ilość

Za malo kalorii jak na pczatek dla faceta tyle cwiczacego, 500kcal wiecej spokojnie bys spalil, Jezli tylko tydzien masz ta diete radzilabym podciagnac kalorie, ale tylko i wylacznie w bialku i tluszczu (np orzechach) Ja rozumim, ze musisz jesc co mama daje, ale ziemniakow nie musisz, wymus na mamie wiecej warzyw, jakichkolwiek ale ziemniakow nie [...]

Jajecznica z kabanosem to jest dobre śniadanko ;-) Nie ma co przesadzać mała ilość dobrej wędliny / kiełbasy napewno nam nie zaszkodzi .

Otóż to. Nie popadajmy w skrajność, mała ilość jakiejś lepszej kiełbaski do jajecznicy niczego nie zaburzy.

1.ludzkie serce jest zaprogramowane na określoną ilość uderzeń. jeśli by tak było to wszyscy sportowcy dyscyplin wytrzymałościowych żyliby po 30 góra 40 lat. A znam dziadków amatorów mających po 60-70 którzy rowerem jezdżą dystanse 5-7h i tak od 40 paru lat. 2.Co do mięsa to faktycznie się zgodzę, ale rozumowanie doktora jest na poziomie [...]

[...] wspólne mistrozstwa przegrał. 4.Dla mnie Pudzian jest coraz starszy czy powinien teraz sobie odpowiedziec albo startuję w 20 zawodachw roku i trzebie kasę albo ograniczam ilość startów by przygotowac sie do Mistrzostw Świata. 5. Innna sprawa że Amerykanie są od przedszkola ustawiani że są najwięksi na świecie i dla nich jkaiś Pudzian to tka [...]

np. sztanga lamana i hantlami w podporze o kolano. skrocone fbw polega na trenowaniu wylacznie wielostawowymi cwiczeniami. mala objetosc, wysoka intensywnosc. bill starr zaleca tylko 3 cwiczenia na trening, maksymalna ilosc to ~6. przykladowy plan: mc/przysiad (zamiennie co trening) wyciskanie lezac podciaganie wyciskanie na barki Zmieniony przez [...]

[...] co angażuje się niemat wszystkie włókna mięśniowe. Liczba powtórzeń w seriach wynosi od 3 do 8. Skrócenie czasu trwania serii wymaga zwiększenie ilości wykonywanych serii (ilość ta wynosi od 6 do 8). Przerwy między seriami trwają od 2 do 3 minut. Trening siłowy można raz w tygodniu uzupełnić krótkim treningiem aerobowym (ok 20-25 minut). Osoby [...]

[...] przysiad - nie wiem martwy ciąg - nigdy nie wykonywałem wyciskanie leżąc - ok. 60kg wyciskanie stojąc - ------------ wiosłowanie sztangą - ------ podciąganie na drążku (ilość) - kiedys bylo 5-6 teraz pewnie 3-4 Koleżanka już pisała , o tym że brakuje ci fundamentu , a bez fundamentu nie ma mowy o stawianiu domu czy dekoracji wedle własnego [...]

na sniadanie nie zjem wiecej niz 2 jajka, a czy wykluczenie sera potlustego jest niezbedne?? jezeli chodzi o ser, kasze, ryz, warzywa, owoce, woda jogurt mam za darmo za mieso musze sam placic dlatego im wieksza ilosc miesa rowna sie wiecje kosztow czyt. pieneidzy ktorych zbytnio nie mam, lecz jezeli bedzie trzeba to cos wyskrobie choc wolałbym [...]

Jak to nue zjesz więcej? Zmniejsz ilość płatków to zrobi się miejsce na jajka. Z tym twarogiem to nie wiemco ci doradzić. Z jednej strony maszcel, a z drugiej ograniczenia finansowe, które jestem w stanie zrozumieć. Twaróg to nienajlepsze źródło białka, ale lepsze to niż pulpety ze słoika. Jeśli możesz, zastąp twaróg mięsem lub rybami. Jeśli nie [...]

Chodzi o tą roszadę makroskładników ? Jak wiemy tłuszcze spowalniają procesy trawienne, a co za tym idzie wolniej wchłaniamy pokarm. Jeśli mocno ograniczymy ilość tłuszczu to organizm szybciej uwalnia energię a co za tym idzie - przyspiesza metabolizm. Własnie dlatego diety low-fat mają zastosowanie, polecam sprawdzić to na własnej skórze, choć [...]

[...] podaży składników odżywczych i dobrze zaplanowanego, intensywnego treningu nie mogła dobrać się do niewielkiej ilości tłuszczu zgromadzonego w okolicy pasa. Zwiększyliśmy ilość węglowodanów do 180-190 g na dzień, kosztem tłuszczów. Co sprawiło, że w tej chwili jest kilka centymetrów mniej w pasie i skończyło się narzekanie odnośnie braku [...]

Na 1g syntezowanego białka w ustroju organizm potrzebuje ~24 kcal energii swobodnej, stąd taka proporcja B:W(gdzie węgle są Twoim głównym źródłem energii) "Zbyt duża ilość białka jest niepożądanym zjawiskiem wśród osób ćwiczących siłowo, ponieważ skutkuje obniżeniem poziomu testosteronu i przy okazji podnosi kortyzol (prace Jeff S. Volek)." [...]

Na 1g syntezowanego białka w ustroju organizm potrzebuje ~24 kcal energii swobodnej, stąd taka proporcja B:W(gdzie węgle są Twoim głównym źródłem energii) "Zbyt duża ilość białka jest niepożądanym zjawiskiem wśród osób ćwiczących siłowo, ponieważ skutkuje obniżeniem poziomu testosteronu i przy okazji podnosi kortyzol (prace Jeff S. Volek)." [...]

Środa 11.09.2013 DT Rozgrzewka 8 minut Bieganie 30minut Rozciąganie 5 minut ODCZUCIA- Bardzo fajnie sie biegało bez zadnego bolu, kolejny trening zaliczony , a w następnym tygodniu dodaje 5 intarwałow 15/45 to tak na początek :) , niestety nie mam mozliwosci sprawdzenia swojego tempa ani ilosc kilometrów zrobionych.Jutro natomiast siłownie , [...]

No rozumiem, to może węgla wrzuć jakiegoś. Jabłko lub coś takiego? A, dlaczego akurat zły pomysł? Taka ilość tłuszczu nie powinna raczej zaszkodzić?

Jesli waga nie spada Ci na deficycie 500 kcal, o ile masz wszystko dobrze policzone, to na wiekszym nie spadnie tym bardziej, chyba ze na glodowym - wowczas poleci ale tkanka miesniowa. Cala sztuka polega nie na obnizaniu w nieskonczonosc podazy, a na zwiekszaniu zuzycia energii poprzez zwiekszona ilosc wysilku dobrej jakosci i wrecz zwiekszanie [...]

To jest takie fajne miejsce ( forum ogolnie, a ten dzial szczegolnie ) - ze nie ma tu psow ogrodnika, ludzie sa zyczliwi i naprawde cieszymy sie czyims sukcesem. Jesli spada Ci obwod pasa, a nie spada waga - w moim mniemaniu masz sytuacje idealna - trzymaj sie tego co robisz i jak robisz teraz dopoki bedzie ubywac centymetrow w pasie. Nie chce mi [...]

Dodatkowo zwiększam ilośc aero w tygodniu miska około 2700kcal Poniedziałek -Crossfit Wtorek-FBW A + aero 30 minut Środa- aero na czczo 25 minut Czwartek -Crossfit Piątek -FBW B + aero 30 minut Sobota - aero na czczo 25 minut Niedziela-wolne albo lekkie aero wpadnie

nie powinienes puscic ... jesli juz czujesz niestrawnosci to wpierw cos zjedz odczekaj dana ilosc czasu zarzuc bcaa i dopiero trening to bcaa jest z sfd?