ilość

[...] na 12 45kg na 10 45kg na 10 TRICEPS: -Pompki na poręczach: bez ciężaru na 20 25kg na 12 35kg na 7 bez ciężaru opór.. - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek , 18max) 18sztabek na 12 18sztabek + 10kg na 12 18sztabek + 10kg na 12 + 16 na 5 + 12 na 5 - podchywtem jednorącz na wyciągu górnym 30kg na 12 30kg na 12 [...]

[...] liny oburącz na wyciagu 52.5kg na 12 52.5kg na 12 60kg na 10 - Franzuz siedząc 47.5kg na 12 57.5kg na 10 62kg na 8 - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek 18wszystkich) 18sztabek na 12 18sz + 10kg na 10 18sz + 10kg na 10... 17sztabek na 5.. 12sztabek na 5 + 3 serie na przedramie nachwyt + 3 serie na przedramie [...]

[...] 45kg na 10 52.5kgkg na 6 TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc gryf prosty 50kg na 12 55kg na 10 60kg na 7 60kg na 7 - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek , 18max) 18sztabek na 12 18sztabek + 10kg na 12 18sztabek + 10kg na 12 + 16 na 5 + 12 na 5 - podchywtem jednorącz na wyciągu górnym 30kg na 12 37kg na 12 [...]

duża ilość serii w barkach ale jeżeli ci to służy to ok. co do 300 kg to na suwnicy?

[...] płaskiej 21kg na 14 27kg na 12 31kg na 8 Triceps: -franzuz leżać .. sztanga prosta 50kg na 12 55kg na 8 60kg na 6 - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek 18wszystkich) 18sztabek na 12 18sz + 10kg na 10 18sz + 10kg na 10... 17sztabek na 5.. 12sztabek na 5 -hantlem jednorącz zza głowy 12kg na 12 12kg na 12 [...]

[...] łamana) 42kg na 12 47kg na 10 47kg na 10 -uginanie przedramienia z hantlem o udo 15kg na 10 15kg na 10 15kg na 10 młotki na przemian hantlami (ciezar jednego hantla i ilość ruchów na 1 ręke) - 18 na 12 - 18 na 12 - 21 na 9 Dieta: Dieta trzymana dobrze. Sniadanie standart, potem kanapki z chlebem pelnoziarnistym i filetem z indytka 150g. [...]

[...] na poręczach bez ciążru na 20 25kg na 12 35kg na 8 35kg na 8 francuskie wyciskanie leżąc 52kg na 12 57kg na 9 57kg na 8 - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek 18wszystkich) 18sztabek na 12 18sz + 10kg na 10 18sz + 10kg na 10... 16sztabek na 5.. 14sztabek na 3 8 interwałów na rowerku stacjonarnym (30sec sprint , [...]

[...] ze sztangą 80kg na 12 90kg na 10 100kg na 10 110kg na 8 -wyciskanie na maszynie 280kg na 12 300kg na 12 330kg na 12 -prostowanie nóg siedząc na maszynie jedną nogą ( ilość sztabek) 7sztabek na 12 7sztabek na 12 7sztabek na 12 -łydy 3 serie po 14-15 ruchów.. wspięć ,ze sztangą na karku Dieta: Rano Płatki owsiane 100g + 6białek z jaj na [...]

[...] 27kg na 12 27kg na 12 31kg na 8 Triceps: - ściaganie liny oburącz na wyciagu górnym 52.5kg na 12 60kgkg na 12 67kg na 10 - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek 18wszystkich) 18sztabek na 12 18sz + 10kg na 10 18sz + 10kg na 10... 17sztabek na 5.. 12sztabek na 5 -hantlem jednorącz zza głowy 15kg na 10 15kg na 10 [...]

[...] na poręczach bez ciążru na 20 25kg na 12 35kg na 8 35kg na 8 francuskie wyciskanie leżąc 50kg na 12 55kg na 10 60kg na 8 - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek 18wszystkich) 18sztabek na 12 18sz + 10kg na 12 18sz + 15kg na 10 8 interwałów na rowerku stacjonarnym (30sec sprint , 30sec trucht) Dieta: Rano płatki [...]

[...] 110kg na 9 -wyciskanie na maszynie (suwnica) (bez ciężaru suwnicy.. same krążki) 280kg na 12 300kg na 12 330kg na 12 -prostowanie nóg siedząc na maszynie jedną nogą ( ilość sztabek) 7sztabek na 12 7sztabek na 12 7sztabek na 12 -łydy 3 serie po 14-15 ruchów.. wspięć ,ze sztangą na karku Dieta: Rano Płatki owsiane 100g + 6białek z jaj [...]

[...] ciążru na 20 25kg na 12 35kg na 8 35kg na 7 francuskie wyciskanie leżąc 50kg na 12 55kg na 10 55kg na 10 60kg na 8 - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek 18wszystkich) 18sztabek na 12 18sz + 10kg na 12 18sz + 15kg na 12 9 interwałów na rowerku stacjonarnym (30sec sprint , 30sec trucht) Dieta: Rano płatki [...]

[...] 110kg na 10 -wyciskanie na maszynie (suwnica) (bez ciężaru suwnicy.. same krążki) 280kg na 12 300kg na 12 330kg na 12 -prostowanie nóg siedząc na maszynie jedną nogą ( ilość sztabek) 7sztabek na 12 7sztabek na 12 8sztabek na 12 -łydy 3 serie po 14-15 ruchów.. wspięć ,ze sztangą na karku Dieta: Rano Płatki owsiane 100g + 6białek z jaj [...]

[...] 9 110kg na 7 -wyciskanie na maszynie (suwnica) (bez ciężaru suwnicy.. same krążki) 280kg na 12 300kg na 12 330kg na 12 -prostowanie nóg siedząc na maszynie jedną nogą ( ilość sztabek) 8sztabek na 12 8zztabek na 12 8sztabek na 10 -łydy 3 serie po 14-15 ruchów.. wspięć ,ze sztangą na karku Dieta: Rano Płatki owsiane 100g + 6białek z jaj [...]

Dostalem pare capsow Unidyne Universala od braciaka... zaczne je brac przed Venomem.. zeby zrobic tak zwane "lagodne przejscie" hehe spalacz ten ma dosc ciekawy skladzik duzo substancji i dobra ilosc w jednym capsie

cale nogi rozbudowane(lydka 46cm) ale budowa taka ze nie widac tych cm. nigdy ich masowo nie cwiczylem taki gen.teraz tylko na sile mala ilosc powt. sa za duze do gory. czekam na posumowanie

[...] katowałem się jakoś strasznie.. bardziej te wyjazdy były nastawione na regeneracje i odpoczynek. Dieta: Praktycznie ta sama co w cyklu na JW + Restore... z tym ,że obciąłem ilość węgli kosztem białka.. dodałem troche zdrowych tłuszczy.. Węgle jadłem tylko na śniadanie (płatki owsiane) i w okresie około treningowym.. przed i po i przeważnie to [...]

bery sory że uraziłem twoją dziecięcą dumę ale naprawde nie pozjadałeś wszystkich rozumów cwicząc te dwa czy 3 lata :D . Człowieku zawsze sie tak wpieniasz gdy ktos podważy twoje zdanie? jak tak dalej będzie umrzesz przed 30 . powiedz coś konstruktywnego , dołóż cos od siebie a nie tylko krytykujesz. takich samozwańczych proroków rodem z blokowej [...]

Najpierw Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 [...]

[...] rano po siłowni i przed snem. Tak jak pisałem przyszły tydzień jest ostatnim z tym specyfikiem. Co proponujesz ? Staram się trzymać reguły, że pierwsze 3 posiłki duża ilość węgli, białko, posiłki 4-6 białko i tłuszcze. W takim razie moja propozycja 7:30 jaja, chleb razowy, warzywko/owoc 10:00 ryz/kasza + tuna/kurak + warzywa, odżywka [...]