Dziennik treningowy metalowca- Lafay

Fajne są te dalsze poziomy bo dochodzą nowe ćwiczenia i jest mniej nudnie dzięki temu + nowe bodźce ;) Ja obecnie jestem na 7 i aż się chce ćwiczyć :) W sumie to nie rozumiem dlaczego Lafay zaleca robienia obwodu po 5 poziomie wracając na 2 i to ma niby pomóc w budowaniu masy. Tylko jak ograniczona ilość ćwiczeń i zakres ma być bodźcem do rozrostu mięśni ?

A w Twoim przypadku przy takiej ilość powtórzeń jakie już robisz to imho bardziej tym treningiem budujesz wytrzymałość. Mase raczej ciężko będzie zbudować w ten sposób i wątpię że tutaj suple pomogą ;p Ja na Twoim miejscu ułożyłbym już jakiś własny plan ;)

Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-01-29 23:40:00

ale jak bilans kcal będzie + 3500, do tego białko i kreatyna to powinienem ruszyć kilka kilo i kilka cm mimo siedzenia na tym poziomie, zresztą i tak jeszcze jakieś 2 tyg bo miesiąc chyba można tylko nim zaperdylać , a bcaa pomoże mi w regeneracji :D

Tyle ze taki trening moze nie byc odpowiednim bodzcem dla organizmu do poswiecenia energii na budowe miesni :P Ja na Twoim miejscu ulozylbym plan z cwiczeniami ktore beda na tyle trudne ze bedziesz robil mniej powtorzen. No albo mozesz po prostu dodawac obciazenie do paska, plecaka itp. ;)

On już dawno jest na "zakresie wytrzymałościowym", a jednak mięśnie cały czas do przodu. Myślę że nie ma co tak teoretyzować, niech wejdzie na wyższy bilans i sam się przekona, jak straci 2-3 miesiące i będzie stał w miejscu to wielka krzywda mu się nie stanie, przynajmniej będzie miał pewność.

B: 8/8 rozgrzewka
B1: 69
B: 26 z przerwami do 5 sec
I1: 8/8
714 z przerwami do 5 sec
J1: 60
J: 24 z przerwami do 5 sec
G: 54
K: 1/3 zakresu 36 1/2 zakresu 17 z przerwami do 5 sec
C3: 63 z przerwami do 5 sec
A6: 62 na pół zakresu 30 cały zakres
H: 32
A7: pół zakresu 55 cały zakres 31
L: 22
E6 6 seri po 20
wspięcia 4 serie po 20

jak kupie suple to wracam do 4 poziomu tylko dodam I6 albo coś jeszcze i trenuje z obciążeniem :) pożyczam od kumpla dwa talerze po 10 kg tylko nie wiem czy krzesła wytrzymają jak będę robił ćwiczenie B

Metalowiec, pytanie do Ciebie, bo też zamierzam poćwiczyć tą metodą, w serii wykonuje się taką ilość powtórzeń jaką dam radę, tak?

robię maxy bo są wymagane na tym poziomie, na wcześniejszych masz określoną liczbę powtórzeń i z każdym treningiem ją zwiększasz :) kup książkę albo ściągnij pdf i poczytaj :D

dobra jutro startuje z treningiem z obciążeniem z 4 poziomu :D tylko nie wiem co z przerwami, czy zostawić po 30 sec czy zwiększyć? zależy mi na tym żeby masa szła :) i jeszcze jedno pytanie :D po ile powtórzeń mam robić? 8 do 12? :D jestem już w jednej trzeciej drogi zdobycia kasy na suple :D tj. mam na kreatynę :D bardziej opłaca się brać białko czy gainera bo nie znam się na odżywkach :D dieta typowa na masę 6 posiłków dziennie powyżej 3200 kcal :D

Białko, kreta to się na pewno opłaca kupić w sensie że działa. Ja bym zostawił te 30 sec między seriami i 3 minuty między ćwiczeniami. Dodaj ze 2 ćwiczonka na plecy, może tego żurawia bo chyba go nie robiłeś. Powtórzenia od 8 do 12 tylko nie może być za lekko ;)

Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-02-02 19:38:19

ok :D popracuję jutro nad udoskonaleniem planu :) dzięki marsid za pomoc :D