ilość

Ogolnie trudno tak on line poradzic... co do tych twoich bolow w stawach ,moze poprostu masz jakies zwrodnienia ,bo ta ilosc 2 razy w tygodniu to uwierz mi nie jest duzo... moze na poczatku za bardzo sie forsowales i od razu dostales jakies kontuzji, jakiegos naderwania na lini obreczy barkowej, a co do kolan to sprobuj porobic w opaskach [...]

Tak nie robiłem - ale dodawałem warzyw do każdego posilku przynajmniej po 200g ... tak ze w ciągu dnia wychodziło mi około 70-80dkg warzyw w roznej postaci i była LIPA ....jeden z lekarzy kazal mi drastycznie zmniejszyc ilosc surowych warzyw i owocow (do minimum wręcz) i to nie zmieniło NIC :( :(

[...] czy asekuracyjnego podejścia, ale stać Cię na więcej. A na takiej ilości węglowodanów szybko się zalejesz i pogorszysz wrażliwość insulinową. Proponowałbym zmniejszyć ich ilość i zwiększyć trochę tłuszcze.Można pomyśleć nad carb cycling. Dodam, że de facto nie potrzebujesz aż tak dużej ilości kcal ;-) To, że waga stoi w miejscu nie musi wcale [...]

[...] na więcej. Tutaj głównym problemem jest brak miejsca. A na takiej ilości węglowodanów szybko się zalejesz i pogorszysz wrażliwość insulinową. Proponowałbym zmniejszyć ich ilość i zwiększyć trochę tłuszcze. Można pomyśleć nad carb cycling. Tak, tylko zauważ, że nie jestem ot tak nagle na tak wysokich węglach. Ponad 550 mam już od około dwóch [...]

[...] PULL HIPERTROFIA CROSSFIT x Mam nadzieję, że pasuje.Program dorzucę wieczorem bądź jutro. Co do diety : Zacząłbym od 500g węgli w dni treningowe + 80 g tłuszczy. Zaś w dni wolne, a będzie ich niewiele- 300g węgli + 100g tłuszczy. Od tych wartości zaczniemy i będziemy obserwowali organizm.Mięśniom taka ilość powinna wystarczyć w zupełności.

[...] BIODER: 84cm -1cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77cm -1cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 111cm +1cm OBWÓD BARKÓW: 121cm +1cm Jak widać waga nieco spadła ale myślę, że przez mniejszą ilość węgli jest to po prostu spadek wody. Dla porównania zważę się też jutro, po dniu z 500g węgli. Zresztą mam wrażenie, że wizualnie sylwetka prezentuje się lepiej niż [...]

[...] dyskusji. Staram się, żeby wypiski były z każdego treningu (czasami z opóźnieniem ale zawsze) i zawierały najważniejsze informacje ew. pytania/wątpliwości. Ale jak już wcześniej wspomniał Ronie, w dzienniku może brać czynny udział każdy użytkownik i myślę, że pytanie o ilość postów śmiało można zamienić na pytanie dotyczące treningu/diety;-)

Napisalem o tym jedzeniu w kontekscie dostarczania wapnia z pozywienia. Wzrost 170 a waga 48. tu w ogóle trzeba zacząć dostarczać odpowiednią ilość pożywienia

ja póki co kontroluję wagę i podbijam w posiłkach ilość makroskładników, staram się wpaść w taki trans gdzie sam organizm sam będzie domagał się jedzenia, snu czy treningu wtedy będzie łatwiej na razie nad tym pracuje :P

[...] dzisiaj: 6:30 jajecznica 4jajka ryż 100g 4łyżki dżemu jabłkowego 20g oliwy 250ml mleka 11:30 ( w szkole ) mass xxl 100g wpc 30g około 500ml mleka 16:00 Ryż 100g (odmierzona ilość w formie zupy pomidorowej) 100-150g gotowane udko z kurczaka Trening 17 po treningu schabowy 120g + ketchup ryż 100g zupa pomidorowa 22:00 białko WPI 50g + 400ml mleka [...]

te zawody to jakiego typu wyciskanie? max ilość razy 100 kg/masy ciała/połowy masy ciała? czy zwyke: kto wyciśnie większy ciężar?

[...] 28kg 8x 39kg 12x 28kg 12x 28kg 2Prostowanie ramion na wyciągu 12x 15kg 8x 26kg 12x 15kg 3Pompki na poręczach 2serie po 12 powtórzeń Duża pompa tyle powiem trening wymyślony ilość serii i powtórzeń dobierałem aby zmęczyć maksymalnie mięśnie w tej chwili ciężko mi się piszę :D jak wyżej pisałem serie w jednej linijce to oznacza że przechodziłem od [...]

myslem zeby biceps robic 10-15 powtorzen potraktowac je jak barki mala czesc ciala wieksza ilosc powtorzen. to jest taki sam trening jak rospisalem tylko dni pozamieniales ma to jakies znaczenie? kiedy stosowac te serje 5-4-3 co trening inna liczba serii?

myslem zeby biceps robic 10-15 powtorzen potraktowac je jak barki mala czesc ciala wieksza ilosc powtorzen. pewnie, możesz spróbować. to jest taki sam trening jak rospisalem tylko dni pozamieniales ma to jakies znaczenie? masz po prostu wszystko od wszystkiego ładnie odseparowane. kiedy stosowac te serje 5-4-3 co trening inna liczba serii? nie, po [...]

[...] Wzbosy bok 3s po 12p Wyciaskanie wąsko 3s po 10p Wiosłowanie nachwyt 3s po 10p Uginanie szt. prosta 3s po 10p Mimo przerwy siła większa niż jak wznawiałem treningi w styczniu. To wprowadzenie więc bd robił dużo powtorzeń jak na budowanie siły przez pierwsze 2tyg ale stopniowo bd zmiejszal ilość powtorzeń 1-2tydz 10p 3-4tydz 8p 5-6tydz 6p

ewentualne braki postaram się poprawić. ilość serii w niektórych ćwiczeniach może się zmienić

sluchajcie mam propozycje jesli znajdzie sie co najmniej 5 osob chetnych na bialko marala, ale calych workow 25kg,to mnie uda sie kupic odpowiednia ilosc!:) cena to 525zlotych (21zl/kg) +koszty przesylki(ponizej 100zlotych powinno sie zamknac) lub odbior za free w kolicach warszawy lub kutna. wydaje mi sie to atrakcyjna oferta wszystkich [...]

Witam to co byś radził na nogi generalnie to na wyciągu nieraz zrobie sobie 5 serie i dwie pierwsze traktuje jako dobrą rozgrzewke no i w tym cwiczeniu robie dość dużą ilość powturzen . A co to znaczy ze bicepsa bede nie równomiernie trenował ? Staram sie ćwiczyć obie jego strony no i na wysokość . To jakie zmiany proponujesz ?

tutaj już sporo zależy od Ciebie, twierdzisz że jesteś endo więc to mogłoby się sprawdzić. Ja bym zastosował stałą ilość białka i tłuszczy i rotacje węglami - w dni treningowe wiecej, w dni treningowe mniej lub nawet 0 (co pomoże utrzymać wysoką wrażliwość insulinową = nawet przy nadwyżce kcal nie powinno tak zalewać bo ciało będzie w stanie [...]

DLa mnie nie do końca takie proste - Mam ćwiczyć np codziennie Aeroby/HIIT + siłowo czy podzielic ten trening na osobne dni ? -Jaka ilosc powtórzeń mam wykonywać np zrobie max 40-45 pompek klasycznych ale po tych 40 jestem juz bardzo zmeczony i nastepna seria musiała by miec z 5 żebym mógł ja wykonać w odstepie 1-2min - Jaki to ma być trening [...]