ilość

wiesz co, : 1. nie odejmuj na razie kalorii, odjales bardzo duzo i na poczatku dobry zwyczaj tego nie robic, ale co tydzien kontrolowac i dopiero wtedy odejmowac z ww po 100kcal i patrzec co sie dzieje 2. wiecej bialka 2,1g to jest takie minimum przyzwoitosci, jak nie masz problemow z nerkami zwieksz jego ilosc do ok 3g i zmnejsz tluszczu 3. [...]

POSIŁEK 1 - Śniadanie godz. 9:00 - płatki owsiane na wodzie lub mleku 0,5 - garść orzechów Włoskich - 3 jaja ( całe ) - łyżka TRANU - 1 tab. - . witamin - CENTRUM - 1 tab. Omega 3 OK POSIŁEK 2 - godz. 11:00 - sałatka warzywna - puszka tuńczyka w sosie własnym - łyżka oliwy z oliwek MONINI EXTRA VERGINE Ta sałatka warzywna to bez cukru ?? POSILEK 3 [...]

[...] bardziej na zasadzie high pulls niż klasycznego unoszenia do brody. Przy szrugsach nieco puszczał uchwyt, od dawna chce się zaopatrzyć w paski. Ciężar mocny z uwagi na małą ilość powtórzeń w założeniach treningu, za tydzień dorzucę, hrhr. Bokiem na wyciągu ekstra poczułem tylny akton, mam nadzieje, że w konsekwencji przyczyni się to do jego [...]

wlasnie tak MC to nie jest cwiczenie TYLKO na plecy jest to cwiczenie wielostawowe, angazujace ogromna ilosc miesni dlatego tez najlepiej od niego zaczac MC 4s wykroki 2-3s klatka drazek 3-4s i reszta teraz zrozumiano?

czy ja wiem czy na zbilansowaną dietę trzeba mieć czas normalnie tez coś jesz czas przygotowania podobny - przy większej wprawie i gotowaniu na większą ilość posiłków - nawet mniejszy kwestia chęci raczej poza tym w przypadku masy - bardziej istotna jest ilość połykanego jedzenia, później jakość Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2010-03-07 20:37:13

obciazenie dobierasz tak by w serii wykonac zadana ilośc powtorzen z trudem To jezli masz ok 15 powtorzen, jak mniej to w trzeciezj serii powinno byc z trudem, albo w ogole

dieta bedzie w tym stylu bo masz syndrom X, z tym ze rozszerzymy ilośc produktow ktore mozesz jeśc bedzie urozmaicenie, a kawe raz dziennie dopuszczam Poczekajmy na wyniki krwi lekarz juz niepotrzebny do tego

spoko najwazniejsze sa proporcje, nawet nie ilość ta tez ale proporcje w tym co jesz

jeszcze masz mała ilosc serii wiec nie ma takich zniszczen by poczuc zawasy, ale one nie sa zupelnie d nieczego potrzebne, zrobic trening po ktorym sie zakwasów nei wychodzi to nie problem jednak nie jest to zadna gwarancja wykonania treningu prawidłowo Na etapie ilu powtorzen w serii jestes?

przy czym na piety, przy przysiadach? no nie tu sie wybijasz z piety ale nie trzymasz na niej ciężaru Troche ci tabelke ucieło Technika jest wazna dla ciebie, na razie czasami lepiej bys dodała ilośc powtórzeń dla tego samego ciezaru jako progres, niz szła w gore z ciezarem.

dzisiaj zrobilam zakonczylma 15 min interwalow na wioslach wprowadzilam zmiany tzn zeszlam z ciezaru na kozysc techniki, zwiekszajac ilosc powtorzen do 12 a moze powinnam do 15 ? ale i zwiekszajac nieznacznie obciazenie w kolejenej serii- po 1/2 kilograma pompki zrobilam na kolanach ale klata do podlogi najwieksze problemy mam z wioslowaniem [...]

[...] szeroko z nachwytem uzyc sztangi? C1. wypady  C2. uginanie nóg leząc  tez nie wiem jak zastapic - mam tylko obiaznika po 2 kg max na noge D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń  lub moze cos innego? gdzie szukac inspircaji? jakis dziennik? Zmieniony przez - leah w dniu 2011-11-28 18:20:48 Zmieniony przez - leah w dniu 2011-11-28 [...]

Ten kompleks sztangowy jest fajny. Jak go widzę u Ciebie to się jaram normalnie;-) Ja nie mam gdzie go wcisnąć teraz, bo już obecna ilość przysiadów katuje mi nogi ale kiedyś sobie go zrobię:-) Co do biegania i przykurczów po nim... mam tak samo. Zawsze po bieganiu się rozciągam a jak zaczynam to nie mogę dostać palcami do stopy. Po siłowym tak [...]

zrobione, melduje grzecznie na wadze spadki 8-)( 87,9) co daje power a co.... mam pytanie czy lepiej zmniejszyc ciezar i zrobic ilosc powtorzen ciagiem ....czy walczyc o progres ciezaru nawet jak wychodzi np 3x5 lub 10 plus dwa i drugie ...w porownaniu z innymi wczorajszy trening taki lajtowy wychodzi ..moze mu tam cosik dodac...:-D [...]

zwiekszylam do 15 ilosc powtorzen na pilce..hm ciekawe czemu treca mi sie rece a endomono mi padlo wiec tylko czas biegu ..ale cok kolo 5 km :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/810bbf11bc074b588dba04f8f4573749.png

chili gasi sie czyms co zawiera tluszcz wiec mozna wypic kilka lykow mleka, efekt lepszy dzieki warto wiedziec ..jak mi Marta mleko i tluszcze dopusci/-) ..poki co ani mleczka, ani tluszczy ....a chili skutecznie zwieksza ilosc wody ktora w siebie wlewam;-D

zrobilam , ledwo zyje , w plie i wyciskaniu to kilogramy a w pozostalych to ilosc powtorzen w jakich sie udalo dojc do 15 /-) jeszcze nie doszlam do siebie po wczorajszym treningu ..wiosla to byla slabizna..tak a przetrwanie no i daja mi popalic po nich kolana ...mimo boswelii i joint therapy treca@-| a mam chylowy przesyt gotwanym niesolonym [...]

[...] Bauchina (których ja już nie posiadam). Stąd też kwasy żółciowe wędrując dalej powodują podrażnienia jelita grubego, w konsekwencji skutkuje to biegunkami. Optymalną ilość tłuszczy na posiłek i to przy założeniu, że są to tłuszcze w miarę dobrze przeze mnie tolerowane jest 20 gram. W tej ilości (pod warunkiem, że jelita są w stanie [...]

[...] kurkuminę BCM-95, ale są to dawki 375mg w jednej kapsułce, więc minimum 2 kapsułki dziennie musisz wziąć dla minimalnych efektów. W ogóle najlepiej byłoby przekroczyć ilość 1g, czyli 3 kapsułki dziennie, ale jak z każdym suplementem, sprawdź najpierw na mniejszych dawkach jak na Ciebie działa. Co do spiruliny i chlorelli - rekomendowane [...]

[...] ja nie mam i nie miałam zmieniającej się co obwód liczby powtórzeń. Ciężarków nikt Ci nie podpowie jakie powinnaś dobrać, bo to kwestia indywidualna. Musi być tak by wykonać zadaną ilość powtórzeń, ale też tak by nie machać jak, cytuję: "wachlarzem pod palmą" ;-) Ode mnie -> go girl /-)_};-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-05-19 21:08:50