Buli/Redukcja/Forma na Lato 2014

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kernelus

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 724 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4733

Widzę, że nie robisz crossfitowe trening, ale i zwykła siłkę :)

https://www.facebook.com/nabieranieformy

...

buli09876

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2032 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 35414

Robie w tygodniu , dwa razy bieganie , dwa razy crossfit i dwa razy siłownie :)

...

lukson

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 450 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15995

buli09876
Niedziela 15.10.2013 DT PULL
PLECY:
Wiosłowanie sztangą podchwytem Rampa 8
10/20/30/40/50
Przyciąganie wyciąga górnego 4x10
20/20/30/30
MC 4x8
20/30/40/50
Szrugsy hantlami 3x15 +Szrugsy sztangą 3x15
7,5/7,5/7,5 + 20/20/20
BICEPS:
Unoszenie ramion ze sztangą pół łamaną stojąc 4x8
7,5/7,5/10/10
Młotki stojąc 4x10
5/5/7,5/7,5
Uginanie o kolano 3x12
5/5/5
BARKI:
Wznos boczny 4x8
5/5/5/5
Aero 15 minut ( roweryk stacjonarny )
Odczucia- Trening fajny , serie praktycznie co minuta jedynie w mc i wiosle co 1;30 minut . A , ze z okazji cały tydzien treningu jutro małe podsumowanie , a wiec zobaczymy czy cos poleciało i czy bedą jakies zmiany diecie. Pozdrawiam

Coś nie halo dla mnie albo nie rozumiem zapisu

Te cyfry przedzielone kreską to waga? Na biceps 5 i w szrugsach 5?

Zmieniony przez - lukson w dniu 2013-09-15 14:15:03

http://www.sfd.pl/DT_Lukson__crossfit_i_test_supli-t1081185.html

...

LukaszK

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 1017 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 41556

Do ilu gram tłuszczy mogę zejść najmniej?

Schodzenie do ilości mniejszej niż 0,6 g na kg masy ciała nie wydaje mi się rozsądne, nawet tymczasowo. Dodatkowo polecałbym stopniowe zastępowanie tłuszczu przez węglowodany. Być może okaże się, że wcale nie musisz schodzić tak nisko i dobrze w Twoim przypadku sprawdza się dawka 0,8-1 g na kg masy ciała.

...

buli09876

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2032 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 35414

lukson- tak to kilogramy , tak wiem małe , ale chce stale progresowac i skracac przerwy , a nawet zastosowac superserie idt , dlatego tak mało na początek , bo to redu troche potrwa a chce napędzic metabolizm głownie aerobami , crossfit , dietą :P moze troche wydawac sie to wszystko chaotyczne ale taki jest plan a nie inny
LukaszK-czyli lepsze było by ciąc wegle a tłuszcze trzymac na stałym poziomie , czy ciąc tłuszcze do minimim 0,6g a dodac wegle nawte do 3 gram albo i wyzej ?

...

Xank

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2622

Zastosuj proporcje B:W:T - 1-3,5-0.5 czyli np 1,5gB:5,5gW:1-0,7gT lub jeżeli chcesz ciąć to wtedy węgle do 3-4g/kg masy ciała. Staraj się spożywać produkty w których na 1gB nie przypada więcej niż 16gW :)

...

buli09876

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2032 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 35414

Xank
Zastosuj proporcje B:W:T - 1-3,5-0.5 czyli np 1,5gB:5,5gW:1-0,7gT lub jeżeli chcesz ciąć to wtedy węgle do 3-4g/kg masy ciała. Staraj się spożywać produkty w których na 1gB nie przypada więcej niż 16gW :)

Jakos słabo to widze , tylko 1,5gB? a tyle węgli? Będę miał to na uwadze dzięki za rade

...

Xank

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2622

Na 1g syntezowanego białka w ustroju organizm potrzebuje ~24 kcal energii swobodnej, stąd taka proporcja B:W(gdzie węgle są Twoim głównym źródłem energii)
"Zbyt duża ilość białka jest niepożądanym zjawiskiem wśród osób ćwiczących siłowo, ponieważ skutkuje obniżeniem poziomu testosteronu i przy okazji podnosi kortyzol (prace Jeff S. Volek)."

Udział białka w dobowej racji pokarmowe nie powinien przekraczać 15%. Przy zbyt dużej ilości białka w diecie 45-58% białka może zostać zamienione na glukozę oraz średnio ~46% spożytego białka może być zamienione na kwasy tłuszczowe.

Wrzuć do diety podroby i wędliny podrobowe. Dzięki temu będziesz miał białko najwyższej jakości, przez co nie będziesz potrzebował jakiś ogromnych ilości :)

...

buli09876

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2032 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 35414

Xank
Na 1g syntezowanego białka w ustroju organizm potrzebuje ~24 kcal energii swobodnej, stąd taka proporcja B:W(gdzie węgle są Twoim głównym źródłem energii)
"Zbyt duża ilość białka jest niepożądanym zjawiskiem wśród osób ćwiczących siłowo, ponieważ skutkuje obniżeniem poziomu testosteronu i przy okazji podnosi kortyzol (prace Jeff S. Volek)."

Udział białka w dobowej racji pokarmowe nie powinien przekraczać 15%. Przy zbyt dużej ilości białka w diecie 45-58% białka może zostać zamienione na glukozę oraz średnio ~46% spożytego białka może być zamienione na kwasy tłuszczowe.

Wrzuć do diety podroby i wędliny podrobowe. Dzięki temu będziesz miał białko najwyższej jakości, przez co nie będziesz potrzebował jakiś ogromnych ilości :)

Czyli przy tak niskiej ilosci białka nie będzie zachodził proces katabolizmu ? Bo ogolnie z tego co dobrze kojaze to nadmiar białka zapobiega własnie temu procesowi. Mówiąc podroby co masz dokładnie namyśli ?

...

Xank

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2622

Przeglądnij artykuł który Ci w PW wysłałem.
Podroby - wątróbki, serca, nerki. Na początek najłatwiej przechodzi wątróbka z kurczaka, jest delikatniejsza niż wołowa. Do tego pasztety, kaszanki, salcesony.
Jeżeli białka nie będziesz opierał tylko na cyckach to wtedy 1,5g starczy :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat