Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

20/10/2015 Unbrakable Runner

Przysiad Tylni
5*20kg
3*40kg
3*60kg
3*80kg
3*100kg
5*105kg
3*117.5kg
5*132.5kg
Deload
5*110kg


Sprinty
8 rund
200m sprint
90sec przerwy

Komentarz:
Nogi zniszczone, zwłaszcza przywodziciele i odwodziciele, więc na siadach nie poszalałem, można by było pocisnąć do 8 może nawet 10 powtórzeń na świeżo. Sprinty to walka o życie, nienawidzę 200m, zwłaszcza że w jedną stronę jest z górki a w drugą podgórkę.

BTW. Polecam film Everest, po filmie kupiłem od razu dwie książki opisujące tą wyprawę.

Pozdro





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-21 07:43:48

podaj czasy na 200 m, bo z tego grafu niewiele wynika na temat sprintów...

Miedzy 32, a 50 sekund zalezy czy pod gorke czy z gorki to 200, bo mam lekkie nachylenie na tradie

22/10/2015 Unbrakable Runner

Luzne kilka minut rozbiegania + technika biegowa
4 Rundy
800m bieg
2:45 przerwa



Wynik: 3:32/3:47/3:52/3:57

Komentarz:

Nie mogłem sie wstrzelic w tempo, obecnie nawet nie próbuję podchodzic do najlepszych wyników, bo regeneracyjnie jestem zarznięty. Starałem sie wstrzelic w 4:40/km. Kółka gdzie biegam, sa lekko pod górke i lekko z górki + nierówna powierzchnia wiec w sam raz pod góry. A jeszcze w weekend czeka mnie kurs Kettlebell, więc będzie ciekawie. Myślę, że odpuszczę bieganie w weekend.

Pozdro





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-23 06:34:12

23/10/2015

Martwy ciąg sumo
5*20kg
3*40kg
3*50kg
3*70kg
3*90kg
5*110kg
3*125kg
10*140kg
10*110kg

Martwy ciąg na prostych nogach
10*70kg

Komentarz:

Tylko martwy ciąg, bo w sobote i niedzilę seminarium z kettli, poza tym byłem zarżnięty tygodniem.

Pozdro

27/10/2015
Przysiad tylni
5*20kg
3*40kg
3*60kg
3*80kg
3*100kg
2*110kg
2*120kg
2*130kg
2*140kg
0*150kg

Komentarz:

Zakulo cos w ledzwiach i pozamiatane. Najprawdopodobniej jest to zablokowany krzywow-ledzwiowy. Rozciagam, rozgrzewam, masuje. Postanowilem, ze zmienie odrobinke trening, zeby takie sytuacje wiecej nie mialy miejsca... Tydzien przerwy od treningu, lub wiecej jezeli plecy beda w kiepskiej kondycji. Ten rok jest na naprawe siebie, i techniki. Kolano, bark, lokiec i ledzwia. Powoli mam dosc...

Pozdro

jakie moze byc zrodlo tych kontuzji ? Przeciazenie, brak odpowiedniej "prewencji" ? Czy moze zwykly przypadek ?
Dziwne, aby tyle rzeczy sie wysypalo na raz.

Kuruj sie

DUDEK

jakie moze byc zrodlo tych kontuzji ? Przeciazenie, brak odpowiedniej "prewencji" ? Czy moze zwykly przypadek ?
Dziwne, aby tyle rzeczy sie wysypalo na raz.

Kuruj sie

Lokiec - zbyt duza objetosc gimnastyczna
Kolano - zbyt duza waga, zbyt duza objetosc, aczkolwiek problem pojawil sie kilka lat temu
Bark - sciaganie sztangi ze stojakow przy wyciskaniu, gdy zawsze podawal mi kumpel, miesien przeciazony
Ledzwia - mam kiepska mobilnosc w stawie skokowym, przy przysiadach rekompensuje to mocniejszym pochyleniem w przod + zawija mi sie tylek przy zbyt duzej glebokosci.
Z reguly mam stojace biurko, ale ostatnio duzo jezdzilem fura i duzo siedzialem co dla mnie jest nie za dobre. Tydzien wczesniej maksowalem 2 razy ciag, a w weekend mialem Seminarium Kettlebell. Na domiar zlego jestem niedospany od 2 tygodni. Czynnikow wiele.

Obecnie, plan na wzmocnienie ledzwi, plecow + brzucha, zwiekszenie mobilnosci w biodrach i stawach skokowych. Bede pracowal duzo z Kettlebellami zwlaszcza jednoracz by obciazac organizm asymetrycznie. Progresja biegowa pozostaje z Unbrakable Runner. Trening KB konsultuje ze znajomymi instruktorami StrongFirst. Sila nog bedzie robiona na sankach Prowler. W niedlugiej przyszlosci dodam rowniez przyciaganie sanek za pomoca liny i przerzucanie opony. Moze za kilka miesiecy wroce do Krosfituf Najpierw musze sie ponaprawiac.
Caly plan z mobilnoscia + KB i progresja silowa orza zdjeciami (jak sie uda) bede wrzucal tu na forum.

Robi się tu coś?

2/11/2015

Kettlebell

3 rundy
5 swing 20kg
5 swing 24kg
5 swing 28kg
5 swing 32kg

3 rundy
3 one arm press right 16kg
3 one arm press left 16kg
3 chin ups
3 one arm press right 20kg
3 one arm press left 20kg
3 chin ups
3 one arm press right 24kg
3 one arm press left 24kg
3 chin ups

Swings + cleans + squats
3 swings + 3 Cleans + 3 Squats
2*16kg
2*20kg
2*24kg

5 rund
5 Push ups
5 barbel row (40,50,60,70,70kg)

Back extension hold 10kg
3*30sek pracy/30 sek przerwy
Hollow Body position
3*30sek pracy/30 sek przerwy

Komentarz:

Pierwszy trening z ketlami, czyli troszkę na pałę, ale mniej więcej wiem jak to ugryźć. Starałem się technicznie wszystko zrobić. Dopięcia oddychanie itp. Ciekawa sprawa.

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-03 06:46:54

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-03 09:22:03