Szacuny
11
Napisanych postów
289
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
14211
01.03.17 Sr
Wl
47,5-3
57,5-3
67,5-3
77,5-3
87,5-3
MC sumo
70-5
90-5
110-5
130-5
150-5
bic wyciag
3s-12p
Zrezygnuje z wyciskania w srody klatka nie jest w pelni zregenerowana ale mimo to poszlo spoko.
w nartwym mialem konczyc na 140 ale zle zaczalem i 130 zrobilem 5 razy dosc lekko wiec postanowilem zatakowac 150 na 2-3p a wyszlo najs :)
Szacuny
11
Napisanych postów
289
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
14211
04.03.17 Sob
WL
40-8
50-8
60-8
70-8
80-6
dzis mialem miec wolne ale zrobilem lekko lawke. przez marzec bede trenowal 2 razy w tyg wiem ze to malo ale mam duzo pracy wiec zaczne robic wiecej powtorzen prz
Szacuny
11
Napisanych postów
289
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
14211
06.03.17
Wl
40-3
50-3
60-3
70-3
80-3
90-3!
Mc
70-5
90-3
110-3
mc sumo
130-1
160-1
170-1
wznosy bokiem 3s po 10p
Ciagi pieknie chyba skupie sie bardziej nad TS wydaje mi sie ze mam wieksze predyspozycje do MC niz Wl tak wiec cel na najblizsze 4tyg 400kg w TS.
teraz zrobie sobie luzny ten tydzien a potem juz rusze z treningiem ukierunkowanym pod wszystkie 3boje.
Waga 81.7
Zmieniony przez - 00PiotR00 w dniu 2017-03-06 19:06:55
Zmieniony przez - 00PiotR00 w dniu 2017-03-06 19:07:52
Szacuny
11
Napisanych postów
289
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
14211
Miałem przerwe 1.5miesiąca.
Od poczatku Maja wznowiłem treningi mając do dyspozycji tylko hantle max 21kg i ławke po 2tyg doszedłem do 3seri po 15p na ciężarze 21kg (hantla)
Obecnie zakupiłem sztange i ławke.
Jestem po 2treningach.
Waga 85kg
Przede mna 6tyg FBW
Cel 6Tyg WL 105kg
Cel na 3,5miesiaca WL 115kg
Cel do końca roku WL 130kg
oczywiscie ciezary mam zaliczyc treningowo bez zatrzymania.
Jeżeli zrealizuje te 3cele to w przyszłym roku zacznę poważnie myśleć o zawodach.
15.05 Pn
WL
50-10p
60-10p
70-10p
17.05 Sr
WL
52-10p
62-10p
72-12p!
Wzbosy bok
3s po 12p
Wyciaskanie wąsko
3s po 10p
Wiosłowanie nachwyt
3s po 10p
Uginanie szt. prosta
3s po 10p
Mimo przerwy siła większa niż jak wznawiałem treningi w styczniu.
To wprowadzenie więc bd robił dużo powtorzeń jak na budowanie siły przez pierwsze 2tyg ale stopniowo bd zmiejszal ilość powtorzeń
1-2tydz 10p
3-4tydz 8p
5-6tydz 6p
Uwagi:
zastanawiam sie czy dolozyc wiecej kg czy trzymac taki zapas w wl?
Wydaje mi sie ze na takim zakresie powtorzen (powyzej 10) poprawia mi sie bardziej wytrzymalosc niz sila... Ale moze za kilka treningow jak bd dokladal po 2kg zacznie robic sie ciezko.
Prosze o podpowiedz osoby znajace sie na rzeczy... Cisnac sobie spokojnie i dokladac po 1-2kg czy dolozyc wiecej zeby zejsc w ostatniej seri na 8-10p??
Szacuny
11
Napisanych postów
289
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
14211
21.05 Nd
Wl
56-10p
66-10p
76-12p!
Wznosy bokiem
6kg 3s po 15
Wyciskanie wasko
52kg 3s po 12
wioslowanie nachwyt
52kg 3s po 12
Uginanie hantle chwyt mlotkowy 14kg 3s po 12p
Uwagi: Klatka pieknie :) z etapu "10" juz jestem zadowolony a jeszcze 4treningi przede mna. Postanowilem dokladac po 1-2kg na najbizszych treningach i robic minimum 10p w ostatniej serii a jesli bd wiecej to super. Normalnie dolozyl bym wiecej kg i w ostatniej robil 8-9p ale to w sumie roztrenowanie to nie ma co szalec a progres i tak jest zobaczymy jak sie to przelozy w pozniejszym etapie na mniejszej liczbie powtorzen