DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

DZIEŃ 9

Dzień bez treningu

SUPLEMENTY

Oli-Femin
Vita-Femin
Vitrum Calcium 1250
enzywit
Probioset
NeoMagforte

i lek na insulinooporność Glucophage XR750
2 dzień z Yasmin

DIETA

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-01-18 23:36:47

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

filonka ten olej rzepakowy do smazenia (gotowania stosujesz)? jakby co to z zasady do wysokich temperatur smalec, loj czy maslo klarowane a roslinne na surowo

Mam nadziej ze dzisiaj znajde czas i napisze ci trening.
Masz pilke do cwiczen? Chcialabym bys miala

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

filonka ten olej rzepakowy do smazenia (gotowania stosujesz)? jakby co to z zasady do wysokich temperatur smalec, loj czy maslo klarowane a roslinne na surowo
w domu staram się mięso grilować na patelni lub gotować ale akurat wczoraj jadłam w knajpie, więc tam na oleju rzepakowym mi usmażono, mówisz na wysokie temperatury smalec lub masło, a może frytura się nada?

Mam nadziej ze dzisiaj znajde czas i napisze ci trening.
będę wdzięczna

i czekam z niecierpliwością

Masz pilke do cwiczen? Chcialabym bys miala
tak obliques mam piłkę, poprzednio wykorzystywałam Twoje domowe treningi z piłką

do dyspozycji jeszcze mam ławeczkę z możliwością regulacji nachylenia, drabinkę, drążek, na razie domowej produkcji sztanga 21 kg i 33 kg no i trochę sztangielek
rack i zestaw obciążeń w oczekiwaniu

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-01-19 09:01:49

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

o jakie fajne

To pomieszamy troche pilke i treningi, ale musisz mi obiecac ze ty sie w koncu zabierzesz za treningi rozciagajace i gimnastyke rehabilitacyjna

Codzinnie chociaz pajacyki

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

To pomieszamy troche pilke i treningi, ale musisz mi obiecac ze ty sie w koncu zabierzesz za treningi rozciagajace i gimnastyke rehabilitacyjna
obliques ja zawsze trening zaczynam od rozgrzewki i kończę rozciąganiem, nie pisałam o tym, ale to takie jaki jakby naturalny, oczywisty element treningu

Codzinnie chociaz pajacyki
codziennie ćwiczę minimum 3 serie brzuszków, mogę dorzucić pajacyki, tylko ile ich miałoby być

gimnastyka rehabilitacyjna powiadasz hmm, ostatni rehabilitant (od metody McKenziego) polecił mi 3 "ćwiczenia" - bardziej nawet nazwałbym to jako sposób na pomoc sobie w bólu, 4 to rozciąganie na piłce (taki jakby mostek na piłce) tylko przy tym bardzo kręci mi się w głowie

z innych ćwiczeń rehabilitacyjnych -jakie pamiętam, to głównie, brzuszki, kocie grzbiety, "pompki" na klęczkach, kobra i pochodne, nie bij ale muszę stwierdzić, że te ćwiczenia, jak żadne inne bardzo mnie nudziły

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-01-19 09:31:12

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

za brzuszki codzienne to przez kolano i klapsy sie naleza

Pajacyki nie brzuszki, brzuszkow zakazuje kategorycznie, robisz wszystko by poglebiac problemy z krzyżem

Nie musisz duzo cwiczen ważne by pare i codziennie, ja nie bije, za "nudzi mi sie" ukara ci twoj kregoslup

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

za brzuszki codzienne to przez kolano i klapsy sie naleza
ałaaaa

no to jak często te brzuszki

wiesz mój brzuch to masakra - wielki wypchany, wystający bęben (brzuszki staram się także na drążku robić - na razie podciąganie kolan)
miska wyczyszczona zgodnie z zaleceniami, bo ponoć najbardziej na brzuch pracuje się w kuchni

no moim przeciwnikiem jest jeszcze insulinooporność

Pajacyki nie brzuszki
robić jakieś serie, a może maksymalną ilość powtórzeń

wolę dopytać, bo wiesz opyerdole nie są miłe

brzuszkow zakazuje kategorycznie, robisz wszystko by poglebiac problemy z krzyżem
codziennych brzuszków mam rozumieć

bo tak w czasie treningu będę mogła robić

Nie musisz duzo cwiczen ważne by pare i codziennie, ja nie bije, za "nudzi mi sie" ukara ci twoj kregoslup
dobrze, codziennie pajacyki i kilka ćwiczeń, które pamiętam z rehabilitacji, chyba, że jakieś zalecenia od szefowej będą to się dostosuję
wiesz, przed poprzednią przerwą, kiedy wciągnęłam się w treningi, miałam coraz mniejsze problemy z nim, bywały nawet dni, kiedy nic nie odczuwałam, to praca siedząca go dobija i brak właściwego ruchu...

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

2x w tygodniu ćwiczenia na brzuch to max, więcej jest bez sensu. Obciążasz kręgosłup, osłabiasz mięśnie, bo się nie regenerują

W treningach siłowych są mocno zaangażowane i na razie wystarczy.

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

2x w tygodniu ćwiczenia na brzuch to max, więcej jest bez sensu. Obciążasz kręgosłup, osłabiasz mięśnie, bo się nie regenerują W treningach siłowych są mocno zaangażowane i na razie wystarczy.
4nn dzięki za odpowiedź

nie wiedziałam tego

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

wiesz jak wyglada pajacyk na podlodze? Podsylalm ci filmik z sfd.tv? Robisz 100x dziennie.
Nie wolno nigdy tworzyc dysproporcji sily roznych miesni, spojrz do atlasu cwiczac codziennie miesnie brzucha powodujesz ze sa jeszcze bardziej napiete, miesnie brzucha sa wytrzymale one trenuja z kazdym naszym krokiem, czego nikt nie chce zauwazyc wiec sa przystosowane do takich treningow.
Cwiczone tak ciagle ciagna miesnie z nimi polaczone calej przedniej czesci ciala. Twoje czworoglowe tez sa czesciej cwiczone niz dwuglowe, maja to szczegolnie laski cwiczace rozne formy zajec grupowych, one tez ciagna mocniej. Slowenm ciagnie cie brzuch i nogi bardziej noz plecy i dwuglowe ktore sa kilkarazy rzadziej cwiczone, na twoj kregoslup wywiera to nierownomierny nacisk stad w ekstremalnych przypadkach moze dojsc nawet do problemow bolowych krzyza u osob zdrowych.
To jest czesty problem np. u trenujacych sporty walki

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat