Oszukać grawitacje.

Co sadzicie o treningu na czczo ? Zrobilem dzisiaj taki pierwszy raz w zyciu i przyznam, ze elegancko szlo. W trzeciej drabinie troche sie rozluznilem i lewa strona troche szarpnela i skonczylo sie leciutkim dyskomfortem. Po poludniu atakuje jeszcze raz zrobic zestaw dyskotekowy.

Poszlo
MC: 10x60,8x80,6x100
MC 4xdrabina 1-5x125kg
Ps. Przepraszam za brak polskich znakow, taki urok, pracowania w poganskim kraju

Trenuj wtedy gdy Ci pasuje.
Różnica jest kilku procentowa - podobno lepiej jest po południu (piszą, że jest więcej siły - prawdopodobnie z powodu większej liczby posiłków).
Teraz wolę zrobić trening rano i mieć to z głowy!

ojan

Trenuj wtedy gdy Ci pasuje.

I powiem panu, że ten poranny mi przypasował, więc może coś z tego być
Z jakiegoś dziwnego powodu siłownia otwarta jest od 6.30 tylko 3 dni w tygodniu, ale może i to nie być problemem.
Nie będzie dzisiaj drugiej sesji treningowej. Lewy prostownik (mam nadzieję, że nie kręgosłup) jednak daje znać o sobie i nie chcę rumakować (będę płakać).

Z kulturystyka-online:
Grupa I
Płaszczkowaty do 95%
Krawiecki do 90%
Naramienny do 85%
Dwugłowy uda do 85%
Najszerszy grzbiety do 75%

Grupa II
Brzuchaty łydki – 68%
Obszerny przyśrodkowy uda – 65%
Dwugłowy ramienia ( biceps) – 63%

Grupa III
Obszerny boczny uda – 43%
Prosty uda – 48%
Trójgłowy ramienia (triceps) – 48%
Ramienno – promieniowy – 52%
Piersiowy większy – 52%

A więc według powyższej tabeli odpowiednio dobieramy ciężar.
Dla mięśni z grupy I ( zawierającej duża liczbę włókien czerwonych) będzie to ciężar w okolicach 12 -15 powtórzeń.
Dla grupy II będzie to 7 -10 powtórzeń.
Dla grupy III będzie to 5 - 6 powtórzeń w serii.

Co myślicie ?

Plecy dalej szarpią, okazało się, że ani kręgosłup, ani prostownik - a pośladkowy średni Ot i fans błysnął wiedzą Tak przynajmniej to wygląda na atlasie mięśni lol. W związku z tym jutro rano odpuszczę MC i zrobię resztę, Trzeci dzień drabin MaGora pójdzie w weekend - jak bóle przejdą.

Naprawdę zaczynają mi się podobać te poranne treningi. Jedyny minus jest taki, że ssanie mam aż do obiadu i moja normalna miska jest niewystarczająca. Dziwne to, po wieczornych treningach wręcz zmuszam się do jedzenia.
A zrobiłem:
Wyciskanie hantli na płaskiej:15x20,12x26,8x30,6x34
Wyciskanie na klate siedząc na hamerze:8x60,6x80,5x100
Rozpiętki na maszynie: 12x30,10x40,8x50
Łączona:
Uginanie ramion z supinacją12x14,10x16,10x16
Prostowanie ramion do tyłu w opadzie tułowia: 12x12,10x14,10x14
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: 15x20,12x30,8x40,8x50,6x60,5x60,10x40
Szrugsy hantlami: 10x24,10x26,10x28
Allachy 15x30,15x40 - nie wchodzi mi to ćwiczenie jednak, poszedłem na dwie serie na maszynie
Łączona
Wznosy ramion na boki z grzechotkami: 3x12x10
Odwrotne rozpiętki: 12x10,10x10,8x10 - ciężko coś.

Z tyłu cały czas boli, ale już minimalnie, mam nadzieję, że do jutra przejdzie.

fanslaska

Dziwne to, po wieczornych treningach wręcz zmuszam się do jedzenia.

To wcale nie jest dziwne.
Po treningu organizm jeszcze nie jest w stanie homeostazy.
Stąd brak apetytu.

Mi tez się niekiedy nie chce ale jak spróbuję to leci w 5 minut.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-08-07 21:39:51

Nie boli już - będzie trening - ostatni trening tygodnia lekkiego, niby dzień ciężki, chociaż nie bardzo rozumiem jak ze 125kg może być ciężko no ale z planem się nie polemizuje a go wykonuje.

Tydzień lekki w drabinach MaGora zakończony. Nawet fajnie to dzisiaj wchodziło i naszła mnie taka myśl, że już wiem skąd Magor ma tyle przemyśleń o MC po jego treningach - to z nudów z jego jedynek Też mnie dzisiaj brało a tona wolniejszy ruch tudzież dynamiczny, dupa niżej/wyżej w startowej pozycji itp. Było nie było 75 powtórzeń MC daje materiał do przemyśleń
Wreszcie przestałem się motać z przerwami, nie wiem czy to co ustaliłem jest najlepsze na siłę, ale jakiegoś schematu musiałem się trzymać, żeby nie nocować na siłowni. Przerwy robię 30sek, między 4ką a 5ką 1no minutowe i pomiędzy drabinami 2 min. Sprawnie to idzie, ale przyszło mi dzisiaj do głowy, że jakbym miał jechać oryginalną wersją czyli 3 ćwiczenia w drabiny to ze 2,5h by wyszło
Po MC 4 serie ściągnięć na maszynie dźwigowej - ależ skrzydła pompowało

MC - rozgrzewkowo 10x60,10x100
MC - 5x1-5x125
Ściąganie na maszynie dźwigowej szerokim nachwytem: 4x10x90

Od poniedziałku tydzień umiarkowany czyli 145kg - powinno być 144 ale nie mam takich talerzyków).

Pod nieobecność MaGora, ktoś wie może kiedy atakować na rekord? Od razu po tygodniu ciężkim czy jakaś przerwa ? Jak przerwa to jaka ?