Łączenie odżywek (białko, kreatyna i HMB)

Mam pytanie, zawsze po treningu pije shaka białkowego , kreatyne i łykam 500mg HMB, czy takie łączenia jest dozwoleone czyli czy nie obniza wartości tych odżywek? Czy lepiej najpierw wypic shaka a potem sok z kreatyna czy na odwrót?

ale ja biore 500mg HMB przed i po treningem plus na wieczór przed spaniem. Czyli po treningu moge sobie zjesc np: nalesniki z serem białym lub zapoekanke z mocarellą? czy lepiej np: wypic sobie 500ml kefiku ?
A kreatyne brac raz dziennie przed treningem czy rozłożyc na dwa dni? teraz biore 5g, moze to rozłożyc czy może dołożyc? tylko czy na 60kg to nie za duzo. A jeszcze jedno ...... no to ile wynosi srednia ilosc tkanki tłuszczowej? 20% mieści się czy nie w średniej?

najpierw hmb, potem kreatyna a dopiero potem odż. białkowa, nigdy razem tego nie mieszaj!

dzięki.
Ale mniej więcej co ile minut? HMB za 30min? kreatyne? za godzine białko?

hmb zaraz po treningu, kreatynę ok 20-30min po, a białko od godziny do dwóch po treningu, a w międzyczasie posiłek!

zaraz po treningu postaraj sie dostarczyc ww i bialka.../mozesz laczyc z kreatyna/...to istotne -> redookacja katabolizmu...

jeżeli nie masz bcaa to białko zaraz po treningu w takiej formie nie wiele ci da a bardziej przydatnym antykatabolikiem będzie hmb no ale z białkiem w jednej porcji nie bardzo!

zamotaliscie
kreatyne wez od razu po treningu,a białko 30min po

moze lepiej kreatyne przed treningiem

czyli kreatyna lub HMB potem posilem z białek i w/w a do 2 godzin odrzywka białkowa.
Ale ten posiłek powinien miec ile białek i w/w? Czy nalesniki z serem białym póltłustym moga byc? A potem odrzywka...ja mam system protein 80.
Ile najlepiej bialka brac na raz? do 30-40 g? i po jakim czasie mozna przyjac kolejna porcję.

a jeszcze jedno....czy 20% tłuszczu to duzo? Wyszło mi że na wzrost 168 wage 61kg mam 20% tłuszczu.....mam sie martwić czy nie? jaki jest kanon?

dzieki za rade

przed treningiem..bialko szybkowchalnialne /loob wolnowchlanialne odpowiednio wczesnie/..zaraz po trenigu...bialko wolnowchlanialne.../aminokwasy z poprzedniego posilku beda jeszcze krazyc we krwii/

reasoomoojac -> bialko po treningu jednak wiele da...

a kreatyna przed treningiem..to jak najbardziej dobre rozwiazanie...

Nie rozumiem tutaj czegoś po co na siłe wciskać to białko po siłowni odrazu? Jezeli masz możliwość to weź kreatyne przed treningiem , po skończeniu siłowni leć do domu na obiad w którym dostarczysz i białko i weglowodany (np gotowana pierś z indyka czy kuraczaka i ryż lub kasza)