ilość

[...] rano i jako śniadanie wziąć? Czy z białka mogę wybierać tylko cyce, jajka , twaróg , wołowine? A co myślicie o bardzo dobrej jakościowo szynce? takiej gdzie jest minimalna ilość tłuszczu i węgli prawie samo białko? Czy w dni kiedy nie będę w stanie wykonać treningu zostawić jadłospis taki sam czy go mam w jakiś konkretny sposób zmienić? ile [...]

[...] wybierać tylko cyce, jajka , twaróg , wołowine? wołowine dobrą gatunkowo, na redukcji tylko toA co myślicie o bardzo dobrej jakościowo szynce? takiej gdzie jest minimalna ilość tłuszczu i węgli prawie samo białko? skąd ta pewność? najlepiej kupić surową szynke i upiec/ugotowac samemu, wtedy można mieć pewność do jej składu Czy w dni kiedy nie [...]

Dobra zaraz mnie ktoś ochrzani za ilość głupich pytań na dzień ale myślisz ze jak do ananasa i orzechów dodam sobie kilka plasterków szynki to będzie ok? na razie ta dieta nie jest idealna bo nie jestm w stanie po 3-4 głodówek i śmieciowego żarcia nagle przestawić się na super zdrowe jedzenie...daje sobie na całkowitą zmianę żywienia 2 tygodnie, [...]

Cześć Kocibąbele Widzę, ze trochę naściągałaś 1. 1 kromka chleba z mąki pp 2 całe jajka i 3 białka B. 33g T. 12g W. 49g podejrzana ilość tłuszczu Ci tu wyszła Najesz się tym? To ok. Dodaj jakieś warzywka 2. 100g piersi z kurczaka 250g gotowanych warzyw 2 łyżeczki oliwy z oliwek B. 24g T. 7g W. 4g mam nadzieję, ze warzywa słuszne? 2 [...]

napisz o serwatce - sklad ilosc i cena jesli mozes zi ile efki ma to cudo o ktorym piszes zna początku?? pozdrawiam .

co do zmeczenia to dbaj o odpowiednia ilosc snu kazdej nocy. oprocz tego rob po kazdym cyklu ko 8 tygodniowym tydzien, dwa tygodnie przerwy na odpoczynek. oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne bo jak spalasz dziennie wiecej niz potrzebujesz to o masie mozna zapomniec. dietka do poprawy -> dzial odzywianie.

[...] Aha bym zapomniał no i na przedramie większości ludzi wystarczy 1 ćwiczenie A co do ilosci serii to zależy od intensywności danego planu, a mniej więcej tak się kształtuje ilość seri zależnie od intensywności : Od 3-5 w ćwiczeniach podstawowych/złożonych Od 3-4 w ćwiczeniach izolowanych W ćwiczeniach izolowanych 8-10 powtórzeń W złożonych [...]

jem gotowaną, ale raz na jakiś czas trochę tłuszczu też się przyda, dlatego smażę na oliwie z oliwek ;) nalewam na patelnie naprawdę mikroskopijną ilość. większy problem mam z ułożeniem posiłków przed/po treningu. ktoś mógłby mi pomóc ?

Ja właśnie piszę poprawkę tego tematu, zgodnie z Twoją podpowiedzią według planu. Jest on dziełem Mawashiego także najlepiej się nadaje na rozbudowę. Chcę nanieść poprawki, a także go rozbudować, jeżeli się zgodzisz to stworze kolejny temat, mam nadzieję, że ilość znaków jest duża bo troszkę już tam napisałem, a jeszcze nie skończyłem.

[...] i będą wolniej rosnąć. Więc jeśli ćwiczysz raz dziennie powiększysz swoje mięśnie znacznie szybciej niż byś ćwiczył naprzykład 3 razy dziennie. I w dodatku ćwiczysz na sucho tak jak ja czyli nie bierzemy jakiś suplementów dostarczających większą ilość witamin itp. Tylko jemy zwykłe żarcie :) Które zawiera mniej białka niż jakiś suplement...

HIIT to kwesta twojego wytrenowanie generalnie, trzeba miec wysoka forme, obawiam sie ze zaczynanie od HIITa w tej chwili mija sie z celem bo nie bedziesz mogla wykonac go poprawnie i na tyle by rzeczywiscie zastapic godzine aerobow i wyciagnac max korzysci. Zacznij od klasycznych interwalow powoli zwiekszajac ich ilosc, by odzyskac forme.

Ja bym z kolei trochę zmniejszyła ilość treningów na siłowni, a dodała trochę biegania. I to niekoniecznie jednostajnym tempem dookoła stadionu (chociaż jak lubisz,to też można oczywiście). Najlepsze będą unterwały (symulują wysiłek w trakcie walki) albo sprinty (podobno 400 i 800m oddają wysiłek, który wykonywany jest podczas 5 minutowej walki).

Dzień 13/128 Dzisiaj pobudka z bólem gardła, ale ogromna ilość herbaty z cytryną sprawiła, że teraz już nie jest najgorzej. Niestety, odpadł trening biegowy, jutro wypada klatka + biceps, zatem bieganie odkładam na czwartek (może rano?). Aby liczba treningów się zgadzała - w weekend dorzucę dwie sesje cardio - sobota rano, niedziela wieczór + [...]

za duzo, odejmujesz 260kcal na poczatek Szynka w swoim skladzie ma duza ilosc wody nasaczonej chemiklaiami, lepiej wyjdziesz jak wsadzisz upieczona piers z kury lub kotlet domowy

lepiej zwiekszyc ilosc bialka, a nie weglowodanow, nie jest bez znaczenia z czego pochodza kalorie ktore jesz

łojezu co za rozkmina. ja powiem tyle- to czy dodasz 50g ryzu czy twarogu to spora roznica. tak jak mowi Obliques lepiej zwiekszaj ilosc bialka. ta pani dobrze radzi. tak btw Obliques tym kotletem zawinietym w lisc salaty to mnie zaskoczylas kurde no az mi sie morda cieszy, musze sprobowac

pewnie tak bedzie ilość g opakowania dzielimy na 10 i wychodzi porcja dla kazdego z nas ;-)

ogromna ilośc mięśni. brzuch, jak to brzuch..jakiego sie spodziewać.. zdr

mysle ze na tym poziomie zna swoje cialo i kazdy pro cwiczy inaczej i kazdy z nich ma sprawdzone i inne metody gdyby jedna metoda treningowa byla idealna wszyscy machali by jak ronnie i bylo by git,,tak czy siak bardzo goscia lubie- dobry dzik, ale ilosc jedzenia mnie przerazila i jak teraz ogladam odcinki z polskimi kulturystami to widac chodzby [...]

FilHiv dzięki za wsparcie. Co do techniki to skłaniałbym się ku twierdzeniu że ilość maksymalnego ciężaru podniesionego w czasie daje najlepsze efekty jeśli chodzi o rozwój masy mięśniowej. Był o tym nawet kiedyś artykuł w Flex jak Ronnie dopiero zaczynał wygrywać Olympię. Druga kwestią jest kontuzjogenność takiego treningu. Kolejna rzecz to nogi [...]