ilość

biniu chodziło mi o ilosc nie o czas suplementacji i nie odnosilem sie stricte do krety, to bylo stwierdzenie ogólne odnosnie supli i napisalem w cudzysłowie Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-04-23 22:15:29

Kluczowe czynniki: - odpowiednie odżywianie - odpowiednia ilość snu jak wyglądają u Ciebie te aspekty? Bez tego odżywki na niewiele się zdadzą ;-)

Odpowiednio się odzywiam, jedzenie na stołówce + duzo owoców.Ilosc snu od 22 do 7 :)

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy-bialko,kreatyna,gainer,bcaa,carbo 7) stosowane wcześniej spalacze-brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny-bialko,gainer 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-tu nie wiem bo diety [...]

tluszcz lapiesz od ilosci kalorii bardziej niz od pojedynczego prduktu TYLKO OD ILOSCI KALORII jesli nie mozesz zjesc kanapek (a tak btw - dlaczego nie mozesz ?) NIE KAZDY MOZE (UWAGA NA MARGINESIE) mozesz zastapic je gainerem + dodatki o ktrych mowisz - o ile nie masz tendencji do lapania tluszczu JESLI DOBIERZESZ ODPWOIEDNIO ILOSC KALORII [...]

hmm czy który kolwiek gainer oprócz gain fasta ma taką fajną gęstą konsystenje ?? bo gain fast niestety mimo swoich właściwości smakowych i tych bajerów nie zaskakuje niczym innym ,największy udział węgli to chyba glukoza i fruktoza oraz śmieszna ilość białka :( Zmieniony przez - MASSpower w dniu 2005-10-01 22:43:53

Płatki owsiane zawierają błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny, więc może to być błonnik nierozpuszczalny, chociaż ja nie zauważyłem. Słonecznik łuskany również zawiera błonnik, więc zależy też jaka ilość jest tych płatków i słonecznika.

Ogólnie nie jest źle. Ciężko jednak wyciągać większą ilość wniosków po jednym przykładowym dniu odżywiania. Warto pamiętać o tym żeby starać się jeść w posiłkach co najmniej te 200 gramów warzyw. Odgrywają one dość istotną rolę w dobrze zbilansowanej diecie. [...]

A jeśli bylbym w stanie jeszcze bardziej ograniczyc tłuszcze to mogę czy taka ilosć tez jest potrzebna bez wzgledu na cel trenignowy?

w underach tabsy sa sypane na wage a nie na ilosc i z tad ta rozbierznosc

Ja przed nie jem nic (aeroby/hiit na czczo), od razu po banana, a 30 min później węgle złożone+dobre białko, np. ryż z kurą. Ilość zależy od Twojego bilansu i celu

ja całą dzienną pule ww (a jestem na High carb) ładuje wlasnie potreningowo i w ostatnim posilku na noc. tez mam sklonnosci do tycia. węgle to nie diabeł, umiejetne ich wykorzystanie i odpowiednia ilosc są bardzo wskazane. jesli zgadza sie z twoim BTW i kcal, to mozesz i w nocy zjesc

[...] napisał by po 6 robić na pełnym obciążeniu a nie po 8 bo jak to ujął "to nie jest ani na masę ani na rzeźbę " Dobrze, że słowo doświadczonych umieściłeś w cudzysłowie. Na deficycie kcal, możesz trenować planem typowo na ''masę'' nie zyskując ani kg. Odpowiednia ilość kcal definiuje Twój cel czy będzie to redukcja zwana ''rzeźbą'' czy masa.

cwiaczac na mase musisz miec dodatnia ilosc kcal itd. od diety wszystko zalezy

Ile wazysz? Wieksza ilosc bialka bedzie bez sensu. 1,8g bedzie ok. Tluszcz 1-1,5g i reszta ww. Do zapotrzebowania kalorycznego mozesz dodac nawet 1000 kalorii. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-04-14 14:50:27

Marcinecki- chodzi mu o ilość tłuszczu i białka w zółtku a nie porównanie obu cześci skaładowych jaja:) "NIE TRAKTUJ ŻYCIA POWAŻNIE BO I TAK Z NIEGO NIE WYJDZIESZ ŻYWY"

Może nerwobóle, serducho a może wątroba... Na początek zmierz ciśnienie i zwiększ ilość spożywanego Magnezu i Osłonek Wątrobowych.

[...] ma ściśle ustalonej normy, wg IŻŻ minimum 200g owoców i tyle samo warzyw na dobę dla przeciętnego Kowlaskiego, ale przy większym spożyciu kalorii ogólem (sportowcy), ja tę ilość bym podwoił (przynajmniej w kwestii warzyw) i potraktował jako punkt wyjścia. Osobiście spożywam zazwyczaj 500 - 1500g warzyw i 200 - 400g owoców na dobę, przy czym [...]

Chce stracic min 5 do 10 kg(glownie od pasa w dol). Moze zamiast HMB BCAA i glutamine ? Chcialbym tez widziec efekty tego suplementu (nie o momentalnej utracie calego tluszczu, ale po prostu chcialbym widziec, ze to dziala i musze po prostu dalej cwiczyc...) Trenuje 3-4 razy w tyg wszystkie partie ciala. Tylko nie piszecie bigaj, dieta, bo o to [...]

Cwiczył masowo W wakacje Nie wiem jak brał to białko ale tyle mi powiedział ,że dostarczał 4g Protein /kmc ale przeczuwam ,ze duża ilość pochdzila właśnie z sojovit. Kolega obecnie waży ok. 90kg