ilość

Nie, to nie prowokacja. Mnie też dziwi jak można wykonywać podczas jednego ćwiczenia tylko 4 razy jakąś ilość powtórzeń. Jak się używa normalnych ćwiczeń to się można zmęczyć, machać pustą sztangą możesz sobie do woli- i jak widać bez efektów. Pozdro. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-18 22:03:12

[...] strasznme ilości tego białka można to zastąpić czymś bardziej wartościowym. 2,6-2,7 myślę że to jest taki poziom gdzie mój organizm przetworzy to spokojnie , większa ilość się marnuje u większości ludzi Ale jak widze moich rad nie sluchasz więc niech wypowie się ktoś doświadczony no fakt , za mało doświadczony jesteś daj mniej bialka w [...]

vins bazylowi nie chodzilo w tym momencie tyle o ilość białka co o fakt że bierzesz go z prochu. no fakt tego białka z prochu jest za dużo , robie to z braku czasu ale postaram się go ograniczyć , poprawię dietę Ile g białka dostarczasz z źródeł zwierzęcych a ile z roślinnych? nie wliczam do bilansu dnia białka ze zródeł roślinnych w [...]

[...] to bardziej bym wolał wyżej ustalony rozkład treningu . Wibor co do martwego to wole nie bynajmniej narazie trochę mnie plecy łamią ;] Poprawiłem trochę plan zmniejszyłem ilość ćwiczeń (po 2 na 1 grupę mięśniową) Trening A -Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4x10 -Rozpietki ze sztangielkami 4x10 -Wyciskanie Francuzkie w leżeniu 4x10 [...]

Poczytaj i wybierz co Ci odpowiada. Jezeli ilosc tluszczu Ci przeszkadza to mozesz redukowac, ale moim zdaniem ponizej 80 bedzie za malo.

Jak wyglada btw? Wydaje mi sie ze malo tluszczu. Brak omega3. Malo warzyw, daj do posilkow. W pierwszym posilku zmniejsz ilosc mleka, bialko mozesz z woda wypic, duzo laktozy wychodzi. Dodaj orzechy, pestki z dyni, slonecznik, olej lniany.

Witaj Zbilansowana dieta będzie najlepszym rozwiązaniem. Proponuje na początek rotację kcal-w dni treningowe lekki plus, a w dni wolne minus. Jesli waga nie będzie uciekała to obcinaj kolejną ilośc kcal. Powodzenia !

2500 kcal to twoje dzienne zapotrzeboania aby utrzymac wage ? rozumiem ze juz odjołeś 300-500kcal. ale ok. 1. schudniesz bo zgubisz tłuszcz. Ale spoko, potem przybierzesz czystej masy. Jesli chodzi o mnie to przy wadze 90kg 24%bf, zeszłem do wagi mniej wiecej 82kg od 12%bf. 2. owoce jedz, tylko wliczaj je do bilansu, tak samo postepuj z warzywami. [...]

[...] na b/ww/t. Także czytałem wiele artykułów o "zdrowym" białku, węglach i tłuszczach, zanim postanowiłem przejść na dietę, dlatego te produkty są w mojej kuchni od 6 miesięcy. Niestety nie dbałem o ich ilość. :) Później podepnę dietę na jutro. PS. Mam zamiar zrobić tydzień na "po treningu", a później zobaczyć plusy i minusy w zestawieniu z wagą.

Zimne peryferyjne części ciała na LCHF to zbyt mała ilość węgli. Węgli powinno być na takiej diecie 1:1 z białkiem, głównie skrobi. Ale to nie obowiązek, powyższe posty powinny Cię naprowadzić, że powinieneś zwiększyć nieco kaloryczność diety i to raczej węglami/tłuszczem, niż białkiem oraz ograniczyć nieco wysiłek fizyczny. Czy zrobisz to [...]

[...] ziemniaki + talerz zupy. Kcal okolo 350. Obiad w domu (przed treningowy) koło 15:00 kcal/b/t/w Kurczak pierś 120g- 133 25 4 0 Ryż Parboiled Sonko 100g- 355 8 1 79 mała ilość warzyw RAZEM: 654 kcal 38 g białka 16 g tłuszczy 91 g węglowodanów trening 15:30 Od razu po treningu 50g Olimp Carbonox kcal: 190,5 w: 47,5g. z białkiem jak [...]

[...] tak jak zacząłem robić przysiady z 50kg ciężarem tak robię dalej po 4 miesiącach. technika jest, dieta jest, odpoczynek jest. Co może być przyczyną? Na klatkę zmieniłem ilość powtórzeń i daję redę wycisnąć 5kg więcej przy mniejszej ilości powtórzeń. Co mam robić? Zmienić całkowicie trening? Inne ćwiczenia? może te na mnie nie działają. [...]

Na pewno brak ci kalorii w diecie (jakiś 400-500). Poza tym jeśli to ma być low carb to trzeba by było podpić ilość białka i tłuszczy kosztem węgli.

W liscie produktow dwa razy wystepuje: "Olimp twister high protein shake". Z tym, ze w jednym bledna wartosc kalorii (poprawna ilosc to 79).

[...] chorzy na przewlekłe choroby) są w stanie dostarczyć odpowiednie ilości w normalnych posiłkach, po za tym czesto sie zdarza ze mimo ze białka w pozywieniu jest wystarczajaca ilość to np przy wegeterianiżmie moze sie zdarzyc że bedzie brakowało niektórych aminokwasów a w odzywce białkowej są odpowiednie proporcje, po za tym nalezy pamiętać że [...]

zależy na ile sie czujesz ale jak robisz progresje i np. masz 4 serie to zmniejszaj ilośc powtórzeń i zwiększaj ciężar np 12 powtórzeń 60kg,10powt. 65kg,8powt.70kg,6 powt.75kg

Ja mysle ze zycie ksztaltuje charakter i ilosc przezytych sytuacji . Sparingi to jedna sprawa a sytuacje zyciowe to inna sprawa .Sa sposoby treningu ktore przyblizaja Cie do realnych sytuacji , ale to juz inny temat .

[...] Inna opcja - jesteś dziewczyną. I wykaż trochę szacunku dla innych użytkowników, bo między innymi dla takich jak Ty się tu produkujemy. A w kwestii merytorycznej, to chyba wystrczająca ilość doświadczonych osób Ci tu powiedziała co myśli i co wie nt. kształtowania psychiki. Może więc Ty nas oświecisz i wyprowadzisz z ciemnoty w oświecenie?

osobisćie wprowadizłbym do diety: - inne mięsa (wieprzowina, wołowina) a takze zamiast piersi - udka z kurczaka, do tego raz w tyg podroby - tłuszcze zemulogowane (masło, jaja całe) - owoce w umiarkowanej ilosci - węgle w kolacji (moda na ich eliminacje z ost posiłku jest bez sensu) - ograniczyłbym ilosc oliwy (po co aż tyle?) - zwróciłbym uwagę [...]

- mielone mieso paczkowane moze byc - byle nie było to mieso garmażeryjne. Zernikj na skład. Ma być mieso 100%, a nie 70%... ryz i ziemniaki są równoważne, nie musisz zamieniać, choć biorac pod uwage to że nie jesz wrazyw ziemniaki mogą byc cennym źrodłem poatsu i wit C - prawda jest taka, ze na noc warto jeść węgle. Generalnei zwiększ ilosć [...]