ilość

- nazwa suplementu (ile porcji) Intra Workout Pro Series 20g - w jakiej ilości została rozrobiona porcja, 600 ml, - pobudzenie 5/5 - mniejszy efekt niż po shocie, przyjemniej niz po pre, bo to się tak na spokojnie podczas treningu sączyło, a pre - no trzeba wypić, bo zaraz trening ;-) - pompa 5/5 - no żesz w końcu wiem co to ta "pompa" :-) - [...]

Rzeczywiście jest tak, że ćwiczenia najbliżej od upadku mięśniowego najlepiej działają na hipertrofię, ale to nie znaczy że większa ilość powtórzeń nic kompletnie nam nie da. Mit 8-10-12 wziął się stąd, że ludzie myśleli że tylko w takim przedziale mogą sensownie budować mięśnie, ale tak nie jest. Jednak nadal jest to najsensowniejszy przedział [...]

Ale w czym chcesz poczuć różnicę bo nie za bardzo wiem? Przypuszczam, że jak wskoczysz na większą ilość powtórzeń to trening bardziej przyjmie formę kształtowania wytrzymałości siłowej. Jednak dobrze jak byś nam określił co chcesz kształtować tym treningiem na siłowni. Jeśli chcesz zbudować trochę masy mięśniowej to ten zakres 10 powtórzeń będzie [...]

[...] 40g keczup 20g ogórek chlebek ryzowy Orzechy ~50g jabłko krem z pieczarek III posiłek: Ser żółty 60 Jogurt 150g Czekolada 85% 20g & Białko 50g Mleko 200ml Fish oil 20ml ilość węgli= <150g http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A. Wyciskanie zza głowy (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy T1:50kg/50/50/- T2:55/55/55/55 [...]

Lista uczestników/ ilość wpisów: 31.III - 6.IV arekmos81 I = 1 wacki: III = 3 mjudu III = 3 Zabrzanin I = 1 Rafl_1986 IIIII = 5 Dremor1 II = 2 maxwell1 =0 solaros IIII=4 Tak to wygląda. 8 nas jest z czego 50% nie wywiązała się z zadania. Kolejny tydzień na zastanowienie sie czy 'mam czas' i czy chce nadal 'brać udział'. Jeśli tak to poprosimy o [...]

[...] nie każdy żyje forum i dla forum ale na pewno nie może się powtarzać sytuacja, że tydzień w tydzień ktoś nie daje w ogóle wypisek, czy tylko jedną Lista uczestników/ ilość wpisów: 31.III - 6.IV arekmos81 I = 1 wacki: III = 3 mjudu III = 3 Zabrzanin I = 1 Rafl_1986 IIIII = 5 Dremor1 II = 2 maxwell1 =0 solaros IIII=4 Tak to wygląda. 8 nas [...]

[...] proporcje zachwiane jeżeli chodzi o BTW, a to dla tego, że wpadły na talerz pierogi ze słodkiej kapusty i sera swojskiej roboty i wyszło dużo WW i żeby utrzymać pułap kalorii musiałem obniżyć ilość białka. Ogólnie jest dobrze z wagi jestem zadowolony i z samopoczucia psychofizycznego również. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-09 23:41:06

[...] w miejscu, (30 podniesień dla jednej nogi) 20x spięć brzucha leżąc na plechach, 15x brupees http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Zaliczony mega cheat day, jedynie ilość kalorii utrzymana w ryzac, ale widocznie tak miało być, bo dzisiaj czuję się całkiem całkiem. Pizza i 4 piwa luzują napięcie psychiczne :-). Oczywiście trening [...]

http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png Sobota – 12.04.2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: 2kap. VPX Meltdown po 1 posilku: 2kap. Błonnika 1kap. o3 1kap. tranu 2kap. witaminek Olimpu 2kap. VPX Meltdown przed treningiem: 2 kap. AAKG po treningu: 10g [...]

[...] te jogurty wale https://lh6.googleusercontent.com/-WFegZ4fY00w/U1PafOwSuII/AAAAAAAAE28/lviR7e0u6m4/s640/20140414_211808.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-S46LKeOPUTY/U1PagyOq0gI/AAAAAAAAE2k/Q2UjIg_uCko/s720/20140414_211839.jpg 1]cena 2]ilość węgli smakowo nie nr 1 - wiele im brakuje do nr1,ale znośne głownie dlatego że mają tylko 6g ww/100g

oczywiście, ze warto jesc żółtka, wkomponuj tylko odpowiednią ilość tłuszczy z nich pochodzących do diety wiadomo jak ktos jest na restrykcyjnych dietach,np. przygotowuje sie do zawodów lub po prostu dla siebie redukuje na bardzo niskich tłuszczach (wspomaganie saa w tle itp) wtedy te zoltka po prostu im wadzą, ja jestem wielkim przeciwnikiem [...]

[...] / 6x10 Ostatnia seria ledwo poszła. C1 Box squad 15kg x 10 / 15kg x 10 /15kg x 10 C2 Side Lying Hip Raise cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 E. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 Trochę rozruszałam nogi, wiec samopoczucie po treningu lepsze niż przed. Zobaczymy co przyniesie jutro. Z innych aktywności spacer z wózkiem. Miska 1: 3 [...]

[...] Ostatnia ledwo ledwo. C1 Box squad 17kg x 10 / 17kg x 10 /17kg x 10 C2 Odwodzenie nóg na wyciągu dolnym 1 x 10 / 1 x 10 / 1 x 10 E. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 (coś mnie zabolało w podbrzuszu i zrezygnowałam) 12.10.2016 Na ten moment zaraziłam się od najmłodszego. Kaszle strasznie. Miałam iść wczoraj na siłownie [...]

[...] 1 x 10 / 2x 10 / 2 x 10 1 x 10 / 1x 10 / 1 x 10 D Glute bridge 16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 10kg x 1 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 E. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 5 Nie było źle, choć czułam że jednak choróbsko trochę wyciągnęło ze mnie siły. Suplementy aspargin, Olimp Vita-Min Multiple Sport 21.10.2016 Pośladki i [...]

[...] 10 / 1x 10 / 1 x 10 D Glute bridge 10kg x 10 / 20kg x 10 / 30kg x 10 16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 10kg x 1 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 E. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 11 5 Suplementy aspargin, Olimp Vita-Min Multiple Sport Miska 1. wątróbka, ryż basmanti, cebula, kawa z mlekiem 2. Kurczak, ryż basmanti, marchewka 3. [...]

2015-11-02 poniedziałek pierwszy dzień IF'a planowo miała iść adaptacja, czyli rano 1 posiłek który jadam pomiędzy 6 a 7 odpuszczam, idzie standardowo kawa, ale bez śmietanki do pracy biorę standardową puchę z ryżem i kurą i w pracy zjem w okolicach 11 godziny czyli tak jak klasycznie jadłem 2 posiłek (do tej pory o 11 godzinie burczenie w brzuchu [...]

    2015-11-03 wtorek - DT           Cykl - 16 / dzień - 2        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu                             Zapotrzebowanie             3 225           Dieta             2 939           Bilans             -286         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2015-11-04 środa - DNT           Cykl - 16 / dzień - 3        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu                             Zapotrzebowanie             2 314           Dieta             2 194           Bilans             -120         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2015-11-06 piątek - DT             IF v1 / dzień - 5          PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu                             Zapotrzebowanie             3 086           Dieta             3 154           Bilans              68          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

    2015-11-07 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 6          PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,2            Waga tłuszczu             19,2            Zapotrzebowanie             2 325           Dieta             3 455           Bilans             1 130        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO   [...]