Cialo podziel na przod- tyl (4 glowy, klata, przod i bok barkow, bic, brzuch - Prostowniki, 2 glowe, najszersze, tyl barkow, triceps) Lub gora- dol (Klatka, najszersze, barki, bic, tric - 4 glowe, prostowniki, 2 glowe) moga byc te czy zamienic? btw. na silowni nie ma drazka Tak na pierwszy rzut oka takie cw jak rozpietki sie nie nadaja. tyle ze [...]
1. a co z intensywnoscia? wszystkie 4 treningi robic progresywnie, a nie tak jak wczesniej chcialem - 2 progresywnia, 2 luznie? jesli na dana partie mam np 2 serie to robic tylko dwie i koniec czy moge np dla rozgrzewki 'machnac' sobie sama sztanga albo sztanga z lekkim obciazeniem i dopiero pozniej 2 serie? ilosc serii od 10 do 6 ? tzn ze przy [...]
1. a co z intensywnoscia? wszystkie 4 treningi robic progresywnie, a nie tak jak wczesniej chcialem - 2 progresywnia, 2 luznie? Wszystko z progresja jesli na dana partie mam np 2 serie to robic tylko dwie i koniec czy moge np dla rozgrzewki 'machnac' sobie sama sztanga albo sztanga z lekkim obciazeniem i dopiero pozniej 2 serie? 2 serie to [...]
[...] w środku jest on gumowany, tak, że woda nie powinna się tam dostać(oczywiście jeśli go postawisz w wannie to wiesz jak to się skończ :D) przy suwakach jest dodatkowa ilość materiału, żeby nie dostała się przez nie woda. W środku są jeszcze kieszenie na jakieś drobne rzeczy(np. licznik, lampki) Według mnie naprawdę warto kupić ten [...]
[...] zawodników startowało 10ciu w siedmiu konkurencjach. Rozegrano następujące konkurencje: - spacer farmera - wyciskanie belki - martwy ciąg z axlem - spacer buszmena - axel na ilość - przysiady z platformą - martwy ciąg (platforma z samochodem) Zawodnicy startujący to: - Damian Sierpowski - Andrzej Zieleniecki - Robert Szczepański - Gabriel [...]
[...] Peksa wycofał się, tłumacząc nie najlepszą dyspozycją i potrzebą zachowania sił do przygotowań na zawody z stawką zawodników z Europy. V.konkurencja podnoszenie axla na ilość powt. 1-2 Robert Szczepański Sebastian Kurek 7powt 9,5pkt 3-4Tyberiusz Kowalczyk Michał Szymerowski 6powt 7,5pkt 5.Witold Wolnowski 5powt [...]
rozgrzewka orbitrek 5min Klatka - 1.WL. 20-20-60-80-100-120-120kg po 6p plus seria schodząca 120-100-80kg max ilosc powt.do upadku Barki- 1.wyciskanie żołnierskie 3s 10-12p 2.wznosy bokiem ze sztangielkami 3s 10-12p Plecy 1.sztangielka w opadzie jedn. 2s 10-12p 2.wyciag do klatki w szerokim uch.3s 10-12p Brzuch 1.skłony na ławce skosnej 2s do [...]
@unquel No tak ta ilosc przysiadow jest spowodowana brakiem sprzetu.. a wyciskanie sztangielek na skosie nie da rady? No niestety w skosie na da rady:/ Ta lawka ktora mam jest drewniana, prsota taka... @seba_kzn BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (prosty gryf) 3x 12,10,10 4S DALBYM no na bica to wolal bym nie...chyba ze 8 [...]
Witam! Czy aby zwiększyć ilość podciągnięć szerokim nachwytem (teraz jestem w stanie podciągnąć się niecałe 5 razy a i tak są to najczęściej podciągnięcia z lekkimi wyskokami) mogę robić taki trening pleców? 1. Martwy Ciąg 12/10/8/6/6 2. Wiosłowanie szerokim nachwytem 10/8/6 3. Podciąganie na drążku 1/2/3/4/5/6/7....15 (było to w którymś Twoim [...]
[...] (wykonywane poprawną techniką)? Aha no i co do wiosłowania sztangielką - czy jedna seria liczy się jako wykonanie określonej liczby powtórzeń na każdą rękę (jak np. prostowanie ręki w opadzie w ćwiczeniu na triceps) czy wystarczy, że wykonam jedną ręką określoną ilość powtórzeń? Pozdro Zmieniony przez - mineral_en w dniu 2008-07-12 14:30:00
[...] zahaczenia o coś nóg aby nie polecieć do przodu zwłaszcza z ciężarem. Ćwiczenia wykonywane poprawna techniką i odpowiednim ciężarem są bezpieczne. Co do wiosłowania sztangielką, jak i do innych ćwiczeń "jednostronnych" - najpierw wykonujesz zaplanowaną ilość powtórzeń jedną ręką, następnie to samo drugą i to jest dopiero jedna seria.
[...] i podciągania na drążku - ogólnie daję radę zrobić po skatowaniu się na przysiadach i rdl 3-5 pompek poprawnie technicznie i 2-3 podciągnięcia i nie wiem czy robić taką małą ilość powtórzeń czy sobie pomagać jakoś aby zrobić więcej na serię. Nie mam stojaka na sztangę na siłowni: Czy wyciskanie na barki robić na suwnicy? Czy przysiady robić na [...]
[...] - w sumie wychodzi ponad 1,5h ale na nietreningowe trening schodzi około 40 min - może tak być? 4. Pompki na poręczach vs wyciskanie na płaskiej Robię na razie pompki - ilość powtórzeń wzrasta: daję radę do 5 razy na serię po ciężkich bojach w przysiadach i rdl - zmienić na wyciskanie na płaskiej i tak dobrać obciążenie, żeby te 12 powtórzeń [...]
Powiem Ci, ze tym czym dysponujesz mozesz spokojnie zrobisz juz dobry plan. Ja dysponuje samymi hantlami regulowanymi i nie regulowanymi i jakos plan mam. Co do Twojego planu: Biceps dobrze połączyć z nadgarstkiem gdyz pracuja obie te czesci miesni przy trenowaniu samego bica jak i nadgarstka(zweryfikuj i pokaz). Niestety nie napisales na co jest [...]
[...] było to co pisali wcześniej jakiś sprzęt za każde miejsce , z takiego względu że na pewno nie tylko ja ale też inni posiadacze własnych siłowni na pewno narzekają na małą ilość sprzętu, wiadomo jak ciężko jest uzupełnić siłke za swoją kase, dlatego mogli pomóc trzem osobom w rozbudowie, a tak pomogą jednej bo koszulka i czapka raczej do [...]
[...] dyspozycji masz 40m2 oraz podane poniżej sprzęty (plan byłby podzielony na takie kwadraty jak w grze w stati i każdy sprzęt w zależności od gabarytów zajmował by określoną ilość kratek). Liczyłaby się przede wszytkim gospodarka przestenią oraz możliwości danej siłowni. 2. Klasycznie: stwórz slogan dla nowego atlasu/ławki/innego sprzętu o nazwie [...]
Nawet fajna wypowiedź Najmana zwłaszcza końcowa akurat koncowka to nie blysnal bo mario jest od wielu lat jendym z najbardziej znanych polskich sportowcow, strongman jest tak samo powaznym sportem jak boks i ja nie widze roznicy w "mierzeniu" sportu na metry przeciagnietego samochodu czy ilosc pyzd trafionych w ryj, jedno i drugie jest [...]
[...] to było widać efekty np na siłowni szkolnej. Ułóż swój własny trening np wszystko po 3 serie. 3 x pompki, 3 x ćwiczenia hantlami itd... Tylko za każdą serią lepiej zmniejsz ilość wykonywanych ćwiczeń np 50 pompek 40, 30. Mam dopiero 16 lat i sam chce, się wiele dowiedzieć i zacząć ćwiczyć i w końcu przybrać na masie bo jestem bardzo szczupły i [...]
Zawody Strongman - mistrzostwa Wielkopolski 2007
