ilość

Pon - klatka , biceps KL Rozgrzewka + 5 min biegu 1.Wyciskanie obórącz, łąwka prosta 14,12,10,8 2.Wyciskanie hantli, skos górny 4x maksymalnba ilość powtózeń 3.Rozpiętki, skos góra 3x12 4. Przenoszenie hantli za siebie leżąc 2x10 (tak na dokręcenie klatki i rozciągnięcie jej. BIC 1.Modlitewnik obórącz 3x10 2.Modlitewnik obórącz - sztanga [...]

Pon - klatka , biceps KL Rozgrzewka + 5 min biegu 1.Wyciskanie obórącz, łąwka prosta 14,12,10,8 2.Wyciskanie hantli, skos górny 4x maksymalnba ilość powtózeń 3.Rozpiętki, skos góra 3x12 4. Przenoszenie hantli za siebie leżąc 2x10 (tak na dokręcenie klatki i rozciągnięcie jej. BIC 1.Modlitewnik obórącz 3x10 2.Modlitewnik obórącz - sztanga [...]

Wiadomo może jak będzie wyglądała konkurencja wyciskania w monster ??w Kołobrzegu było na ilość pow 200kg, a jestem ciekaw jak to będzie tutaj... może zrobią jak na złotoryji wyciskanie normalne w monster na 3podejscia i liczenie wilksem

Kurs musi zawierać odpowiednią ilość godzin w tygodniu. Intensywne spełniają wszystkie warunki.

na dzień dzisiejszy jaka jest ilość uczestników szkolenia "trener personalny" ?

[...] (intensywnego albo weekendowego) Kursu Trenera Personalnego w te wakacje? Intensywny kurs (codziennie przez 2-3 tygodnie) jest bardzo trudny do zorganizowania ze względu na ilość prowadzących - szczególnie w okresie wakacyjnym. Mamy jednak takie plany ale najpierw musimy być na 100% pewni że wykładowcy będą dyspozycyjni w danych terminach. [...]

[...] ust pęka, łuszczy i piecze. Aby temu zapobiec warto zadbać o usta, szczególnie teraz kiedy temperatura za oknem jest coraz niższa. SŁODKA MASECZKA Nałoż na usta duzą ilość miodu. Po 10 minutach zmyj lub po prostu obliż usta. Taka maseczka działa oczyszająco i nawilżająco. Wygładza też złuszczający naskórek. MASAŻ Masuj usta przez 3 [...]

[...] poniedziałkowy trening klatki. Jestem trochę przerażony. Nie chce skończyc cyklu z wagą 90kg?! To trochę za dużo i nie wiem czy moj organizm jest na "coś takiego" przygotowany. Biorę tylko 2 kapsy dziennie. Na opakowaniu jest napisane, żeby nie przekraczać 6 szt. dziennie. Taka ilość by mnie wysłała do piachu! Dalsza relacja wkrótce.

ciężko będzie, ale z drugiej strony lepiej budować powoli, a trwale. obetnij białko, zwiększ ilość tłuszczów by dostarczać więcej energii. Organizm nie wymaga dużych ilości białka. Jak będzie go za dużo, to pójdzie na zmarnowanie - sam cukier.

A jaką ilość białka zalecasz? Na kgmc oczywiście. I jak rozumiem z artykułów o rotacj - 2 dni wysoko, np jak ćwiczę na siłowni, 2 średnio - także siłownia, i 3 dni nisko węgle - np jak boks tajski, tak? :)

[...] powoli o 100 kcal wchodzić do normalnego zapotrzebowania. Teraz nie chcę też wchodzić na rotację, żeby nie obciążyć organizmu za bardzo na nowo. I jedyne co to zastanawiam się czy węgle potreningowe to mogą być np owoce? Czy raczej polisacharydy? Plus mam pytania do posiłków bez ww - muszą być całkowicie bez, czy np ilość 10-20 węgli jest ok?

Tak, z tym ze to nie jest az tak dokłądne bo chodzi tutaj o sucha mase(bez tłuszczu) poza tym jak spada waga to musisz modyfikowac ilosc B/T/W diecie. aha i mała moja rade...obetnij ww ddo 250, daj bialko na 2,1g na KMC i reszte zapotrzebowania uzupełnij NNKT

dieta kiepska. Po pierwsze przez pierwszy tydzien nie odejmuj zadnych kcal od zapotrzebowania, czyli jesli masz 2700 to jedz tyle. na poczatku mozesz troszke przytyc, ale trzymaj sie jedzenia co 2-3h i bedzie z dnia na dzien coraz lepiej, po tygodniu zrób deficut 2500 pozniej po nast. tyg 2200 i tak trzymaj i koryguj zgodnie z waga. co do diety. [...]

Jak tylko $ bd więcej to coś z filetem pomyślę żeby gdzieś jeszcze dać puki co jak nie ma gdzieś większych błędów to niech zostanie i tak zrzucę parę kg to ilość białka na kg/MC wzrośnie ;D

Przed treningiem jadlbym mniej tłuszczy, z kolei po treningi więcej węgli. na noc egli za dużo, zamień ich ilość z posiłkiem 5-tym. I taie pytanko jaka puszka tuńczyka ma taką pojemność rybki, że daje Ci 40g białka??

[...] wniosek jest bardzo prosty !!! CO DO RYŻU BRĄZOWEGO A BIAŁEGO znowu trzeba zacząć iż jest to REDUKCJA NIE MASA !!! 1. tak więc "przy odchudzaniu: spożyta niewielka ilość ryzu brazowego zapewni długotrwały i równomierny dopływ glukozy - a o to właśnie chodzi. " 2. Jak już pisałem, wysokie IG jeśli trening jest bardzo intensywny - [...]

Tak 50g fruktozy dzinnie to taka granica. Wszystko pięknie, ale to nie IG decyduje o diecie na mase czy redukcje,a ilość kcal. Jeżeli występuje deficyt, a taki występuje po treningu podczas którego spalamy węglowodany, należy go prędko uzupełnić, do tego najlepiej użyć cukrów prostych. Jasne, że świetnie nadaje się tutaj odżywka typu carbo, ale [...]

bo ilosc powtorzen jest z dupy przede wszystkim, po co robisz serie po 4 ruchy? rob ciezarem zeby zrobic min. 6 ruchow w serii, max okolo 12. no i lepiej cwicz zwyklym splitem, tj jedna partia robioa raz na tydzien, a porzadnie.

I być może za tydzień powiem że starczy jeszcze na miesiąc. Mam jeszcze taką ilość opakowań, że przy tempie sprzedaży sprzed tygodnia, dwóch myślałem że sprzeda się szybciej, natomiast teraz trochę sprzedaż siadła (koniec miesiąca, Wszystkich Świętych) i w tym tempie starczy na dłużej. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

Nigdy nie probowalem hita, ale zastanawiam sie czemu taki podzial - w poniedzialek robisz sporo duzych grup - klatka, plecy, czworoglowe, dwuglowe, a do tego z malych biceps, a w czwartek tylko barki (raczej nieduza grupa) oraz triceps, przedramiona i lydki (male grupy). Jesli chcesz cwiczyc przeciwstawne grupy na jednej sesji, to moznaby [...]