przerwa

Witam 21lat ,170, 60 kg oczekiwania:sylwetka, sila, hokej lepsze rezultaty staz: 1,5 roku plus znow od 1,5 miesiaca cw oglonorozwojowka bo byla przerwa 2 miechy Cwiczylem juz 1,5 miecha oglnorozwojowki i przeszedlem na taki trening tak go sobie rozpisalem ... przygotowanie do sezonu hokejowego ... potrzebuje sily no i masy... sprawdzcie i [...]

kamilborne Plan treningowy: Poniedziałek (klata + tric) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10 [...]

[...] dnia ? Albo ogólnie jakoś poprawcie ten trening, pliss ;) Do tego na brzuch ABS2 II poziom 4 dni w tygodniu. I czy ABS2 nie będzie przeszkadzał w ćwiczeniu na siłowni ? I czy między dniami, w które mam ćwiczyć lepiej żeby była dłuższa przerwa bo mam możliwość ćwiczenia każdego dnia tygodnia łącznie z niedzielą ? I czy kupić jakieś białko ?

[...] robie jako jeden obwód,przerwy między ćwiczeniami robie minute ,na początku w 2 obwody tak żeby zmieścić się w przedziale powtórzeń powyżej 12 i robie do oporu.Po obwodzie przerwa okolo 3 minut i od nowa.Brzuch ćwiczony jest oddzielnie w takim zestawie codziennie o innej porze dnia: 1.Brzuszki 2.Skłony boczne 3.Unoszenie nóg w leżeniu płasko [...]

Witam, chce wam pokazam mój plan na mase. Chciałbym żebyście poprawili błedy lub ewentualnie doradzili co robić a czego nie. Ćwicze dopiero 3 miesiące waże 60 kg przy wzroście około 176. Te ćwiczenia które moge staram sie wykonywać metodą body building Na brzuch robie ABS II ( nie pisałem o nim niżej) Wtorek klatka, triceps, biceps, lydki pompki [...]

masa24 poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 rozpietki 12/12/12/12 bic uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8 hantel w podporze o kolano 12/12/12/12 wtorek nogi wypychanie nog na suwnicy 12/10/8/8 prZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 12/12/12/12 uginanie nog na maszynie [...]

witm Wiek: 19 Waga: 78kg Staż: 4 miechy z 2 miesieczną przerwą w środku. Poprzedni trening: ACT Mam 2 dnowy plan do ewentualnej oceny. Cel: masa Poniedzialek: Plecy 1 Ściąganioe wyciągu górnego 12/10/8 2 Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 3 Unoszenie tłowia z opadu 3x 10-12 4 wiosowanie sztangielkami 12/10/8 Barki 1 wyciskanie [...]

[...] pierwsze wykonujesz na mniejszym ciężarze a kolejne 3 na większym/juz docelowym/. ilość powt. raczej taka jak jest rozpisana- szczególnie przy ciężarze ktorego nie zmieniasz. teraz mam nadzieje dobrze zrozumiałem... Armagedda zaproponuje ci trening po świętach bo teraz gdy zakończysz ten- to do końca roku odpocznij sobie/przerwa regen./.

Co powiecie na to Wiek jak w profilu 27 lat waga kreci sie kolo 70kg Ogolny staz 3,5->przerwa->aktualnie: 1 miesiac Poprawa kondycji, sylwetki Trening trwa do 1 h Wt Barki&Nogi -Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,10 -Unoszenie ramion w przód ze sztanga 2x 10,10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc(w szczytowym punkcie zatrzymania [...]

[...] BRZUCH 1. brzuszki w leżeniu głową w dół ze skrętem tułowia 3 serie 2. unoszenie nóg w podporze 3 serie teraz 2 pytania. czy biceps moge tak robic? na samych sztangielkach jak jest w planie? czy moze w 1 cw dac sztange? brzuch moge cwiczyc w seriach łączonych? czyli brzuszki->unoszenie->przerwa->brzuszki->unoszenie itd. ; >

Witam prosze o poprawe planu. - wiek 16 - staż 8msc+ - jak wyglądał ostatni plan na początku fbw potem split i przerwa - cele, które ma spełnić określony plan. sucha masa sylwetka SPRZĘT ławka wyciąg drązek ławka do brzuchow łamany hantle modlitewnik 4 dni treningu 1 dzien przerwy 4 dni treningu 1 dzien : wyciskanie skos w dół 4 serie [...]

[...] Piątek: biceps + TRICEPS Sobota: powtarzam; A ...ITD nastepmy tydzien zaczynam ... Z PODZialem na 4 możesz wyrobic przy pięciu treningach, dobrze byłoby aby np. była przerwa pomiedzuy klatka a rekami itp, tak więc dni ruchome by sie przydało wprowadzic dla pewnych treningow... WISLA KR trenuje 5 dni w tygodniu i sa to dni od pon [...]

[...] *podnoszenie sztangielek w opraciu lokciem o noge 12/12/12 (czasami lacze modlitewnik i podnoszenie w sztangielek w superserie po 8 powtorzen bez przerwy 2 cwiczenia i przerwa 30 sek. i znowu to samo x3 *brzuch - asb2 Śr-Plecy + Triceps +Brzuch *podciaganie sie szerokim uchwytem 12/12/12 *plecy szeroko na atlasie 12/12/12 z odpowiednio [...]

[...] *modlitewnik 12/12/12 *stojac uginanie ramian sztanga 12/12/12 (czasami lacze modlitewnik i podnoszenie w sztangielek w superserie po 8 powtorzen bez przerwy 2 cwiczenia i przerwa 30 sek. i znowu to samo x3 *brzuch - asb2 Śr-Plecy + Triceps +Brzuch *podciaganie sie szerokim uchwytem 12/12/12 *plecy szeroko na atlasie 12/12/12 *motyl na atlasie [...]

1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 22 3 .WAGA: 76 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 109 -Udo: 53 -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: 18 miesiecy przerwa rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : modlitewni,k lawka plaska ,szkos, porecze, drąrzek, wyciąg góra dół, [...]

Witam Staz 2006-2008 potem przerwa, 3 miesiace FBW i teraz plan laczony bede robil, najpierw podam podstawowe informacje nastepnie plan treningowy, ktory prosze poprawic jezeli bedzie potrzeba wiek 23 wzrost 187 waga 94 klatka 116 pas 94-97 biceps tylko 38 dodam ze mam problem z lordoza takze cwiczen typu martwy nie robie... Poniedzialek: Klatka [...]

Życzę szybkiego powrotu do zdrowia i nie załamuj się, w tym sporcie potrzebna jest cierpliwość! 2 tygodnie to żadna przerwa, pozdro !

Życzę szybkiego powrotu do zdrowia i nie załamuj się, w tym sporcie potrzebna jest cierpliwość! 2 tygodnie to żadna przerwa, pozdro ! Patrząc na listę przebytych kontuzji to Placy nic sie stało! :))

[...] zawodniczej i klubu - nie powinno być z tym problemu, bo temat dogadany - w środę jedziemy i finalizujemy. Ten dzień będzie relaksacyjny, bo o 20 umówiony fizjo na masaż sportowy/igłowanie - zobaczymy. Dieta jak w DT (160W, 300B, ~10T). Węgle śniadanie, trzeci posiłek, przed i po-treningowo. Tym razem dłuższa przerwa śniadanie vs reszta.

[...] powiedzieć, że w minutę 140 m to jest praca? Bardzo podobne ćwiczenie jest na egzaminie w woju 10 x 10 - najlepsze czasy to 27 sekund. Zrób np. 300-340 m sprintem w ciągu minuty - zmęczysz się w 2 podejściach trwających 3 minuty (przerwa minuta), więcej niż w 15 minut powyższym schematem. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-08-25 16:43:34