kreatynę

możesz brać kreatynę całorocznie, bez problemów. no dla mnie osobiście rzeźnia, ale jak się dobrze czujesz to idealnie dla Ciebie. z tą wodą to nie ma tragedii, jakiś chlorowodorek kreatyny da radę

To,co piszę teraz-pisałem jeszcze zanim zapoznałem się z Twoją wypowiedzią(najświerzszą).Oczywiście nie ma to wpływu na treść mojej wypowiedzi-tylko nie zawiera ona info.odnośnie treningu(dopiero zapoznaję się z informacjami,które były mi potrzebne)Daj mi kilka dni,a przedstawię Ci konkrety. Odnosnie suplementacji,to posiadasz dobry [...]

dzięki. Ale mniej więcej co ile minut? HMB za 30min? kreatyne? za godzine białko?

hmb zaraz po treningu, kreatynę ok 20-30min po, a białko od godziny do dwóch po treningu, a w międzyczasie posiłek!

moze lepiej kreatyne przed treningiem

Nie rozumiem tutaj czegoś po co na siłe wciskać to białko po siłowni odrazu? Jezeli masz możliwość to weź kreatyne przed treningiem , po skończeniu siłowni leć do domu na obiad w którym dostarczysz i białko i weglowodany (np gotowana pierś z indyka czy kuraczaka i ryż lub kasza)

[...] ty mu tak kijowo doradzasz.. jeżeli uważasz, że te 500mg HMB lepiej powstrzyma katabolizm aniżeli konkretny posiłek (tudzież nawet WPC) to ręce opadają.. Do autora - HMB i kreatynę weź 45min przed treningiem.. zjedz do tego 2h wcześniej porządny posiłek.. po treningu jak najszybciej wracaj do domu i zjedz zbilansowany posiłek z niską [...]

ale ja biore 500mg HMB przed i po treningem plus na wieczór przed spaniem. Czyli po treningu moge sobie zjesc np: nalesniki z serem białym lub zapoekanke z mocarellą? czy lepiej np: wypic sobie 500ml kefiku ? A kreatyne brac raz dziennie przed treningem czy rozłożyc na dwa dni? teraz biore 5g, moze to rozłożyc czy może dołożyc? tylko czy na 60kg [...]

[...] 5 sec A6: 62 na pół zakresu 34 cały zakres H: 30 A7: pół zakresu 54 cały zakres 30 L: 30 E6 6 seri po 20 wspięcia 4 serie po 20 zbieram kasę na suple :D planuję kupić kreatynę, bcaa i jakieś białko :D bcaa sfd pure, kreatyna universal białko nie wiem jakie ale mam ograniczony budżet tj. nie mam go w ogóle i uskuteczniam radykalne metody [...]

[...] po 30 sec czy zwiększyć? zależy mi na tym żeby masa szła :) i jeszcze jedno pytanie :D po ile powtórzeń mam robić? 8 do 12? :D jestem już w jednej trzeciej drogi zdobycia kasy na suple :D tj. mam na kreatynę :D bardziej opłaca się brać białko czy gainera bo nie znam się na odżywkach :D dieta typowa na masę 6 posiłków dziennie powyżej 3200 kcal :D

na początek skoryguj diete, potem dorzuci się gainera. na kreatyne jeszcze za wcześnie.

sylimarol dokup sobie do metki... a co do odżywek to zjedz ta kreatyne pod koniec cyklu nie w 2 tyg... Mozesz dokupic oprocz twarozkow jakies fajne bialko na noc ale to cie moze zatlucic :D pozdro

Dzięki Majkel, jednak mam jeszcze jedno pytanie. Czy gdybym nie kupił nic przedtreningowego, kreatyna (Universal Creatine) zrobi swoje? Czy efekt byłby lepszy z przedtreningówką? Samą kreatynę bym brał + magnez + witaminy + omega3. O diecie nie wspominając bo jest 365 dni w roku. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2011-05-04 10:22:44

Panowie zapytam jeszcze tutaj o coś. 3 dni w tygodniu biegne do pracy, z pracy różnie. Jeśli jednak jest to trening biegowy ranny (30 minuit wcześniej wypijam roztwór izotoniczny z węglowodanów CARBO 25 gram oraz BCAA 10 gram) to kreatyne wypić z tym napojem czy po dobiegnięciu do pracy przed posiłkiem?

Okej, poszedłem do sklepu i zdecydowałem się kupić, cyce z kurczaka, ryż, śmietanę, kukurydzę i faktycznie kurczaczek na patelni moment i gotowy i pyszne wyszło :) Zakupiłem też: Gainer: MASS XXL 3kg Kreatynę: Monohydrat Olimpa 120kaps 1250mg Booster: HOT BLOOD 300g od Sciteca Nutrition Zobaczymy jak pójdzie, to na początek. Postaram się teraz [...]

Narazie darowałbyś sobie splita i odżywki - tym bardziej kreatyne ;d . Zrób plan 5x5 który jest tutaj polecany przez traktora A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) -Podciąganie na drązku [...]

[...] utraty wagi to ok. 0,5-0,8kg na tydzień, w lustrze stopniowo brzuszek spada. Zastosuje się do Twoich rad i przez najblizszy miesiąc nie zwiększę ilości kalorii, zobaczymy, co się będzie działo. Dodaje do tego trening HST, duze ciężary (duże jak dla mnie , stosunkowo mało ćwiczeń, po sprawdzeniu maxów, za parę tygodni, zacznę łykać kreatynę.

udyron zastosuj prosta wersje planu,ktora podalem w innym temacie(patrz link) i cwicz,bo jeszcze nawet z miejsca nie ruszyles! ruszysz z miejsca-dolaczysz kreatyne. wczesniej-szkoda towaru.

Ale chłopie kogo lepiej słuchać jakiś pakerów co jadą na chemii czy doświadczonego człowieka ? I co z tego że szybciej rosną gdy jesz kreatynę efekty są już po dniu i co z tego , siły nie ma tylko sylwetka ? gdy będziesz ćwiczył regularnie spokojnie ich przegonisz z zapasem . Dawno takich głupot nie czytałem... Poczytaj trochę zanim zaczniesz [...]

widzę że utarło się że kreatynę tylko po cyklu ale to przez to że chłopy nie mają kasy żeby ciągnąc kretę razem ze specyfikami dlatego zawsze na końcu. jest gdzieś post że kretke można spokojnie brać