ilość

W siedem tygodni będzie Ci ciężko ta solidnie poprawić ilość podciągnięć na drążku. Bo jedno powtórzenie to mało ;-) Więc ile mogę osiągnąć? To zależy dużo od predyspozycji i podejścia do tematu, ale kilka powtórzeń można podciągnąć do przodu.

[...] max jest o 20kg większy. Dlatego po raz kolejny uważam że rozpiski procentowe są tylko orientacyjne ,reszta to obserwacja siebie oraz intuicja. Następnym razem dobierz ciężar do trzech powtórzeń w trzech seriach,tak żebyś zrobił w ostatniej serii trzeci ruch z lekką pomocą lub ciężko sam. Nie patrz na procenty tylko na ilość powtórzeń.

Mam jeszcze jedno pytanie: Czy ilosc serii jest wystarczajaca? Mam wrazenie ze po pol roku cwiczenia splitem taki trening to zbyt maly bodziec do rozrostu dla mnie.

Odświeżam, taki plan może być czy zmienić ilość ćwiczeń/serii? PUSH: 1)Wyciskanie na ławce prostej 3s 2)Wyciskanie na ławce skośnej 3s 3)Wyciskanie żołnierskie 3s 4)Dipsy na triceps 2s 5)Francuz sztangielką siedząc 2s 6)Przysiad pełny 3s 7)Wspięcia stojąc 2s 8)Wspięcia siedząc 2s 9)Brzuszki ze sztangielkami 3s PULL: 1)Podciąganie się chwytem [...]

na poczatku ilośc powtórzeń wynosiła 20, jak doszedłem do 40 to dodałem sobie obciązenie, a potem spiecia robiłem na ławce pochyłej w dół, pozdrawiam

[...] i nie jest to pora posiłku to dokładam sobie pare plasterków chudej wędliny. Mam też całkiem sporo energii, więc wydaje mi się, że dostarczam swojemu organizmowi odpowiednią ilość kalorii. Nie wydaje mi się również, by zwolnił mi metabolizm, bo nie odczuwam chłodu, wypróżniam się regularnie.. Jutro się ponownie rano zważe, może ten wczorajszy [...]

no to atakuj tą klate wszechstronnie ,zmniejsz % bf i jednoczesny rozwój klatki,wszechstrony,część górna,dolna itp itd + mniejsza ilośc fatu bankowo zniwelują to lipo

[...] gryczana, owsiane, makaron, ciemny chleb. Twarogu też bym tyle nie dawał, chociaż jak jadłeś go tyle do tej pory i miałeś efekty, to nic nie zmieniaj. Jak nie przejesz tyle kcal z porządnej jakości węgli podbij bardziej tłuszcz na ich korzyść, po podanych przez Ciebie wymiarach myślę, że umiarkowana ilość węgli lepiej by się tu sprawdzała.

teraz jest sporo bo prawie 5g na kg mc ale przez czas jak zszedlem z redukcji to wrócily wymiary mięsa i nie zalewa mnie tłuszczem narazie ___ umiarkowana ilość węgli - to ile byś dał ?

dopuszczalne sa takie odchyly chyba oraz wieksza ilosc objetosciowa nie oznacza wiekszej ilosci substancji aktywnej wiec prawdopodobnie zarowno 2ml jak i 2,2 i 1,8 beda mialy tyle samo miligramow substancji aktywnej choc to nie zmienia faktu ze testovis to totalne dziadostwo

dlaczego testovis to dziadostwo ? odchyly sa dopuszczalne, ale nie takie chyba no dobra, czyli sadzisz, ze najpierw napuszczaja do ampy dana ilosc oleju, a pozniej wsypuja proch? tak wychodzi z Twojej wypowiedzi Gibon bo ja mysle ze najpierw robia sok o danym stezeniu = mieszaja towar w ogromnej betoniarce, pozniej napuszczaja do amp. a jak juz [...]

nie p.i.e.r.d.o.l.t.a, umiarkowana ilość warzyw ani przed ani po treningu krzywdy nie zrobi Zmieniony przez - PrzyCinak w dniu 2010-09-23 13:27:49

W takim razie będzie samo podciąganie. Jak z resztą ćwiczeń? Czy taki ich dobór oraz połączenie jest sensowne? I czy superseria na biceps/triceps (na takich ćwiczeniach) się sprawdzi w tym wypadku? I ostatnie pytanie: czy faktycznie obciąć ilość serii do 3 dla duzych partii i 2 dla małych?

tzn. zastanawiam sie nad tym dlatego, ze na nutrition data jest podana ilosc omega-3 dla sardynek zapuszkowanych, w sosie pomidorowym - czyli takich ktore glownie podaje. i nie wiem na ile te wartosci sa wiarygodne. no bo pewnie tez to bedzie zalezec od producetna itd. no ale zakladam, ze ten 1g omega bedzie w 1 puszce tych sardynek.

Piwo z tego co wiem powoduje że żadne procesy regeneracyjne nie są poczynane, nawet minimalna ilość alkoholu powoduje taki efekt. Dj100 niezłe rady dajesz na forum sportowym.

I popadacie ze skrajnosci w skrajnosc... Lolek przed snem nic zlego, ale w dzien jak poleci to juz nic nie zrobie. Do tego piwko na sen i jest gitara. Przy weekendzie 0,5l na lba tez dopuszczalna ilosc a raz na kilka miesiecy biala smierc nie zaszkodzi. Nie czerpie profitow z trenowania i to ja dyktuje sobie warunki a nie silownia. Oczywiscie [...]

po mecie kreatyna jest the best P.S. Ale żeś walnoł ilość na pierwszy cykl 200 tabl. Dzielność nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg.

[...] mięśniowego i redukcją tkanki aktywnej (katabolizm). Zwiększa efektywność treningu i pomaga wprowadzić organizm w stan anaboliczny (syntezy i rozwoju), w którym większa ilość składników odżywczych może być wykorzystana do tworzenia mięśni i tkanek. Energia jest mobilizowana i mięśnie mogą wykonywać większą pracę. Nie tylko profesjonaliści - [...]

Misioo no gratuluje skoro bedziesz przeprowadzal obserwacje, a za pare lat stwierdzisz, ze zachorowales wlasnie przez mleko. >>>tutaj mnie zabiles napisalem wyraznie ze to juz widac po osobach pijacych mleko ...masz znajomego ktory regularnie spozywa przetwory mleczne i ma osteoporoze ? znasz jakas osobe starsza ? bo ja nie... zle [...]

nie napisalem ze jest w 100% korzystne dla organizmu...dlatego ze nic nie jest w 100% korzystne...kazdy kij ma 2 konce i tak samo mleko z pewnoscia nie jest idealne ...jak wszystko... mowiac ze nie szkodzi mialem na mysli wplyw taki sam jak kazdy inny produkt...jestem ciekaw czemu nie zrezygnowac z inych zroodel bialka chociazby takich jak: piersi [...]