiecie się nie wpisały rekordy: WL 57x5 Siady 77 x 6 MC nie sprawdzałem ale podejrzewam, że z dobrą techniką w paskach 80-85 x 5
Zmieniony przez - strixey w dniu 2017-01-08 18:00:21
Szacuny
1
Napisanych postów
57
Wiek
22 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
546
Ok to zostaje przy a ale co jakiś czas będę dodawał fronty bo mam priorytet na czwórki np 5x5 + dwie, trzy serie fronty w piątek bo potem dłuższa przerwa i regeneracja.