ilość

[...] zza głowy: 3 serie po 10 powt Tricepsy: . Wyciskanie hantli zza głowy leżąc: 2 serie po 12 powt Bicepsy: . Uginanie ramion ze sztangą: 2 serie po 12 powt Przedramię: . Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie: 3 serie po max powt To jest wystarczająca ilość ćwiczeń i serii jeśli będziesz sumiennie wykonywał taki trening. Pozdrawiam!

[...] to może go jednak zamienie w inny dzień ? Przerzuce go na piątek. Ok to jakbyś Ty rozpisal caly trening barków ? bo tak jak w Twoim przypadku lepiej działa na mnie wieksza ilość powtorzeń i serii. w ogóle jaki byś dał rozkład tego splita na 4 dni ? Brzuch : wznosy nóg 3 * 15 (staram sie najwolniej jak sie da opuszczac) brzuszki na rzymskiej ( [...]

kolego to co jesz to smiech na sali. tak mnie czytanie tych kilkunastu postow zdezorientowalo, ze az nie wiem co napisac moze najpierw wytlumacz mi jakich logicznych argumentow uzyla osoba dajaca ci ta diete przemawiajacych za jej dzialaniem. nastepnie napisz o co chodzi z tym 3700kcal i 1200 bo nie ogarniam. aha no i jesc 20g tluszczu dziennie to [...]

I mowi mi to osoba majaca 112 cm w pasie :D powiedz przynajmniej ze za to posiadasz szeroka wiedze na temat odzywiania Juz mowie 3700kcal - tyle kalorii spozywalem budujac mase a raczej ostatnio próbując raczej utrzymac wage Od tej pory powoli zamierzam poswiecic czas na redukcje okolo 2miesiecy bo nazbieralo sie troche w pasie odnosnie diety [...]

jak uwazasz. wiele osob wrzucalo tu diety od DIETETYKOW i kazda byla przekonywana zeby wywalic to do kosza, przebolec te 50zl wydane na diete i wziac sie za siebie na ppwaznie. te wartosci w ww instytutu to masakra jakas. ostatnio na batonie wyczytalem ze wg instytutu srednia ilosc bialka na dzien to 50 czy tam 70g. poza tym dietetycy maja swoje [...]

Posiłek nr 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jaja kurze (100g) 100,0 g 139,7 12,5 g 0,6 g 9,7 g Płatki owsiane 50,0 g 181,2 6,0 g 31,3 g 3,6 g Mleko 1,5% Mlekovita 150,0 g 75,0 4,5 g 7,5 g 3,0 g 300,0 g 395,9 23,0 g 39,4 g 16,3 g 23,2% 39,8% 37,1%

Posiłek nr 2 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Maslo orzechowe MCennedy 50,0 g 320,1 13,5 g 4,7 g 27,5 g FA Whey Protein - Fitness Authority 30,0 g 119,7 19,8 g 5,4 g 2,1 g 80,0 g 439,8 33,3 g 10,1 g 29,6 g 30,3% 9,1% 60,6%

Posiłek nr 3 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100,0 g 97,2 21,6 g 0,0 g 1,2 g Ryż Parboiled 30,0 g 107,1 2,4 g 23,7 g 0,3 g Kalafior 200,0 g 27,4 3,0 g 3,4 g 0,2 g 330,0 g 231,7 27,0 g 27,1 g 1,7 g 46,6% 46,8% 6,6%

Posiłek nr 4 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Banan 100,0 g 94,3 1,0 g 21,9 g 0,3 g Maslo orzechowe Mcennedy 50,0 g 320,1 13,5 g 4,7 g 27,5 g 150,0 g 414,4 14,5 g 26,5 g 27,8 g 14,0% 25,6% 60,4%

Posiłek nr 5 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze FA Whey Protein - Fitness Authority 60,0 g 239,4 39,6 g 10,8 g 4,2 g maslo orzechowe Mcennedy 50,0 g 320,1 13,5 g 4,7 g 27,5 g Banan 50,0 g 47,2 0,5 g 11,0 g 0,2 g 160,0 g 606,7 53,6 g 26,4 g 31,9 g 35,3% 17,4% 47,3%

No tak z orzechow ziemnych. Czytalam ten artykul, Nie widze ( chyba) wiecej bledow niz orzechy ziemne i za mala ilosc wegli przy neidoczynnosci?

Ilość kcal masz nawet dość sensowną, tylko podział dziwny i produkty nieciekawe. Weź sobie na początek BTW 30/30/40 %

[...] są dopuszczalne? U którejś z dziewczyn czytałam, że warzywa mogą być, ale tylko zielone, czy naprawdę chodzi o ich kolor, czy to jakiś botaniczny rebus?%-) A jeśli owoce to czy są jakieś ograniczenia, może ilość fruktozy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3316a0b54e114a519a1672ca34e45d1d.jpg Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-07-23 21:30:05

[...] się zaczyna rozjaśniać};-) Gubię z tymi warzywami}:-(, bo tak np. pomidory to chyba nijak nie są zielone?%-) A nie widziałam, żeby ktoś je liczył. U którejś z Was czytałam, jak liczyć warzywa, mniej więcej do bilansu, że przyjmuje się jakąś stałą ilość węgi, ale nie zapisałam}:-( Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-07-24 08:36:13

[...] jest podzielony na okresy, w pierwszym okresie np zarzutu mam 10 powt. i małe ciężary abym ćwiczyła technikę, potem gdy skończy sie progresja będę schodzić na mniejszą ilość powtórzeń i większe ciężary, to się podobno nazywa oparcie treningu o metodologię 15-10-5:-D Treningi B2 i C2 pewnie odpadną, kiedy wejdę na ciężary dla dorosłych;-D A2 [...]

[...] przesadziłam z obciążeniem, można powiedzieć że pod koniec serii robiłam póługinanie nóg%-) 21/21 D. pompki 1 seria: 20 po treningu: 10 minut na rowerze koment: zmniejszona ilość powtórzeń w serii chyba oznacza, że powinnam jeszcze mocniej pocisnąć z ciężarem, bo po treningu miałam zapas siły}:-( oprócz uginania nóg, bo to ćwiczenie rozyebało mi [...]

Insuline osobiscie taka ilosc bym rozlozyl do kazdego posilku, mniej i czesciej. Systemem 2-3dni insa, pozniej dzien OFF. Boldenon bym wyj**al, zawsze bede disowac ten srodek, przerobilem go 1 az 4 gramy kosher, z zawartoscia 100% boldenon undecylenate. Srodek nic nie wart. Ogarnij cisnienie, bo ta deca mode dac popalic %-) Jedziesz!

A jeśli podziele ćwiczenia Np. Poniedziałek bede robić ciężkie a w czwartki lekkie. Ogranicze przy tym ilość ćwiczeń w ciągu jednego dnia. Wolałbym małe korekty zrobić niż cały plan zaraz zmieniać pzdr

Hans ale zajajczyles czy to ma byc jakas prowokacja ??? Kingkong pojawil sie neidawno i zapowiedzial ze niedlugo wroci. nessip Ostatnio aktywny 2002-09-27 14:02:31 co do mnie to juz inna bajka a kto powiedzial ze moderator powinien miec swuj dzial ??? czytales w regulaminie kto o jest moderator mam nadzieje ze mateo zanim cokolwiek poczyni [...]

Zastąp pestki słonecznika oliwą z oliwek w co drugim posiłku i gitara. Nie ma co zdziwiać nie będę Ci mieszał w produktach skoro masz takie możliwości, jedyne co w sumie bym zmienił to gdzieś tam mi mignęła dośc nierówna kalorycznośc posiłków ale nie wiem czy to nie zwykły błąd w wyliczeniu (nie zsumowałeś chyba makaronu). W tym posiłku z [...]